Consigli Pilates: come fare il Side Plank esercitare in modo sicuro

Messa a fuoco la vostra mente e il corpo sul grande tecnica è della massima importanza per eseguire correttamente l'esercizio di Pilates Side Plank. Mentre il lato della plancia aiuta a migliorare la forza superiore del corpo, ma può anche essere il motivo per il dolore alla spalla o lesioni, se fatto in modo improprio. E 'indispensabile utilizzare corretta meccanica spalla funzionali durante la transizione a sollevare nella plancia lato e anche fino ad abbassare il corpo di nuovo al tappeto in modo sicuro e per evitare lesioni inutili.

3 BENEFICI DEL LATO PILATES PLANK ESERCIZIO:

1. Migliora l'equilibrio per sostenere il corpo
2. Aiuta a rafforzare il Corpo & superiore; Spalle
3. Migliora laterale Nucleo Controllo

L'esercizio Plank Side è uno degli originali esercizi di Pilates Matwork che Joseph Pilates descrive nel suo libro Ritorno alla vita. Nel ritorno alla vita, l'esercizio plancia lato si chiama The Side Bend. Indipendentemente dal nome utilizzato per questo esercizio, ecco alcuni consigli di esercizio per aiutare a migliorare la tecnica e ottenere i migliori benefici per la salute di tutto il corpo dai vostri allenamenti.

CONSIGLI PILATES di eseguire un SICUREZZA ED EFFICACIA plancia lato

Posizione di partenza:

• Sedetevi sul fianco destro con le ginocchia leggermente piegate. Preferibilmente le gambe sono impilati uno sopra l'altro. Oppure, mettere la gamba superiore in avanti, i piedi larghezza dell'anca a parte, per aiutare a mantenere i fianchi impilati e assistere con equilibrio Hotel • Supporto sul braccio destro, sotto /in linea con la spalla, con le dita che punta lontano dal corpo Hotel • Tenere la destra gomito piegato e la spalla tirando giù dal orecchio Hotel • Il braccio sinistro sorge lungo il lato sinistro del corpo
• Occhi guardano dritto

Esecuzione Il lato Plank Esercizio:.

• Inspirate, tirare giù la scapola e iniziare a sollevare la gabbia toracica, fianchi e cosce fino fuori il tappetino. Risultato del braccio destro e la spalla, e laterale del piede

• Il braccio di supporto non può aiutare raggiungendo fino al soffitto per creare una T-forma. Avendo entrambe le braccia arrivano lontano dal corpo aiuta a diffondere le scapole e attivare i muscoli dentato e lat per sostenere la posizione sollevata

• Utilizzando il pavimento pelvico aiuterà l'equilibrio e il controllo del corpo

• Attivare i muscoli lungo la parte esterna della gamba di sostegno per mantenere i fianchi sollevati

• Tenere il corpo sollevato dal tappeto e respirare Hotel • Per passare dalla esercizio, piegare il gomito e tirare la spalla giù, poi con il controllo, iniziare abbassando l'anca al tappeto. Se il braccio rimane dritto e la spalla va su, mentre i fianchi scendono, è possibile creare il potenziale per un grave infortunio alla spalla!

Ancora qualche PENSIAMO praticando la plancia lato esercizio

A seguito le istruzioni presenti Joseph Pilates &'; Ritorno alla vita, Plank Side /Side Bend è tradizionalmente il numero esercizio 28 dei 34 esercizi in un allenamento Pilates Mat. Ciò significa che è molto importante per iniziare il vostro allenamento con altro esercizio meno faticoso e meno impegnativo prima prima di passare all'esercizio Plank Side. Usa i tuoi esercizi Mat Basic come un warm-up prima di fare l'esercizio plancia lato. Essere sicuri di fare un certo lavoro ab, braccio & spalla esercizi, e hip & esercizi per le gambe. Facendo push-up prima, o un paio di assi anteriori regolari, insieme ad altri esercizi di warm-up di tutto il corpo, assicura che il vostro corpo è pronto ad accettare la sfida di eseguire una cassetta di sicurezza & efficace Plank Side

********** Hotel  .;