Consigli Pilates Workout per sano, spalle ben bilanciata

Suggerimenti Pilates Workout per sano, spalle ben equilibrato

• Avete mai sperimentato un braccio o alla spalla dolorosa Injury
• Sono i vostri Spalle mai camminato fino By Your Ears
• Sei il Carry tensione o stress nel vostro collo e parte superiore della schiena

&';? S non è una sorpresa che un sacco di gente in questi giorni stanno occupando uno o più di questi problemi alla spalla. ! Per mantenere la nostra postura umana verticale abbiamo un paio di opzioni - un eccellente supporto di base e una buona postura, o la dipendenza da nostri deltoidi, trappole superiori, e le spalle per sostenerci

Considerate questo … La postura o sarà simile a un cappotto a un gancio (spalle in su), o una tenda da circo con un palo alto fino al centro e gli angoli che scendono (supporto addominale & spalle rilassate .. cappotto su un abitudini di postura gancio creerà una grande quantità di collo e di pressione della spalla. Si potrebbe incorrere in frequenti mal di testa, o ritrovarsi più suscettibili di ceppi spalla e problemi della cuffia dei rotatori.

Il lato positivo, le cose possono cambiare abbastanza rapidamente con la giusta consapevolezza del corpo, buona meccanica spalla, e migliorando il supporto di base & postura.

Per iniziare, la punta più essenziale per forti, spalle sani è quello di rafforzare il vostro core

Il più potente addominali e schiena sono. , tanto più che vi aiuterà a mantenere seduti e in piedi con la postura di altezza. Con un nucleo forte le spalle possono sciogliere. Ma semplicemente per rilassarsi le spalle a volte può non essere sufficiente. lavoro muscolare attiva per tirare le spalle verso il basso a partire dalle vostre orecchie ed è spesso necessario

Un spunto facile da ricordare per il rafforzamento del muscolo trapezio inferiore (la parte del muscolo trapezio che assistono a tirare le spalle verso il basso) è “. diamante Down &";.

muscolo trapezio è l'ampia muscolo a forma di diamante che comprende le fibre che funzionano in tre direzioni distinte. Le prime fibre elevano le spalle. Fibre Medio aiuti a tirare le scapole insieme, e le fibre inferiori tirare le scapole verso il basso.

Nella maggior parte dei casi, l'azione più semplice e la più importante per la fondazione della spalla ed equilibrio sarebbe l'azione verso il basso del vostro trapezio , quindi il mio spunto di “ Diamante Down &"; in preparazione di tentare qualsiasi esercizio che consiste nell'usare le spalle e le braccia

Vantaggi del condizionamento del muscolo trapezio inferiore con “. diamante Down &";

• Offre contro-leva essenziale per allungare e aperto lo spazio comune per la parte superiore della colonna vertebrale toracica, testa e collo, con conseguente miglioramento allineamento e la mobilità della colonna vertebrale superiore Hotel • Mette l'articolazione della spalla in una posizione più ottimale per il movimento della spalla e del braccio durante l'allenamento. Movimento superiore aumenta la forza e la flessibilità e riduce al minimo i rischi di lesioni

Suggerimenti per Praticare “. Diamante Down &";

1. Inizia in piedi con una buona postura e il supporto di base. La parte superiore della schiena deve essere quello curvo per la postura normale per accertare che le scapole possono porre livello sul retro. Basta permettono alle braccia per appendere dai lati.

2. Respirate nella parte posteriore per sollevare la gabbia toracica e allungare la colonna vertebrale, Espirare e dalle punte inferiori delle scapole e disegnare il “ Diamante Down &"; tirando delicatamente le scapole verso la parte posteriore della vostra vita
.

3. Eseguire la “ Diamante Down &"; esercizio 3-5 volte come un esercizio di riscaldamento prima vostri allenamenti.

4. Iniziare ogni esercizio braccio e la spalla con il “ Diamante Down &"; azione prima.

5. O fare questo come una spalla autonomo rafforzamento esercizio per tutta la giornata di chiamare ricordarsi di tenere le spalle lontano da orecchie

Che cosa da guardare per:!

• Assicurarsi che quando le scapole tirano giù rimangono piatto contro la cassa toracica. Assicurarsi che le scapole non pizzicare insieme
• Guarda la tua postura, permette le lame di muoversi, e tenere il resto del corpo ancora
• Assicurarsi che gli addominali inferiori sono sollevamento per il supporto di base e rimangono sollevati mentre si disegna il tuo “ Diamond &"; . giù

Ottenere il massimo dal vostro core:

Grandi tecniche di allenamento Pilates si traduce in un corpo sano. Se uno ha un povero, nucleo deboli, le probabilità sono le spalle sono probabilmente camminato fino alle orecchie. Con muscoli fondamentali forti it &'; s più semplice e veloce per migliorare la meccanica della spalla, diminuire il dolore articolare, e ottenere i massimi benefici dai vostri allenamenti di Pilates.

Focus su core rafforzamento esercizi per gli addominali e schiena, oltre a praticare il vostro “ Diamante Down &"; scapola spunto e &';. ll essere sulla buona strada per acquisire le spalle forti e sane con ogni allenamento di routine che fai

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