Calcio - Il modo migliore per farlo nella vostra dieta

Il calcio è una bestia difficile:
- Se si ottiene oltre il 250% della vostra razione giornaliera raccomandata, il tuo corpo può OD su di esso
-. - Se non si ottiene abbastanza, le vostre ossa, denti e muscoli subiranno
-. È in grado di assorbire solo fino al 60% della vostra razione giornaliera raccomandata per volta
- Hai bisogno di vitamina D per assorbire . calcio

Quindi, con tutto questo in mente, quali sono i modi migliori per ottenere il calcio

È possibile utilizzare integratori - come TUMS - ma la migliore fonte di vitamine e sostanze nutritive è il cibo.

Se sei un onnivoro, latteria fa un sacco di senso
. Non esagerare, e non consumare prodotti lattiero-caseari (soprattutto) attraverso fonti di alto contenuto di grassi - come i formaggi pieni di grasso -. Ma con moderazione, anche formaggio pieno di grasso è bene

Se ti piace lo yogurt, essere consapevole di quanto zucchero (e grassi) la vostra marca preferita comprende. Io preferisco la mia senza grassi yogurt e pianura. Trader Joe è in realtà ha una davvero grande stile senza grassi francese yogurt. Aggiungo stevia, estratto di vaniglia e cannella, ed è incredibile (in buona salute e relativamente basso cal). A volte mi mescolo in mirtilli freschi (per la salute del cervello!), E quindi si tratta di un vero e proprio trattamento

ha anche cheddar tagliente irlandese, ridotto di grassi Trader Joe -. Che è squisita - mi piace avere una fetta su proprio, o fuso su pane integrale

senza grassi, o latte magro -. con cereali (farina d'avena organico con il latte è un ottimo trattamento di prima colazione) -. o da soli, è un'altra grande fonte

Se si preferisce ottenere il vostro calcio da fonti animali non
, arance offrono il 6% della vostra razione giornaliera raccomandata. Tofu - quando trattati con solfato di calcio - ha 20-33% per 4 once di servire. Cavolo cotte offrono il 36% per cento del vostro RDA per tazza. Mandorle e broccoli entrambi offrono circa il 9% della vostra razione giornaliera raccomandata per porzione.

Per ulteriori modi per ottenere il calcio senza consumare prodotti lattiero-caseari, il check-out posto del Vegetarian Resource Group su calcio in una dieta vegana.

Per un quadro più completo di calcio e il suo assorbimento, L'Istituto Nazionale di Salute Ufficio di integratori alimentari ha un grande foglio informativo calcio

E due punte ultimi commiato -. non impegnarsi in peso -bearing esercizio al fine di mantenere il calcio nelle ossa, e non mangiare troppa carne - una quantità eccessiva di proteine ​​può calcio effettivamente sanguisuga dalle ossa - come può troppa caffeina, il sale e le bevande gassate
<. p> Quindi, come si avvicina l'enigma di calcio? O come speri di cambiare il vostro approccio Hotel  ?;