Guida alla Pianificazione Facile Paleo Pasti

Capire cosa la dieta paleo è la volontà di gettare le basi per questo articolo. Al di là di questo, il principale purposeof questo scritto è quello di impartire gli angoli più riposti della pianificazione e la creazione di pasti Paleo facile per la vita quotidiana. Una discussione in dettaglio ciò che un elenco di cibo paleo sembra, che contiene oggetti di uso quotidiano provenienti da tutti gli importanti gruppi alimentari contenuti sulla piramide alimentare, seguirà. Ci sarà anche una revisione di come creare una lista paleoshopping con gli elementi necessari per preparare i più deliziosi e semplici pasti Paleo. Infine, in aggiunta, un dialogo su paleo benefici di perdita di peso sarà incluso come un incentivo per incoraggiare i professionisti ad informarsi ed essere in salute con l'aggiunta di grandi opzioni al vostro arsenale nutrizionale.

Che cosa è una dieta di Paleo?
Prima, dobbiamo essere chiari su ciò che la dieta paleo è? E &'; sa dieta che consiste di alimenti che sono stati mangiati dai nostri antenati prima della rivoluzione agricola. I nostri antenati non avevano altra scelta ma per mangiare semplici pasti Paleo perché non avevamo le tecniche agricole di crescere, di processo e raffinare molti degli alimenti che sono comuni oggi. Allevamento di massa e tecniche agricole ci ha portato elementi come riso & grano, oli di semi e il grande colpevole di molti una malattia, zucchero.

Nel tentativo di tornare indietro le lancette del tempo, la dieta elimina qualsiasi cosa elaborata dalla lista cibo paleo, compresi gli ortaggi trasformati. Quindi, si può chiedere che cosa è sulla lista? Beh pensare a quello che potrebbe essere stato disponibile prima della generazione agricoltura è iniziata, e si avrà elementi come le piante, carni, e frutti di mare. In poche parole, mangiare pasti paleo facile dovrebbe consistere di verdure naturali e /proteine ​​di pesce animali e eliminare gli alimenti trasformati. Discuteremo di come questo si traduce in una lista della spesa paleo un po 'più tardi
Per darvi un'immagine visiva di cosa mangiare e cosa non mangiare mentre si mangia Paleo; esaminare la seguente infografica:

Ottenere una spiegazione dettagliata di questa infografica su: Eat This Not That – The Ultimate Paleo lista di alimenti

Si noterà che gli alimenti trasformati e oggetti pieni di alti zuccheri raffinati e sono da evitare, che è probabilmente il senso comune. Tuttavia, si può essere sorpresi da è l'eliminazione di legumi, cereali e prodotti lattiero-caseari. In generale, questi elementi sono in grado di causare l'infiammazione, sono scarsamente digeriti dal corpo e don &'; t mantenere i nutrienti di alta qualità che le proteine ​​animali e vegetali fanno. Visitate i seguenti siti web per le discussioni dettagliate sugli effetti dei legumi, latticini, cereali, ecc sul corpo umano – www.thepaleodiet.com e www.robbwolf.com. Entrambi i siti sono grandi risorse per la scienza e la ricerca dietro la dieta paleo e mangiare semplici pasti Paleo.

Ora, dal momento che la fondazione è stata posta su ciò che una dieta paleo è e (forse soprattutto) ciò che non è, stiamo andando ad esplorare come preparare easyPaleomeals di tutti i giorni.

Paleo lista di alimenti
paleo Mangiare è un cambiamento di stile di vita. Questo stile di mangiare tipicamente richiede l'uomo moderno a cucinare più spesso, pianificare i pasti in anticipo e prepararsi per i tempi in cui la vostra lontano da casa. Come tale, la lista di alimenti paleo diventa vitale per un praticante &'; s successo a andare paleo e stare paleo

Fare un elenco di ciò che può essere consumato in una dieta paleo è la prima area ci concentreremo su uno. gruppo alimentare in un momento. In primo luogo, abbiamo le carni, che possono includere qualsiasi animale, come la mucca, maiale, capra, oltre a vedere dove questo sta andando. Si raccomanda di utilizzare le carni che sono alimentati organici ed erba. Questo è vero per le uova anche. Frutti di mare dovrebbe essere catturati in natura e non farmraised, in quanto sono alimentati con una dieta elaborata. Si tratta di un modo indiretto di introdurre alimenti trasformati nella vostra dieta. Verdure che vengono coltivati ​​biologicamente sono inclusi anche. Infine, l'elenco comprende, frutta, noci e semi. Tuttavia, è necessario guardare l'assunzione di frutta, noci e semi per assicurare che siano consumati con moderazione. Un avvertimento alla dieta paleo è l'inclusione di oli di oliva, noci, semi di lino e di macadamia nonché avocado e cocco. Clicca qui per una lista più completa degli elementi che devono essere inclusi o esclusi dai vostri pasti Paleo facile.

La chiave per la lista di alimenti Paleo è per essere riempito con cibi integrali che non vengono elaborati. Inoltre, dovrebbero essere densi di nutrienti e nutriente. C'è una nota di avvertimento; tuttavia, alcuni alimenti ricchi di nutrienti non sono considerati paleo, come accennato nel paleo cibo lista infografica qui sopra. Ad esempio, i legumi, soia, gelati, formaggi, bibite, alcolici, dolci e dolcificanti artificiali, solo per citarne alcuni. Inoltre, gli alimenti a base di eventuali OGM dovrebbero essere evitati. Una revisione di questa sezione, parla alla premessa della dieta paleo come alimenti a disposizione dell'uomo prima dell'età agricola ha cominciato. Una linea guida allentato per lo shopping paleo è di stare lontano dalle corsie centrali al supermercato quando andate a fare shopping, prodotti freschi e carni (compresi frutti di mare) sono di solito lungo i tratti più esterni del negozio. Parlando di negozi di alimentari, è il momento di fare la lista della spesa paleo che conterrà gli alimenti necessari per i pasti salutari.

Paleo Shopping List

Come tutti lista della spesa ci dovrebbe essere un formato di alcuni tipo di mantenere gli elementi mirati sulle e quelli proibiti fuori. Inoltre, utilizzando le stesse tecniche commerciali di buon senso per risparmiare denaro, funziona lo stesso qui. Consulta per le vendite al vostro droghiere corrente e utilizzare coupon quando li trovate. Considerare bretella a mercati contadini o coltivare i propri ortaggi. Dal momento che la precedente sezione discute gli alimenti in gruppi, come proteine, verdure, frutta e grassi, che è un buon modello per l'uso. C'è anche un'altra sezione per le spezie, che vivacizzare la dieta e valorizzare i gusti di tutte le vostre creazioni paleo. I seguenti elenchi puntati contengono una varietà di articoli per ogni gruppo, ma non è destinato a essere esempi esaustivi. Fare riferimento al infografica qui sopra per ulteriori opzioni

proteine ​​Hotel • Chicken - Capra Hotel • Carne di maiale - Lamb Hotel • Qualsiasi manzo nutrito con erba - Moose Hotel • Vitello - Coniglio Hotel • Goose - Bison Hotel • Turtle - Alligator Hotel • Venison - Bacon (sì, carne di maiale è elencata ma tutti amano questo)

Pesci Hotel • Bass - Red Snapper Hotel • Salmon - Halibut Hotel • Tilapia - Tonno Hotel • Trota - Shark

frutti di mare (questi tutti provengono da gusci) Hotel • Shrimp - Lobster Hotel • Capesante - Ostriche Hotel • Crab - Aragoste Hotel • Vongole - Conch (qui e' s uno che ha un sacco di possibilità)

Verdura (non amidacee – mangiare carichi di questi) Hotel • Broccoli - Spinaci Hotel • Cavoletti di Bruxelles - Asparagi Hotel • Sedano - Peperoni (verde, rosso, arancione) Hotel • Zucchini - Carote

Verdura (amidacei – assunzione di orologio) Hotel • Barbabietole - Squash (butternut e ghiande) Hotel • Yam - Patate dolci (stare lontano da quelle bianche)

Oli
• Burro nutriti con erba (sì, è possibile avere il vostro burro e la moglie ubriaca Hotel • Olio di cocco - olio d'oliva Hotel • Macadamia olio - olio di avocado

Noci (essere inventivi e li mescola in su ) Hotel • Noci - macadamia Hotel • pecan - anacardi Hotel • Semi di zucca - semi di girasole
• Mandorle - nocciole

Frutta (facilmente essiccati e possono essere misti con noci) Hotel • Fragole - mirtilli Hotel • Peaches - uva Hotel • lamponi - limoni Hotel • Prugne - mango Hotel • Oranges - fichi Hotel • Watermelon - ananas

Spezie (li ricordo): profilo Pepe nero - cannella in polvere
cumino terra - terra coriandolo
granulato aglio in polvere - Old Bay (per tutte quelle deliziose cene di pesce)

Come detto in precedenza, queste liste non sono l'essere tutto a fine tutti ma una guida sciolta per farti andando nella giusta direzione, come si mette insieme la lista della spesa paleo. Un avvertimento alla lista è quello di iniziare a vostra dispensa e congelatore per vedere quello che già avete Può sorprendere,. anche vi darà una linea di base del tuo stile di vita in cui dieta è attualmente. Inoltre, una donazione gli elementi non Paleo in beneficenza invece di scartare nella spazzatura. Certo, dal momento che non sono sani per voi, non sarà salutare per il destinatario, ma almeno non sarà sprecato. Poiché sappiamo che cosa una dieta paleo è, e passato in rassegna l'ampia gamma di alimenti che possono essere inclusi, cerchiamo di iniziare con guardando preparare semplici pasti Paleo.

Easy Paleo pasti
Non è difficile immaginare di mettere insieme i cibi che iniziano il cambiamento di lifestyle di consumare pasti Paleo. Per rendere questo processo ancora più facile, si consiglia di impostare un piano alimentare personalizzato. È possibile trovare buon piano pasto antipasto paleo tutto il web (compresi i pasti mio Facile Paleo 7 giorni Servizio Ristorazione). Aiuta a pianificare, documentare e detailwhat potrete mangiare a pasto per ogni giorno fino a quando si ottiene il blocco di esso. Esso non deve essere di fantasia. Tenendo questo semplice dovrebbe aiutare integrare facilmente questi alimenti nella routine della vita quotidiana. Ad esempio, Lunedi avrebbe i pasti a colazione, pranzo e cena, e così via. Tra cui snack intermittenti è anche realistico, perché non importa quale dieta che viene consumata, non ci sarà uno spuntino. Proprio come l'ultima sezione, questo avrà un contorno con un esempio di quello che una settimana sulla dieta paleo potrebbe sembrare. Alcune delle opzioni del menu sono suggerimenti di preparazione incluso come un modo per vedere le possibilità disponibili. Qui va

Lunedi
Breakfast – fragole, mirtilli e lamponi con una spruzzata di succo di limone. Un uovo sodo (solo perché si può mangiare nutriti con erba burro non significa che devi friggere tutto ciò che contiene)
Lunch – . petto di pollo con avocado affettato e carote crude
Dinner – carré di agnello e asparagi con una spruzzata di limone o lime succo
Snack – manciata di uno qualsiasi dei dadi della lista (mangiare tra ogni pasto, ma non tutti, ricordate moderazione con i dadi)

Martedì
Breakfast – nutriti con erba pancetta e uova fritte (è consigliabile utilizzare il grasso dalla pancetta a friggere le uova). Aggiungete un po 'spremuta d'arancia fresca o semplicemente avere a fette
Pranzo – . cremagliera avanzi di panino agnello con sedano affettato
Dinner – alla griglia nutriti con erba filetto di manzo con patate dolci al forno a fette. Leggermente saut é alcuni peperoni rossi, verdi e gialli in olio d'oliva
Snack –.
cocco grattugiato

Mercoledì
Breakfast – frullato con i frutti della vostra scelta e di mela a fette (ovviamente, guardare l'assunzione, ma questo è un ottimo modo per ottenere la assunzione di frutta in agenda giorni). Pancetta pascolato
Lunch – avanzi fette di filetto di manzo panino con insalata di verdure qualsiasi dalla lista verdura
Dinner – pentola di coccio – brasato stufato con carote, peperoni, zucca di butternut e zucchine
Snack – guacamole e con carne di manzo a scatti

Giovedi
Breakfast – melone affettato con cocco grattugiato e una manciata di noci di vostra scelta
pranzo – pot residui di arrosto di stufato
Dinner – saut é ndr jumbo gamberetti e capesante con broccoli e cavolfiori
Snack – frutta secca e noci

Venerdì
Breakfast – frittata di verdure e fette di ananas
Lunch – insalata di spinaci con cetrioli, pomodori e limone o succo di lime
Dinner – Red Lobster (sì – mangiare fuori it &'; s TGIF, ma stare lontano dai biscotti di formaggio)
Snack – manciata di noci di scelta

Sabato
Breakfast – pascolato pancetta e uova con fragole
Lunch – insalata di tonno su un letto di lattuga
Dinner – Ali di pollo e patate dolci al forno a fette
Snack – mele a fette

Domenica
Breakfast – crocchette di salmone e uova in camicia (it &'; s il weekend get fantasia)
Lunch – frutta e verdura frullato
Dinner – crock pot arrosto di maiale con carote, peperoni, cipolle, zucchine e sedano
Snack – cocco grattugiato e manciata di noci di scelta

Ricordate, essere il più creativo come ti piace, perché la dieta paleo ha una quantità infinita di possibilità quando si tratta di cucinare i pasti. Le spezie sono consigliati anche se non sono stati elencati con i pasti, perché questo è qualcosa che può essere incorporano basata su gusto individuale. Tutti questi sono i pasti paleo semplici che possono essere preparati in un lampo. Notate come gli avanzi possono essere ottimi pasti ed eliminare gli sprechi. Inoltre, la pentola di coccio può essere il cuoco &'; s aiutante. La linea di fondo è che sono nutrienti e soddisfare le aspettative dello stile di vita dieta paleo.

Inoltre, considerare l'assistenza di un libro di cucina, perché non è necessario reinventare la ruota. Ci sono diversi buoni là fuori. Si consigliano i seguenti paleo libri di cucina, in quanto sono pieni di centinaia di semplici pasti Paleo:

- Il Paleo Ricettario
- Paleohack Cookbook

Utilizzando le idee e le prospettive di un esperto individuale &'; s conoscenza dieta paleo aggiungerà varietà e ridurre ridondanze. Con ventunesimo secolo la tecnologia, navigare sul web per più dei migliori paleorecipes e idee pasto o rivedere video di pasti effettivamente preparati. Non sarà difficile trovare uno stuolo di sostegno come la dieta Paleo è incorporato in uno stile di vita sano.

Perdita di peso Paleo
La dieta termine permea questo articolo per una buona ragione, perché questo è ciò che il dialogo è di. Tuttavia, la dieta Paleo non è una moda, ma la possibilità di facilitare vivere una vita più sana. I principi della dieta paleo sono informati sin dall'inizio naturale della specie umana e ci siamo evoluti perfettamente sopra migliaia di anni. Fare la ricerca, si portano fuori che la dieta paleo è ed è stato intorno per qualche tempo. Ma, è esistito sotto il radar, fino ad ora. Sia la cottura per uno o una famiglia, questa dieta non vi deluderà.

Ci sono una serie di benefici per la salute a mangiare paleo, compreso l'effetto di perdita di paleoweight. Mangiare questi alimenti in quantità illimitata di combinazioni ha dimostrato di eliminare i chili indesiderati e malsane. Ciò significa che un miglioramento tangibile della salute globale, di massa corporea più magra e aumento dei livelli di energia. Inoltre, vi sono state segnalazioni di miglioramento dei sintomi antinfiammatori, perché una volta il fattore alimenti trasformati è stata rimossa in modo da avere le tossine ad essi associati. Il processo metabolico del corpo è regolato con qualsiasi dieta sana e paleo non fa eccezione. Questa è un'alternativa fattibile che richiede uno sguardo più attento a chi sta contemplando una modifica a una dieta più sana. Per saperne di più circa la perdita di peso paleo qui Hotel  .;