*** Mastering movimento della colonna vertebrale: Il Roll Up

“ Un uomo è giovane come la sua colonna vertebrale. Se la spina dorsale è inflessibilmente rigido a 30, sei vecchio. Se è completamente flessibile a 60, si è giovani e" — Joseph H. Pilates

Sembra che una delle differenze principali tra Pilates e “ tradizionale &"; sala pesi allenamenti per sviluppare fitness è l'accento su un forte centro con una colonna vertebrale flessibile. Per la maggior parte degli esercizi in sala pesi sul retro è supportata su una panchina e tenuto in un ldquo ancora e, neutro &"; posizione mentre il rafforzamento delle braccia & gambe. Con Pilates, il corpo viene insegnato come muoversi con la spina dorsale sostenuta, non supportato, a faccia in su, faccia, giù, di lato, in ginocchio, a destra lato alto, a testa in giù, piegato ad arco, ruotato, tenuto fermo e in movimento, e ancora in via di sviluppo forza e la flessibilità per le braccia e le gambe. Accento posto sulla ricerca i muscoli corretti per sostenere il corpo indipendentemente dalla posizione posteriore. Questa forma il corpo di essere preparato e pronto a muoversi in modo sicuro senza dover pensare, superlavoro, o reclutare i muscoli che don &';. T hanno bisogno di essere coinvolti in attività sportive e di vita quotidiana

La nostra colonna vertebrale deve avere 3 curve naturali che ci sostengono per il movimento e assorbimento degli urti: Nel collo della curva cervicale è in estensione. Attraverso la parte superiore e la metà posteriore, la curva toracica è in flessione, e la curva lombare /lombare è in estensione per integrare il collo. Ogni vertebra è un segmento indipendente e ha il potenziale per il movimento in flessione, estensione, flessione laterale /flessione laterale e rotazione. L'obiettivo per buon movimento è di bilanciare il lavoro in modo uniforme in tutta la colonna vertebrale. Respiratori post-laterale costola, buona meccanica anca, spalla e la meccanica svolgono un ruolo importante nel riuscire a spostare la colonna vertebrale liberamente. Essere in grado di mantenere una buona postura mette il corpo in allineamento per iniziare spostare la colonna vertebrale in modo sicuro. Postura scorretta, pone ulteriore stress sul corpo e può rendere più difficile per ottenere il corpo organizzato per il movimento efficiente.

o flessione flessione in avanti è la prima direzione di movimento alla pratica. Flessione in avanti rafforza gli addominali e si estende sia il collo e muscoli lombari. Il Roll Up è uno dei primi esercizi Matwork che viene insegnato a sviluppare una giovane e flessibile colonna vertebrale. Per la maggior parte nuovi studenti, ottenendo ogni segmento di articolare e arrotolare e sequenzialmente in giù è una grande sfida. Nel gruppo classi Matwork, ci &'; s nulla per tenere le gambe verso il basso per l'assistenza. &Ldquo; pelo &"; che Joe aveva utilizzato una cinghia ad una estremità, così i clienti che weren &'; t così forte potrebbe agganciare i piedi per un po 'e avere qualche aiuto alzarsi. Con i clienti di formazione private - utilizzando il rotolo bar sulla tabella Trapeze è un modo meraviglioso per fornire assistenza, mentre l'apprendimento come ottenere ogni segmento in movimento e con successo insegnano buona articolazione della colonna vertebrale

Ecco alcuni buoni consigli. . per l'esecuzione di un successo e articolata Roll Up

1. Inspirate fino a un buon Hundred &'; s posizione. Se si bruciano tutta la inspirazione solo per sollevare le braccia al soffitto - voi &';. Ll corto di aria quando più ne avete bisogno
   
2. Espirare prima di colpire il vostro punto debole e &'; sa sfida di alzarsi. Continuare un forte, energico espirare mentre contraete gli addominali e sbucciate voi stessi fuori il tappetino. (Se si tiene premuto il respiro si ferma lo slancio in avanti necessario per mantenere in movimento
   
3. Non prendere le gambe e piegare le braccia per alzarsi -. Si sta rafforzando solo i bicipiti Invece premere il vostro diritto. braccia e le mani contro i lati delle gambe e farle scorrere da cosce alle caviglie - Se non sei piegando i gomiti e le escursioni le spalle alle vostre orecchie, avrete una migliore possibilità di piegare e ottenere gli addominali a partecipare in flessione del rachide.
   
4. Se i vostri piedi si sollevano come si tira su il peso del sollevamento gambe guiderà il busto all'indietro e inibire la capacità di alzarsi. Rimanere attivi con la parte posteriore delle cosce premendo in il tappetino per contribuire ad ancorare le gambe, cosce interiore spremitura, e le ginocchia dritto ma non a chiave.
   
5. Il bacino deve cambiare posizioni! In posizione di partenza il bacino è orizzontale al tappeto. Come si tira su, una volta che si 've articolato dalla testa ai fianchi, permettono il bacino di cambiare posizioni e passare ad un angolo più verticale come si raggiunge per le dita dei piedi. Spostare il bacino prima sulla via del ritorno verso il basso poi rotolare uno ad uno dalla parte bassa della schiena alla testa
   

   Come ho &';. Sto scrivendo questa, io &'; m pensando a molte altre scelte per le punte Roll Up . La mia lista dei modi per aiutare i clienti a trovare le cose che mancano sembra non avere fine, e ci sembra sempre di essere ancora un altro buon spunto, punta, la modifica, o esercizio per modificare le cose solo un po 'di più per il miglioramento e il successo. Non c'è nessuno spunto particolare che funziona per tutti, in modo da avere una varietà di cose a cui pensare può essere utile nella creazione di sfida e gli allenamenti pensati per i continui progressi
   

   Nella mia esperienza personale -. Esercizi volventi sono molto più difficile prima parte della giornata, più il mio corpo è riscaldato, la più articolata la schiena, e poi alcuni giorni e' s modifiche semplici, e others..well sono buone! Rotolamento all'indietro in modo uniforme e con controllo, sentendo ogni segmento della colonna vertebrale collegarsi al tappeto è opera forza eccentrica necessari per gli addominali, mentre la gravità aiuta aperta e allungare la schiena. Nel lungo periodo, rotolando giù bene vi aiuterà si tira indietro.
   

   Per ulteriori informazioni su come eseguire correttamente gli esercizi di Pilates controllare le formazione degli insegnanti e di auto-apprendimento manuali studente.
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