Stretching i muscoli prima dell'allenamento è molto importante

Per un atleta non c'è niente di male a sedersi sul lato sul divano per infortunio. A volte non si può farne a meno, per esempio a causa di gioco ruvido, una mossa sbagliata o una caduta strana. Ma si può fare molto da soli per rendere il rischio di un infortunio più piccolo possibile. Anche il tempo può giocare un ruolo importante nello sviluppo degli infortuni sportivi. Poiché la temperatura è troppo bassa, i muscoli si raffreddano troppo rapidamente durante una piccola pausa in una gara. Le basse temperature possono anche portare a ipotermia o congelamento. Inoltre, la pioggia o gelo può causare superfici scivolose, che consente di scivolare o viaggio.

Non iniziare a correre subito, ma invece iniziare con jogging lento. Da qui, lentamente costruire velocità. La velocità ideale per una corsa quotidiana, si può facilmente identificare. Se si esegue con qualcuno e si può parlare in frasi complete, it &'; sa buon ritmo. Se siete soli, provate a cantare insieme a una serie del vostro iPod, senza dover a boccheggiare per l'aria.

Perché dobbiamo per riscaldarsi prima di ogni funzionato?

Quando i nostri muscoli sono facendo tutto il lavoro duro durante la corsa o di altri esercizi come bicipiti allenamenti, lattato viene prodotto più rapidamente della capacità dei tessuti per rimuoverlo, quindi è per questo che la concentrazione di lattati comincia a salire. Ha bisogno di essere trasportati fuori dei muscoli. La ragione per un riscaldamento up è che la circolazione del sangue è iniziato in modo che abbastanza ossigeno può essere trasportato ai muscoli. Se non si dispone di un riscaldamento prima, ci sarà un accumulo di lattato nei muscoli. Questo è perché i muscoli non sono sempre abbastanza ossigeno nel primo "apporto di ossigeno" made in muscoli.

È possibile anche ottenere più dolore muscolare perché i muscoli producono prodotti di scarto e non vengono rimossi i grassi sufficiente se la circolazione del sangue Non è abbastanza buono. Inoltre, &'; s migliore per il tuo cuore che doesn &'; t deve passare improvvisamente da 60 a 150 battiti al minuto

Stretching prima di una
allenamento

Perché i muscoli devono essere allungato. prima di un lavoro fuori? E &'; s molto importante per i muscoli per allungare loro perché hanno una certa posizione di riposo. Se vengono utilizzati ad esempio un sprint improvvisa o saltare, possono verificarsi strappi muscolari. L'allungamento rende i muscoli (le cellule muscolari di lunghezza) ad un movimento antagonista (diversi quando si stringe). Questo renderà il flusso del sangue meglio attraverso i muscoli. Un semplice esempio: se si dispone di soffiare in un palloncino e ha vinto &'; t riempire anche se si soffia più forte che puoi, allungare prima e si può facilmente soffiare. Così ottenere i muscoli dalla loro posizione di riposo.

Raffreddamento
E perché la barba muscolo per rinfrescarsi? Ebbene, in aggiunta, un raffreddamento è molto buono per il corpo perché i muscoli possono ottenere lentamente nella loro posizione di riposo standard. Anche la quantità di lattato e altri prodotti di scarto sono trasportati su muscoli veloce
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