AVVISO AI Pilates principianti: si perde peso con questi suggerimenti rapidamente (mi è stato chiesto di condividere)

La maggior parte delle persone si confondono quando sentono il termine Pilates. Il termine suona come il nome di un aereo. Tuttavia, il termine Pilates è il nome di un regime di fitness progettato nel 20 ° secolo da Joseph Pilates. Mentre la maggior parte delle scuole contemporanee di Pilates si concentrano su esercizio utilizzando apparecchiature e congegni per praticare questa disciplina, le persone possono fare questi regimi a casa.

Joseph Pilates ha dimostrato che questi può essere fatto su una stuoia e sul pavimento. Le persone possono praticare Pilates a casa, dato che Pilates raccomanda che le persone indossano come pochi vestiti possibile. Programmi di allenamento non devono essere estenuante. Invece di scavare in un'ora a lungo di sudorazione, persone che praticano questo sono tenuti ad emergere nel regime di 10 minuti ogni giorno. Le persone sono incoraggiano a provare gli esercizi più difficili col passare del tempo.

esercizi variano, alcuni sono molto semplici e sono complicati. Ci sono molti esercizi di Pilates per principianti che possono aiutare le persone a iniziare. Alcuni di questi esercizi sono: The Hundred e la cassa di sollevamento Seguire queste semplici istruzioni per imparare a fare Pilates a casa.

The Hundred è un esercizio versatile. Aiuta elaborare i polmoni e gli addominali. Si tratta di un esercizio di riscaldamento e dovrebbe essere fatto per almeno cinque minuti per sessione. Seguire questa istruzioni:

sul pavimento o un tappetino, rivolta verso l'alto 1.Lay
2.Hands dovrebbe essere sul pavimento accanto alla vita
3.Bend gambe e piante.. i piedi per terra.
4.Knees deve essere rivolta verso l'alto.
5.Curl la parte superiore della colonna vertebrale portando la testa
6.Spostare braccia su e giù, come in un movimento di pompaggio. <
8.Do questi fino br> 7.Inhale mentre braccia che sollevano esalano riducendo al contempo le braccia. in incrementi di cinque 100.

Questo esercizio aiuta a costruire la forza di base e la resistenza. Ci sono vari gradi di difficoltà per fare questo esercizio. Tuttavia, tale variazione è raccomandato per i principianti e persone che soffrono di dolori lombari.

The Lift Petto funziona il petto e le trasversali che addominali. Questi sezione degli addominali sono fondamentali quando si tratta di sviluppare e mantenere la resistenza di base. Ragazzi e le signore che vogliono avere addominali hard rock piatti possono approfittare di questi esercizi.

1.Lay giù sul pavimento.
gambe 2.Fold in modo che le ginocchia siano rivolte verso il soffitto e piedi sono fondate sul pavimento.
3.Keep il bacino appoggiato sul pavimento o satinata una posizione naturale.
testa 4.Lift e mettere le mani dietro la testa.
5.Intertwine dita.
6.Keep gli addominali inferiori verso il basso.
7.Raise mano e testa verso le ginocchia.
8.Move modo hald petto verso le ginocchia.
9.Keep mento vicino alla zona del torace.
testa in giù 10.Put appoggiata su entrambe le mani.
movimenti 11.Continue il numero di volte desiderato.

Questa è quasi lo stesso di fare scricchiolii, ma il petto e le ginocchia non devono toccare. Come il nome delle denota esercizio, il petto deve essere revocata. Questi due esercizi sono facili da fare, ma lavorano fuori muscoli principali del gruppo. Aiutano anche le persone lavorano loro sentire, polmoni e ottenere addominali piatti Hotel  .;