*** I benefici del muscolo ileopsoas di Pilates - Parte 2

“? Qual è lo scopo di imparare come usare correttamente il muscolo ileopsoas, e in che modo incide tecnica esercizio da un punto di vista Pilates &";

Nella parte 1 l'anatomia, i benefici, e la funzione del muscolo ileopsoas sono stati rivisti per una maggiore comprensione dell'importanza che essa svolge nel movimento e la salute. Va bene per il cervello per capire i concetti, come si fa in pratica diffusa questa informazioni al Pilates? In questo articolo vorrei rivedere alcuni dei trucchi che uso per aiutare i miei clienti a trovare le illiopsoas e rilasciare retto femorale, così come molti dei miei esercizi preferiti per facilitare un client &'; s comprensione di come trovare i psoas con fuori &ldquo ; avvincente &"; la parte anteriore della coscia.

Creazione di consapevolezza cosciente

Amo insegnare corsi mat! Ci sono così tanti esercizi che possono causare uno a “ grab &"; nella parte anteriore delle cosce. I clienti possono fornire con un feedback immediato che le loro gambe sono crampi, o si sentono più lavoro in loro cosce che nella loro parte centrale. Questo è solo le informazioni necessarie per me sottolineare che stanno usando i muscoli sbagliati per fare (o supporto), il movimento - e aiuta a aprire la porta per me di mostrare loro come migliorare la propria tecnica e trovare la forza e il sostegno della ileopsoas

I miei due preferiti Mat “. &" prova; esercizi per la consapevolezza che il loro cliente potrebbe essere un modo migliore - una gamba Circle, e Spine Stretch Forward. Se i clienti stanno afferrando nella parte anteriore delle cosce per tirare la gamba in giro su una gamba Circle - che stanno limitando la libera circolazione della gamba a livello dell'anca che farà sì che il bacino e inferiore della colonna vertebrale a muovere, e stanno alzando la gamba per tornare al centro con il retto femorale piuttosto che i illiopsoas. Se quando i clienti si siedono alto per Spine Stretch Forward, e la parte anteriore della coscia /flessori dell'anca sono stretti, stanno tirando il bacino in avanti per sollevare con il Rec. Fem. Piuttosto che sostenere l'ascensore da dietro con le illiopsoas. Questi ora servono come il mio “ prova &"; esercizi per aiutare i miglioramenti di misura. Uno è con le gambe in movimento e una colonna vertebrale stabile, l'altra con il movimento della colonna vertebrale e le gambe stabili. It &';! S importante che il corpo impara a funzionare correttamente indipendentemente da quale fine si muove

La partnership Alla ricerca del Ileopsoas

Ricerca e utilizzando le illiopsoas nel mio parere è un processo! Personalmente, ho trascorso mesi focalizzati su questo quando ho iniziato Pilates. Una volta ho capito cosa dovevo fare a “ uscire cosce &"; quasi ogni esercizio mi ha dato l'opportunità di praticare. Le vecchie abitudini don &'; t scompaiono sempre in fretta, ed è per questo ripetizioni bassi e rinforzo sono così importanti. Benedici il mio primo insegnante di Pilates, David Mooney per la sua pazienza e perseveranza per aiutare a imparare nuove abitudini e non lasciarmi barare mentre ho faticato a trovare un modo migliore per muoversi con la mia Psoas!

Per un feedback immediato, penso uno dei luoghi più semplici per iniziare a lavorare su questo è con un partner. Insegnate ai vostri partecipanti di classe per aiutare l'un l'altro e la curva di apprendimento è più veloce. Come uno spotter avranno accesso a una prospettiva diversa sul corpo e sviluppare la consapevolezza che essi possono di &'; t trovare mentre il loro fare l'esercizio. Questo aggiungerà alla loro comprensione e consapevolezza del corpo cosciente quando it &'; s il loro turno di praticare

Partner Esercizio - 2 sollevare la gamba.

Un partner stabilisce sul loro indietro, Spotter tenere le gambe all'altezza delle caviglie - gambe dritte e si estendeva a circa un angolo di 45 gradi. (Pensate grado di individuare per Teaser.) Una volta in posizione, con un pavimento pelvico supportato e basso scoop per mantenere la colonna vertebrale e stabilizzato sul tappeto - RELAX le gambe e lasciare che il spotter tenerli. Per iniziare - solo imparare a mantenere il supporto addominale e un-presa il quadricipite per “ pesanti gambe &"; potrebbe essere il suo esercizio. * P.S. Il pavimento pelvico deve essere impegnata a cue flessori dell'anca per rilassarsi. Idealmente il lavoro per tenere le gambe proviene da muscoli posteriori della coscia e glutei - sotto le gambe invece che sulla cima … mantenendo supporto nucleo

Ora, per l'esercizio!. Mantenere il quadricipite morbido - Inspirare, espirare per coinvolgere il centro e galleggiare /cerniera - sollevare le gambe fino al soffitto o sopra l'ombelico. Spotter dovrebbe tenere premuto il peso delle gambe pesanti come si sollevano. Fatto bene con i ileopsoas di muovere le gambe, lo stomaco si appiattisce e la parte anteriore della coscia non volontà “ grab &"; le gambe si muovono. Le gambe devono effettivamente allungare lontano dal corpo per libertà di movimento a cerniera dal fianco. Inoltre, le gambe rimangono alquanto “ pesante &"; nelle spotter &'; s mani mentre si sollevano. Se l'osservatore vede o sente il fuoco muscoli delle gambe prima parte centrale lo impegna &'; s non corretta - il retto femorale ha fatto il lavoro per sollevare le gambe. Fatto in modo errato le gambe tirerà dal spotter &'; s supporto. Fatto bene, le gambe rimarranno pesante nel spotter &'; s mani, ma sentire la luce e muoversi liberamente

Utilizzare un buon modello di respiro per aiutare il movimento.. Cue, Inspirate Abbassare le gambe, Espirare, Stomaco sfreccia piatta, Raggiungere le gambe lontano & Lift … Inspirate Abbassare le gambe. Stomaco Espirare zip piatta, Raggiungere le gambe lontano & Lift … Inspirare inferiore. Se i clienti sono nuovi a trovare questo - prendere un respiro in più o due nella posizione a 45 gradi per essere sicuri di avere corretto supporto & rilasciato quadricipite prima di preascolto per sollevare le gambe.

Inizia con la testa verso il basso e una breve gamma di movimento. Gambe più vicino al soffitto renderà l'esercizio più facile. Lavorare in un rannicchiata 100 &'; s posizione con le mani supportati dietro gli occhi testa concentrati al basso stomaco & fianchi a guardare l'azione giusta accadere. Idealmente, i clienti dovrebbero arrivare al punto che si può abbassare & sollevare le gambe da terra (cioè Roll Over, 2 - sollevare la gamba (serie stomaco) pieno Cavatappi, Teaser 2 & 3, Boomerang … e l'elenco potrebbe continuare.)

Ileopsoas Homework per la 2 sollevare la gamba

Una volta che i clienti a capire il concetto - Li incoraggio a tornare a casa e pratica da puntellare le gambe su una parete o una sedia in modo che possano trovare attivamente il rilascio dei quad con il supporto sotto il gambe (muscoli posteriori della coscia e glutei) amp;, sicuro & colonna vertebrale stabile al tappeto (pavimento pelvico & nucleo) e nuovo iniziatore (psoas) per sollevare o galleggiare le gambe. Essi possono applicare questo processo di Cento, Serie 5, Teaser … qualsiasi esercizio in cui le gambe sono estese e sia tenuto, o in movimento attraverso lo spazio. Per iniziare, esercizi possono avere bisogno di essere suddivisi in piccoli pezzi e, quando si sa che i psoas sta sostenendo il movimento e retto femorale è più rilasciato accumulo indietro fino alla “ reale &"; esercizio a un ritmo normale

Trovare il Psoas Seduti

Per alcuni clienti IT &';. s più facile per attivare il pavimento pelvico in posizione seduta. Se i muscoli posteriori della coscia sono stretti però, ricevendo il psoas per sostenere il sollevamento del posteriore sarà una sfida a causa del rapporto del bacino alle gambe. (An Psoas attivo è una cerniera sano - tendini del ginocchio stretti non mancherà di tenere il bacino in tilt posteriore o tuck.) Qui ci sono alcune cose che puoi fare: