Perché siete stanchi?

La stanchezza è un sintomo comune che tutti esperienze in qualche momento della sua vita. Circa il 20% degli americani esperienza quotidiana fatica che interferisce con la loro vita quotidiana. Sempre più persone presentano negli ospedali, al loro ufficio medici e in passeggiata in cliniche con fatica come sintomo principale. Ci sono tante cause di fatica che individuare la causa esatta può a volte essere lungo e scrutare. Oltre agli aspetti della vita quotidiana, prescrizione di farmaci e le malattie, le condizioni, e disturbi sia fisici che psicologici possono causare sintomi di affaticamento. Affaticamento generale può essere trattata con rimedi casalinghi, riposo e relax, se i sintomi non migliorano entro una settimana il suo meglio consultare un medico per determinare se vi è una ragione di fondo che può causare la vostra fatica. Ecco un elenco delle più comuni cause di affaticamento e raccomandazioni su come procedere.

1. Overwork- corso sforzo fisicamente, mentalmente ed emotivamente può causare affaticamento. Lavorare 60-80 workweeks ore non dà abbastanza tempo per riposare e recuperare prima di tornare a lavorare di nuovo. Le persone hanno bisogno di tempo personale sufficiente tra il momento in cui lasciano il lavoro e il tempo tornano al lavoro. Questo permette di rilassamento mentale e fisico e riduce lo stress. Il modo migliore per ridurre l'eccessivo sforzo è quello di mantenere il lavoro ragionevole e impegni personali per consentire per il relax.

2. La mancanza di Sonno Una mancanza di coerenza; regolare il sonno diminuisce quelli di energia e la capacità mentale. Il sonno ringiovanisce il sistema immunitario, nervoso, scheletrico e muscolare. Si rilassa mente e corpo per essere in grado di funzionare pienamente a un livello ottimale. Debito di sonno provoca un aumento sonnolenza e stanchezza durante le ore che siete svegli. Ottenere adeguate (6-8 ore), coerente, sonno regolare ogni notte per ridurre la fatica.

3. La mancanza di Exercise inattività consente muscolo di trasformarsi in grasso, che aumenta il rischio di obesità. Con periodi di inattività più lunghi il tuo metabolismo rallenta. Questo significa che il tuo corpo sta bruciando meno calorie per mantenere la funzione quindi causando sintomi quali affaticamento. Esercizio mantiene la forza muscolare, quindi mantenere il vostro metabolismo ad un tasso superiore a bruciare più calorie. Anche se l'esercizio doesn &'; t sembrare divertente per la maggior parte della popolazione anche 30 minuti di attività al giorno contribuirà a scongiurare la fatica e ridurre il rischio di obesità. L'attività è considerato tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca. Questo include la pulizia della casa, lavori in giardino, giocare con i vostri bambini, passeggiate il vostro cane o anche il sesso.

4. Poveri dieta-In today &'; s società c'è un ristorante fast food ad ogni angolo. Siamo bombardati da annunci, spot e campagne per alto contenuto di grassi, alto livello di zucchero, alimenti trasformati. Anche se questi alimenti sono buonissimi e non vi è un facile accesso a loro, sono molto male alla salute e don &'; t fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive adeguate di cui ha bisogno per sostenere la funzione. Inoltre, con l'aumento della campagna pubblicitaria di perdere peso, mode stanti chiedono restrizioni sulle calorie, o gruppi di alimenti specifici, e anche alcune persone sentono il bisogno di astenersi del tutto. Se si limitano i tipi di cibo e la quantità di calorie si prende in allora il vostro corpo ha l'effetto opposto. Si tiene al grasso e diminuisce il metabolismo di rallentare la combustione di calorie. Una dieta equilibrata è costituito da proteine, carboidrati, frutta, verdura e grassi sani. Senza tutti questi componenti chiave il corpo non può funzionare in modo ottimale e la fatica può impostare in. Inoltre, mangiare la prima colazione al mattino jumpstarts il metabolismo per il resto della vostra giornata, in modo da assicurarsi sempre di mangiare una sana e ricca colazione.

5. Disidratazione-I nostri corpi sono fatti di circa il 70% di acqua. Ogni giorno perdiamo acqua attraverso il sudore, il respiro, e la minzione. Fornitura s acqua ogni giorno, quindi è necessario per ricostituire il corpo &'. Quando ci si sente sete che è un segno che il corpo è disidratato. Si raccomanda di bere 8, 8 oz bicchieri di acqua al giorno per mantenere sufficientemente funzione del corpo adeguato.

6. Stress Purtroppo non c'è modo per aggirare lo stress, sia che si tratti di scuola, lavoro, famiglia, denaro, o anche l'economia. L'obiettivo è quello di ridurre la quantità di stress che avete ogni giorno. Anche se una piccola quantità di stress può effettivamente motivare a fare meglio, lavorare di più o di apportare modifiche, stress eccessivo che doesn &'; t andare via in realtà impoverisce il corpo &'; s riserve di energia e nutrienti causando affaticamento e altri sintomi di sorgere. Yoga, meditazione, massaggi, esercizio e gestione dello stress tecniche sono alcuni modi per ridurre lo stress su base giornaliera per rilassare la mente e il corpo.

7. Sentimenti Depressione di travolgente tristezza e solitudine possono consumare la propria vita. La depressione non è solo un disturbo psicologico, si presenta anche in modi fisici, come difficoltà di concentrazione, affaticamento, mal di testa, mancanza di motivazione e perdita di appetito. Uno psichiatra può diagnosticare e prescrivere farmaci per il trattamento della depressione. Inoltre gli psicologi sono benefiche per la consulenza psicologica noto anche come la psicoterapia.

8. Noia-noia è quando si percepisce l'ambiente come sordo, noioso, poco interessante. Normalmente questo include i periodi di inattività e stimolazione carenti. L'inattività provoca il metabolismo a diminuire, che rallenta il sistema nervoso autonomo (battito cardiaco, il flusso di sangue, la respirazione, tutti gli organi che funzionano automaticamente). Overtime fatica può verificarsi a causa di diminuzione di energia, perché il corpo sta bruciando meno calorie. Per rimanere concentrati fare le cose che ti piace, tenere un Ipod, libro, o una rivista con voi, e scarabocchiare quando ti senti annoiato.

9. Cold & In fluorescenza, il raffreddore e l'influenza penetrare il vostro sistema immunitario lasciando il vostro corpo suscettibili alla malattia. Infezione, batteri e virus drenare il corpo di nutrienti preziosi. La fatica è uno dei tanti sintomi di un raffreddore o l'influenza. Assicurati di prendere tutte le vitamine su una base quotidiana, lavare accuratamente le mani, bere molti liquidi e ottenere molto di riposo per mantenere il sistema immunitario forte.

10. Contenenti caffeina Anche se la caffeina può essere un buon pick me up per aumentare i livelli di energia, troppa caffeina può avere l'effetto opposto. Quando la caffeina è consumata la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumenta. Ciò può causare nervosismo. L'intero corpo di lavoro straordinario a causa della caffeina, che può causare affaticamento. Inoltre, se si consumano caffeina ogni giorno il corpo si abitua alla scossa di caffeina che riceve. Se si salta la vostra spinta di caffeina al giorno, allora vi sentirete lenta, affaticato e può anche esperienza sintomi di astinenza. Limitare il consumo di caffeina per ogni altro giorno o minime quantità.

11. Alimenti Allergies- Alcune persone sono intolleranti a certi tipi di alimenti. Quando questi alimenti sono consumati, è difficile per il corpo a digerire, inducendolo a lavoro straordinario per eliminare il cibo dal sistema. Questo provoca sintomi di affaticamento. Per eliminare questi alimenti dalla vostra dieta iniziare un diario alimentare eliminazione. Eliminare gli alimenti che causano allergie alimentari normali e lentamente li aggiungere di nuovo fino a quando i sintomi ricompaiono. Dopo aver trovato gli alimenti che causano la vostra fatica è possibile eliminarli completamente dalla vostra dieta.

12. Anemia-anemia è una condizione in cui il corpo doesn &'; t ha abbastanza globuli rossi. I globuli rossi sono importanti perché trasportano ossigeno e sostanze nutritive a tutti i tessuti e gli organi all'interno del corpo. Anemia soprattutto la carenza di ferro anemia è la principale causa di affaticamento nelle donne. Il ferro è necessario per produrre l'emoglobina, la parte dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno. Durante i periodi di donne mestruazioni perdere di ferro, che provoca i livelli di cadere nel sangue. Se diagnosticato con anemia da carenza di ferro, è necessario consumare più alimenti che contengono ferro, o il medico può raccomandare un integratore di ferro.

13. Disturbi del sonno Disturbi del sonno-come l'apnea del sonno, insonnia, narcolessia e causa stanchezza a causa della interruzione del sonno durante la notte. Il sonno è destinata ad essere ininterrotto per permettere al corpo e il cervello per recuperare e riposare. Interruzioni anche se non sono a conoscenza di esso causa la privazione del sonno, che riduce la chiarezza mentale e provoca sonnolenza durante il giorno. Cambia stile di vita come la perdita di peso e smettere di fumare può aiutare con apnea del sonno, così come indossare un dispositivo CPAP per mantenere il flusso di ossigeno. Insonnia e narcolessia hanno bisogno di gestione stile di vita e farmaci, che può essere in grado di aiutare con questi disturbi.

14. Ipertiroidismo o Hypothyroidism- La tiroide controlla il metabolismo nel corpo. Un ipotiroidismo rallenta il metabolismo, che ti fa sentire pigro e affaticato. Una iperattività della tiroide mantiene il metabolismo di lavoro straordinario stimolando l'organismo a deplezione di riserve di energia rapidamente causando affaticamento.

15. Diabete-diabete è una malattia che causa lo zucchero a rimanere nel sangue. Normalmente zucchero entra nelle cellule da convertire in energia. Tuttavia, quando lo zucchero rimane nel sangue il corpo non riceve l'energia necessaria al suo funzionamento quindi causando affaticamento e dei suoi sintomi correlati.

16. Malattie cardiache malattie di cuore indebolisce i muscoli del cuore, il che rende le normali attività quotidiane più difficile da realizzare. Compiti normali diventano più difficili e si diventa debole, stanco, affaticato e prima che l'attività è anche completata perché il cuore è in grado di continuare a pompare il sangue, ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo alla sua velocità normale.

17. Lavoro a turni disturbi del sonno-persone che lavorano di notte o hanno turni che vengono continuamente ruotano o cambiano sono più facilmente inclini a sperimentare la fatica di qualcuno che ha un turno di lavoro fisso ogni settimana. Per coloro che lavorano di notte, i nostri corpi si aspettano di essere addormentato che causa una perturbazione nel corpo &'; s orologio interno naturale. Inoltre lo rende difficile il sonno durante il giorno, perché il corpo si aspetta di essere svegli durante il giorno. La mancanza di sonno o di sonno limitato ore causerà fatica da impostare nel rapidamente. Quando il vostro programma di lavoro cambia tutto il tempo che è impossibile per il corpo a sapere quando si dovrebbe essere svegli o quando si dovrebbe essere addormentato. Pertanto, il corpo diventa affaticato cercando di tenere il passo con un calendario folle, piuttosto che un orario di lavoro fisso che permette al corpo di abituarsi ad una routine set di dormire e di lavoro.

18. Fibromyalgia- fibromialgia sta diventando una sindrome più comune in cui le persone sperimentano a lungo termine, dolore diffuso, la tenerezza, e la stanchezza. La fibromialgia è associata anche con problemi di sonno, mal di testa, depressione, ansia e altri sintomi. In questo momento non vi è alcuna causa nota di fibromialgia ma può presentarsi in tandem con sindrome da stanchezza cronica, che appare normalmente come grave affaticamento e dura per più di 6 mesi Hotel  .;