Vincere la battaglia! Conquista Late Night desiderio di cibo

Può succedere al meglio di noi. E &'; s che il tempo di notte quando si &'; ve si stabilirono per la sera. Il travolgente voglia di mangiare di nuovo è rosicchiare via a voi. La tentazione è prepotente tua forza di volontà, anche se si sa mangiare di notte può causare a mettere su i chili. Farsi carico di questa notte parassita tarda provando alcuni di questi trucchi.

1) Imparare a riconoscere quando si è veramente affamati. Mangiare emotivo provoca chili di aumento di peso e contribuisce notevolmente alla nostra epidemia di obesità. Pensare prima di mangiare. Il vostro stomaco ringhiando? È stato tre o quattro ore da quando hai avuto la cena? Oppure, siete annoiati, solitario, triste, arrabbiato ecc?

2) Lavarsi i denti subito dopo cena. Avendo che pulito, sensazione appena spazzolato può togliere la voglia di mettere qualcosa d'altro in bocca.

3) Assicurarsi di &'; re bere abbastanza acqua per tutta la giornata. La disidratazione può causare falsi segnali di fame. Si dovrebbe bere la metà del vostro peso corporeo in once al giorno. Ad esempio, se pesate 150 libbre si dovrebbe bere 75 once di acqua al giorno.

4) Consumare un basso o nessun bevanda calda di calorie (senza caffeina). Le bevande calde può dare la sensazione di essere pieno o soddisfatto. Sorseggiare lentamente e godersi il tempo per rilassarsi!

5) Provate la regola dei 10 minuti. Avere un bicchiere d'acqua. Trovare qualcosa per tenervi occupati per almeno 10 minuti. Poi decidere se si ha realmente bisogno la merenda. È probabile che si &'; ll tenerti occupato più distrarre dalle chiamate della dispensa

6) masticare gomma.. Se avete i munchies, masticare una gomma senza zucchero. Cinque o dieci minuti può essere tutto il necessario per mettere la tentazione di nuovo al suo posto. Gomma dolce aromatizzato grandi opere per calmare le voglie zuccherine troppo.

7) Esercizio! E &'; sa sana abitudine per il vostro corpo e la mente. Le buone endorfine rilasciate durante l'attività fisica possono frenare mangiare emotivo. Inoltre si e' re bruciare calorie, non li consumano. Se cardio ti tiene sveglio la notte, prova a fare qualche allenamento della forza, pilates, yoga o stretching.

8) Spegnere il televisore. Se &'; re un osservatore TV notturno si deve combattere la tentazione ancora più da quasi tutti gli altri commerciale è per il cibo. Se &'; s uno spettacolo ti piace molto, nastro adesivo. Quindi, è possibile avanzare rapidamente attraverso tutti quegli spot allettanti. O, se puoi &'; t aspettare per guardarlo, voltare le spalle allo schermo durante le interruzioni pubblicitarie e di esercizio.

9) Don &'; t saltare la prima colazione! E 'davvero il pasto più importante della giornata. Si dà al vostro metabolismo una spinta (quando &'; s nel suo punto più alto). Mangiare una sana colazione ti impedisce di mangiare troppo tardi nella giornata. Saltare i pasti rallenta il metabolismo.

10) Avere un po 'di proteine ​​ad ogni pasto. Questo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a riempire voi. Qui di seguito è una formula per determinare se si consumano abbastanza proteine ​​ogni giorno:
tuo peso in libbre ______ ______ del 2,2 = peso in chilogrammi
Il tuo peso in chilogrammi ______ x 0,8 = _______ fabbisogno proteico giornaliero

11) Cambiare abitudini alimentari. Provate a mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Questo piano si inganna in voi &' pensare; re a mangiare di più e si rimanere soddisfatti più a lungo. Oppure, provare consumando una colazione più grande e il pranzo, poi una cena leggera. In questo modo si sta consumando la maggior parte delle calorie nelle prime ore del giorno (quando si può bruciare). Mangiare più calorie precedenti nel giorno può scongiurare la necessità di mangiare troppo a tarda notte.

12) Tenere un diario alimentare. Le persone che fanno questo in combinazione con l'esercizio fisico tendono ad ottenere i risultati di maggior successo di perdita di peso. Scrivere giù mantiene onesti con voi stessi. Si diventa più consapevoli dei tipi di alimenti che ingeriscono e quanto.

13) Ignora la voglia e andare a letto. Quando si costantemente don &'; t ottiene abbastanza ormoni del sonno sono scatenati nel vostro corpo che aumentare il vostro appetito (aumenti di grelina, leptina sopprime). La mancanza di sonno provoca livelli di leptina a diminuire e livelli di grelina a salire. Questo significa che avete vinto &'; la t sente soddisfatta dopo si mangia e si &'; ll avere il desiderio di avere più (con conseguente eccesso di cibo). Gli adulti hanno bisogno 7-8 ore di sonno. Le persone che dormono abbastanza tendono a pesare di meno. Quindi, ci sono benefici per dire “ no &"; di quelle voglie a tarda notte. Il vostro corpo vi ringrazierà per le strizzatine d'occhio in più. In più, avete vinto &'; t si sentono in colpa per mangiare le calorie in eccesso si può &'; t bruciare.

Nel complesso, imparare ad ascoltare il tuo corpo. Identificare quali sono i vostri veri segnali di fame sono. Essere consapevoli di ciò che si &'; re mangiare. E 'sano e nutriente per il vostro corpo? Intende dare energia o causare un crash di zucchero? Se si rinuncia alla tentazione, don &'; t ti hanno picchiato. Domani, fare un nuovo inizio. Set piccoli obiettivi per te fino a quando si può infine dire “ no &"; alle munchies notturne. Rimanere positivo, attivo e consapevole Hotel  .;