Pilates Training Design Program: una discussione su sicurezza client e senza collo flessione

La progettazione di programmi di formazione Pilates sicuri ed efficaci che sono specifici client, orientata all'obiettivo, e aiutano a migliorare la salute di tutto il corpo è la funzione primaria di un grande maestro di Pilates. È possibile conoscere un sacco di buoni esercizi, ma è i sottili cambiamenti, adattamenti, o ordini di sequenza di allenamento che consentono ai tuoi clienti a ottenere i risultati che stanno cercando dal loro programma di Pilates.

Il programma di Pilates qui delineato è stato progettato da un apprendista insegnante e viene utilizzato come esempio per una critica sul disegno dei programmi di Pilates efficaci
.

Questo articolo è stato progettato per aiutare gli insegnanti Pilates, e soprattutto i nuovi formatori Pilates con assistenza nella selezione degli esercizi attenta e sicura per la progettazione programmi di allenamento sicuro ed efficace. Non consiglio di seguire proprio questo programma, ma analizzare il programma ed i miei commenti e suggerimenti -. Quindi utilizzare queste informazioni per aiutare a sviluppare le tue capacità di pensiero critico, fare buone scelte di esercizio, e la progettazione di programmi di grande Pilates per i vostri clienti

Di seguito è riportato un esempio di Pilates programma di allenamento di un principiante con la considerazione di non flessione del collo che ho recentemente rivisto per un insegnante di apprendista. Gli esercizi che sono stati scelti per questo programma non sono giuste o sbagliate ... Ogni esercizio può essere una buona scelta se fatto correttamente

Apprendista Design Program:. Principiante Studente - No Collo Flessione

Warm up esercizi
respirazione (sedute) 5 ripetizioni.
pelvico centinati (da 12 a 6) 3-5 ripetizioni.
spalla Elevazione /Depressione 5 ripetizioni.
cassa toracica Arms 5 ripetizioni.
ginocchio Drops 5 ripetizioni.
Leg Slides 3 ogni lato /5 entrambe

Reformer Esercizi
Footwork 1-4 8 ripetizioni. 3 molle
Hundred 1 - 10 respiri testa bassa
Frog 8 ripetizioni. 2 molle
Circoli Leg 5 a tratta 2 molle
tendine del ginocchio Stretch 4 ripetizioni 2 molle
stomaco massaggio - mani Indietro 5 ripetizioni. 2 molle
Stomaco Massaggi - Raggiungere 5 ripetizioni. 2 molle
Stomaco Massaggio - ??? 2 ogni lato 2 molle, lato Stretch all'altro
Elefante - ad arco 8 ripetizioni. 2 molle
Ginocchia Regolazioni - ad arco 8 ripetizioni. 2 molle
Esecuzione 10 ripetizioni. 3 molle
pelvico Comunicati 5 ripetizioni. 2 molle

Trapeze Table
Braccio Springs: le estensioni, tricipiti stampa, adduzioni 5 ogni
Parrocchetto 5 ripetizioni. Arrotolare solo

Matwork
Single Leg Circle 5 ciascuna direzione
singolo Bent Leg Stretch 5 ogni
Doppia Bent Leg Stretch 5 ripetizioni.
Cavatappi 3 ogni direzione
Saw 3 .. ogni versione Cerniera lato
Swan Prep 4 ripetizioni
Cigno: Volo 4 ripetizioni
Single Leg Kick - Prep 4 per lato
Side Leg Serie:
Lift & . Lower 5 ripetizioni
calcio frontale & . Indietro 5 ripetizioni
Piccoli Circoli 5 ripetizioni
Magic Circle tra le ginocchia 10 ripetizioni
1 Arm &.; Leg Reach 4 per lato

Trapeze Table
piedi Arms: Petto di espansione, 1 braccio Lat Pull, Long-Back Stretch Arms 4 ciascuno

Matwork
Sigillo 3 ripetizioni. Equilibrio SOLO

Ladder Barrel
Ballet Allunga 3 ogni

*** Si prega di consultare con un Pilates professionale, e il provider di assistenza sanitaria, prima di seguire questo o qualsiasi altro programma di fitness.

Commenti e suggerimenti per Tweak e Migliorare questo Programma allenamento di Pilates:

Dal momento che non so il motivo di questo gli individui hanno bisogno per evitare flessione del collo, devo chiedere se si tratta di infortunio , su richiesta del medico, o semplicemente perché è scomodo e crea dolore per rannicchiarsi in esercizi come il 100 (a causa di debolezza, squilibrio muscolare, o la mancanza di consapevolezza del corpo per essere meccanicamente efficiente con il movimento.)

Nel mio esperienza – mentre suoniamo al sicuro e in genere scegliamo esercizi che mantengono il collo in una posizione più neutrale, è importante guardare da vicino per vedere se sono cliente di "attanaglia" con il loro collo e trappole superiori per tenere la testa ferma. Troppi esercizi posa sulla schiena, o di lato sdraiato e si può aggravare i loro problemi .... anche quando si sceglie di rimanere piatto!

Con i problemi al collo, io tendo a fare 2-3 esercizi posa giù (vedere se sono più o meno confortevole, con un cuscino), e poi passare a fare 2-3 esercizi seduti o in piedi. Ciò contribuirà a ridurre la tensione come la testa e il collo può sedere nella sua posizione normale equilibrio sul torso, più non dovrete clienti sonnecchiano dopo un'ora intera in una posizione reclinata
nel programma di esempio di Pilates sopra -! Qui Are le cose che potrei fare diversamente:

* avrei scelto di non fare # 3 Elevazione spalla e depressione. Ma partire da una posizione di riposo e stecca "diamante down", poi le braccia pendono in basso. L'elevazione delle spalle creerà maggiore tensione del collo, ma hanno bisogno di imparare come utilizzare meglio le trappole più bassi per allentare la tensione spalla. In questo modo seduto o in piedi, la gravità sta assistendo il rilascio di tensione collo e della spalla

* 100:. Potrei scegliere di iniziare con le gambe in cinghie, e nessuna resistenza (cinghie) tra le braccia. O piedi sulla barra, Senza cinghie. Scendete – gambe fino, e cinghie potrebbero aggravare il collo, soprattutto se le gambe sono più bassi.

Ecco dove sapere perché stai evitando flessione del collo è importante ...

Se un cliente ha solo un personalità tesa e ha bisogno di capire come rilassarsi loro collo e le spalle ... facendo esercizi di flessione IN gravità vi aiuterà sul progresso in tempo sicuro, forte, la flessione ben supportato lavorare contro la gravità. Se la testina sta insieme al resto della colonna vertebrale in uno stato rilassato – questo potrebbe essere utile

Se un cliente ha sperimentato un infortunio, incidente, un intervento chirurgico ... o altra questione che ha una limitazione medico per evitare flessione del collo -. le scelte di esercizio possono essere del tutto diverso! (Questa limitazione può essere prescritto da un medico per sempre, o per un periodo limitato di tempo adatto per il recupero. Queste informazioni sono di vitale importanza per un Pilates per la preparazione professionale adeguate scelte esercizio.

Continuando con cose che vorrei prendere in considerazione per la modifica questo programma ...

* Es:. Stomaco Massaggi Round – La testa deve essere in una buona posizione postura sulle spalle La flessione principale è attraverso il bacino e basso paletta ab, con una particolare attenzione verso il basso e cambiare in avanti, ma non la testa sheered in avanti sul collo C'è una possibilità che questo potrebbe essere sicuro e appropriato – ma, nel dubbio, meglio iniziare con il secondo esercizio (mani indietro)

* Es.: Elephant &ndash ;. Rotonda Se la colonna vertebrale è in una posizione corretta flessa, la testa e il collo sono rilassati e passare avanti gravità assiste in stretching al collo per un giorno essere in grado di fare la flessione e sollevare la testa da terra (Stesso concetto per ginocchio.. Ginocchia turno)

* Braccio Springs sdraiati sulla Cadillac può avere la tendenza a creare più tensione del collo, in modo da guardare per questo e essere pronti a trovare esercizi alternativi. Leg Springs – (quando si rinforzate le braccia sui pali) sono rafforzare le vostre trappole più bassi se si CUE "diamante giù" e ricordare loro di tenere le spalle & collo rilassato. O – si può fare con le braccia lungo i fianchi. Ma a lungo termine si vuole lavorare a quella posizione del braccio sopra la testa, e capire come utilizzare le braccia e le spalle senza creare problemi per la testa e il collo.

* potrei scegliere di fare gli esercizi in piedi Cadillac Arm subito dopo il riformatore per un momento di piedi, e il rafforzamento delle "Diamond Down", una buona postura, e allungato, collo rilassato e le spalle. Poi avrebbe fatto Parrocchetto, alcuni dei Matwork, quindi prendere in considerazione il braccio molle sdraiati.

* non avrei mai scelto di fare doppio Straight Leg in Matwork con la testa in giù. Esp. per un principiante con problemi al collo. L'una gamba modificato in una versione di tempo sarà più sicuro per tutto il corpo! Fino a quando qualcuno può rannicchiarsi in sicurezza – Io opterei personalmente per questa modifica una sola gamba.

* Io probabilmente aggiungere alternativo 1 Braccio Reach (scalare una corda) come Criss-Cross modificato per gli addominali obliqui spunto, e lavorare su proveniente da sotto il spalla, intorno alla gabbia toracica di uno scoop diagonale del tronco.

muscoli del nucleo più forte di un cliente sono, meno useranno le loro trappole superiori e le spalle per il supporto del corpo. Quando il nucleo è in funzione, il collo e le spalle inizieranno a rilassarsi – poi concentrarsi su trasferire questo sentimento per ogni esercizio, l'attività della vita quotidiana, e il movimento.

* Cavatappi sarà una sfida per mantenere nessuna tensione nel collo e una buona posizione. Potrei prendere in considerazione fare ginocchio Drops o Can Can. (Questo è l'ottavo esercizio consecutivo in cui hanno fatto sdraiati, forse un esercizio di seduta sarebbe una buona scelta – anche se non si tratta di un ordine classico.)

* Se stai facendo una cerniera Saw vuol dire che la rotazione della colonna vertebrale non è controindicato. Potrei suggerire di aggiungere una torsione Seduti al riformatore. Questo si riscalda la rotazione in posizione verticale (se è opportuna la loro torsione) Rotazione migliora lunghezza muscolare per flessione ed estensione. Seduti Twist aiuterà il vostro Swan, e se del caso in progressione gravità assistita flessione, e, infine, lavorando contro la gravità.

* C'è la possibilità dovrete lati alterni per ogni esercizio nel Side Leg Series. Guardate il posizionamento del collo e la tensione e passare i lati prima di sentire nulla nel loro collo. Chiedere come si sentono durante il lavoro - e cambiare i lati più spesso necessario -. O fare la serie in una posizione eretta

* Perché hai scelto il SEAL, sto supponendo che la flessione della colonna vertebrale è OK, ma flessione collo contro la gravità non è. Se avete bisogno di evitare la flessione della colonna vertebrale del tutto – Vorrei fare insetto morto qui invece

* Perché hai scelto il SEAL – Avrei sicuramente fatto Stomaco Massaggi rotonda, e probabilmente Elephant and Inginocchiare Ginocchia Round. Tondo Massaggi stomaco sarà in fase di riscaldamento la posizione corretta del corpo e sostegno. Si potrebbe anche indicare che nel corso del tempo – il Roll Down sul Muro e 100 sulla parete sarebbero buone progressioni.

* E 'anche più senso per finire la tua Matwork con il Sigillo o insetto morto (un esercizio di centratura,) e poi passare a qualcosa altro. Con la mia riorganizzazione degli esercizi braccio, questo avviene automaticamente, e finisci tappetino e procedere ai vostri tratti che terminano

Altri esercizi GRANDI da considerare per questo programma:
Chair –. Footwork, Going Up Front, Spine Stretch avanti, Cigno in alto, Pompa 1-gamba mezza punta

Se la gravità flessione assistita è OK – aggiungere "donna della rondella" alla tua lista sicura

Spine Corrector – Respirare la canna, Cigno, Tendine del ginocchio Curl, Leg Extension

Se non ci sono limitazioni mediche per il collo, e la flessione in gravità è OK ... vorrei anche incorporare alcuni collo dolce e al torace stretching.

Wall – Orologio Tratti, Posizione W
Gentle Neck Stretch:. Orecchio a spalla, Naso-a – Spalla, Fronte a spalla, mentoniera a-petto, Centro testa

* Ballet Allunga su il Ladder Barrel coinvolgono avanti flessione e l'articolazione della colonna vertebrale & collo attraverso la flessione per recuperare al centro. ANCORA – questo può essere OK, utile e benefico per il vostro cliente. Se dovessi andare sul sicuro – Vorrei o allungare con il Magic Circle sdraiato, o fare la parte Spalato dei tratti balletto sulla Cadillac con Trapeze in modo che la testa può rimanere impilati sulla spina dorsale in una posizione neutrale durante le vostre gambe e fianchi tratti.

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Ora che hai avuto tempo di leggere e rivedere questo principianti Pilates Programma ... Quali scelte fareste, e come si dovrebbe progredire il vostro cliente se evitando flessione del collo era qualcosa si doveva prendere in considerazione quando si sceglie esercizi per sviluppare un programma di allenamento Pilates sicuro ed efficace Hotel  ?;