6 settimane a un corpo Bikini-ready

Ah, l'emozione di essere senza paura nel vostro bikini. Ma sei senza paura? In caso contrario, il problema potrebbe essere che non si è pronti a dare il meglio, foxy perché si sta temendo ogni grumo e bump e la pancia gonfia sul tuo corpo. Beh, non c'è bisogno di spendere la vostra estate in un muumuu.

Invece, ottenere un corpo vi innamorerete con questi esercizi tratti da sei settimane Bikini Corpo Countdown. Questa è la paletta interna su come è possibile ottenere pronto per sfoggiare un bikini itsy-bitsy (senza un sarong), sulla spiaggia o in giardino di casa propria. Il programma del libro unisce l'interval training, pilates, cardio e pesi per ottenere il vostro corpo bikini pronto in sei settimane.

Ma se fate questo mini allenamento sei giorni alla settimana, sarete sul vostro modo di bikini-ready: Dopo 50 minuti di cardio, seguire le indicazioni e le ripetizioni per i sette movimenti di seguito per modellare il vostro migliore abs, culo e le cosce.

DOTAZIONE: - Ecco cosa è necessario per completare questi esercizi:

• esercizio stuoia Hotel • 2-pound palla Hotel • passo esercizio con quattro colonne montanti o una scala Hotel • 8 a 10 libbre manubri Hotel • palla grande esercizio

1. CAVATAPPI: - Sviluppa crazy-forte, addominali piatti. Ripetere 5 a 8 volte.

Posizione 1: Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia al petto e mettere le mani sulle stinchi. Curl il mento al petto e sollevare la testa, il collo e parte superiore della schiena fuori il tappetino.

posizione2: In un unico movimento, inspirate a raddrizzare le gambe al soffitto e raggiungere le braccia sopra la testa, li girando dietro di voi. Espirate per finire il cerchio, con gli addominali per portare le ginocchia al petto.

2. DOPPIA LEG STRETCH: - brucia le maniglie dell'amore. Ripetere 3 a 5 cerchi

Posizione 1: Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte ad un angolo di 90 gradi. Raddrizzare le braccia lungo i fianchi, mantenendo le ginocchia e le caviglie insieme.

posizione 2: Completa il cerchio a destra. Invertire la direzione, cerchio sinistro e finire a destra; questo è un set completo o un cerchio.

3. TEASER TWIST CON 2-POUND BALL: - si sposta da così così per abs stupefacente. Ripetere 3 a 5 volte

Posizione 1:. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia tese sopra la testa. Tenere la palla in mano.

posizione 2: Allo stesso tempo, aspirano a sollevare le braccia per le gambe in una "V", la punta delle dita di raggiungere per le dita dei piedi. Coinvolgere gli addominali per proteggere la schiena.

posizione 3: Espirare a torcere il busto verso destra, e inalare di nuovo al centro.

posizione 4: espirare a torcere il busto verso sinistra. Inspirate al centro, ed espirare a rotolare lentamente al tappeto.

4. SINGLE LEG AFFONDO SU PASSO: - Perks il tuo culo. Ripetere 15 a 20 ripetizioni sulla gamba destra e gamba sinistra poi

Posizione 1:. In piedi dietro il passo e mettere un piede su un gradino (alto circa 4 aumenti) o su una scala. Per accendere la pancia e muscoli della schiena, tenere un manubrio da 8 a 10 chili in davanti al petto.

posizione 2: Allo stesso tempo, entrare in una posizione di affondo con il piede sulla cima del passo. La coscia è parallela al passaggio come il piede di risalita e si abbassa in basso, toccando il passo. Soggiorno in che affondo per tutto il tempo, che affonda nella vostra anca a rimanere stabile e lavorare il culo.

5. CLAM CON 2-POUND BALL: - Combattimenti cellulite. Ripetere 10 a 12 ripetizioni per ogni gamba

Posizione 1:. Sdraiati sul fianco sinistro con le ginocchia piegate di fronte a voi in modo che le caviglie, le ginocchia e le ossa dell'anca sono impilati uno sopra l'altro. Prop la testa con il braccio sinistro e poi inserire il vostro braccio destro, palmo verso il basso, sul tappeto davanti al busto. Mettere una pallina da 2 chili dietro il ginocchio destro.

posizione 2: Inspirare per sollevare il ginocchio verso il soffitto senza sollevare il tallone. I talloni sono incollati insieme e si won'g essere in grado di sollevare il ginocchio molto alta.

6. SQUEEZE COSCIA con la grande sfera: - Dà i tuoi splendidi cosce. Ripetere 10 a 12 volte

Posizione 1:. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe ad un angolo di 90 gradi e raddrizzare le braccia al tuo fianco. Mettere la palla tra le cosce; stringere e rilasciare.

7. BOOTY BUSTER sulla grande sfera: - stringe la vostra tushie. Ripetere 10 a 12 volte

posizione1: Rotoli sul tuo ventre in modo che il grande palla supporta il busto. Posizionare i gomiti sul pavimento davanti alla palla. Ammirate il piano

posizione 2:. Sollevare entrambe le gambe fino al largo della palla, sollevamento dal vostro fanny e stringendo le vostre cosce. Non abbassamento la pancia; sollevare il ombelico verso il cielo per sostenere la zona lombare.

Sono sicuro che la pancia gonfia avete ottenuto durante gli inverni avrebbe presto scompaiono e il ventre piatto sarebbe pronto con gli esercizi di cui sopra per la stagione bikini Hotel  .;