Yoga e Sport

Yoga e Sport: Sci

E 'incredibile quello che lo yoga fa per lo sci – la gente può sciare tutto il giorno e migliorare la loro flessibilità.

condizionata prima di colpire le piste può aumentare la sicurezza e il divertimento di questo sport. La maggior parte delle lesioni da sci si verificano nelle prime ore del giorno in cui i muscoli sono stretti e l'entusiasmo è alto, e alla fine della giornata quando i muscoli si indeboliscono e la tecnica diventa povero.

Un semplice esercizio di yoga chiamato la posa imbarazzante, può aumentare la tua forza , equilibrio e concentrazione, che renderà la stagione sciistica più gratificante.
Si compone di tre varianti, che si fanno in sequenza.

Per cominciare, stare con i piedi a parte, circa la larghezza delle spalle, stessa distanza (circa sei pollici) tra i talloni e le dita dei piedi. Estendere le braccia di fronte a voi parallela al pavimento con le spalle premuti e lontano dalla testa. Tenere la parte superiore del corpo forte e ferma in questa posizione.

Piegare le ginocchia e spostare il peso indietro nei talloni, spingendo i glutei dietro di te. Quando la parte superiore delle cosce sono parallele al pavimento e le braccia, tenere la posa. I piedi dovrebbero essere tenuti paralleli e le ginocchia dovrebbero essere solo larghezza delle spalle.

Un buon modo di pensare di entrare in questa posizione è quello di immaginare che si sono seduti in una sedia invisibile pendente indietro per portare la colonna vertebrale e spalle contro la parte posteriore della sedia. I muscoli del braccio sono contratti, l'addome si tiene stretto e la respirazione deve essere normale. Mantenere la posizione per 20 secondi. Alzati.

La seconda parte di questa serie è simile al primo. Tenere la parte superiore del corpo stesso di prima e stare dritto sulle palle dei piedi, in piedi più in alto possibile con gli archi pressati in avanti. Per mantenere le caviglie forte e dritto, premere verso il basso con ogni alluce. Ora, piegare le ginocchia di nuovo mantenendo la colonna vertebrale diritta e fermarsi quando il quadricipite sono paralleli al pavimento. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Alzarsi. Troverete questo secondo posa un po 'più difficile.

In terzo luogo, assumere la stessa posa base con fermo superiore del corpo e forte. Ancora una volta, lentamente piegare le ginocchia e questa volta seduti fino in fondo leggermente sui talloni. Ora premete le ginocchia insieme e tenere il corpo ancora. I quadricipiti sono ancora a livello con il pavimento e la colonna vertebrale è diritta. Tenere nuovamente per 20 secondi. Stand up fuori della posa lentamente, portare i talloni e rilassarsi. . Don &'; t dimenticare di fare una seconda serie di tutte e tre le pose

Yoga e Sport: Tennis

Tennis richiede riflessi da gatto, con brevi sequenze di forza. Queste brevi movimenti non permettono ai muscoli di estendere a tutta la loro lunghezza. Quando i muscoli sono strenuamente lavorati, diventano stretti e possono perdere la loro elasticità se non adeguatamente allungata. Esercizi di yoga possono aumentare il ' corpo &; s gamma di movimento. La mancanza di movimento a causa della rigidità lega articolazioni. Senza l'elasticità dei muscoli, un atleta può essere un prigioniero nel suo stesso corpo.

Utilizzando tecniche di yoga rende possibile riqualificare i muscoli. La maggior parte degli atleti di tennis giocare in un costante stato di tensione muscolare. Yoga allena il corpo a rilassarsi la tensione muscolare. Imparare per iniziare il vostro gioco in uno stato di rilassamento potrebbe significare ottenere un passo in più sulla palla.

Quando in una posizione pronta muscoli si contraggono e pronto per l'azione. Per spostare, muscoli devono essere rilassati e poi di nuovo contratta a primavera in qualsiasi direzione. Con la riqualificazione dei muscoli di iniziare da una posizione rilassata, con un tempo di reazione più breve.

Esercizi di respirazione Yoga può aiutare a migliorare la resistenza e la resistenza. Nello sport o esercizio che spesso Trattenete il respiro come un modo per creare la forza. Yoga allena il corpo per creare forza attraverso controllo della respirazione. Tenendo il respiro nei punti di sforzo richiede una grande quantità di energia che potrebbe essere utilizzato durante le lunghe serie o le partite.

Imparare il modo corretto di respirare, mentre facendo una posa yoga è semplice. Inspirare durante l'esecuzione di una posa fino a sentire i muscoli &'; ... pieno lunghezza del tratto (massima resistenza Respira normalmente e ascoltare il corpo Mantenete la posizione per 30 secondi, quindi rilasciare la posa lentamente Con la pratica costante di yoga che si &';. ll presto applicare tecniche di respirazione in routine quotidiane

Una semplice rotazione della colonna vertebrale è eccellente per gli sport di rotazione. Può aiutare aumento necessaria flessibilità delle spalle e schiena e fianchi. Ricordarsi di applicare la tecnica di respirazione per questa posizione.

Inizia la torsione della colonna vertebrale da seduto sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a voi. Mantenendo la spina dorsale dritta, piegare la gamba sinistra mettendo il piede sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro. Ora, mettere la mano sinistra sul pavimento dietro di voi con il braccio dritto e il gomito destro piegato . posti all'esterno del luogo coscia sinistra la mano destra sul fianco sinistro.

Ruotare la testa e parte superiore del corpo a sinistra, guardando oltre la spalla sinistra. pressione dal braccio destro dovrebbe tenere la gamba sinistra pressione stazionaria mentre dal braccio sinistro e il busto si dà il colpo di scena. Uso più forte di entrambe le braccia aumenta la torsione. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere torsione sul lato opposto.
Un condizionamento del corpo e la flessibilità di routine totale è essenziale per i tennisti più appassionati. Tecniche yoga potrebbe essere il vantaggio necessario a sviluppare il tuo gioco Hotel  .;