Insegnare The Mountain Pose correttamente

La montagna posa, che è conosciuto come il tadasana di yogi praticata, è una postura essenziale yoga e si incontra in quasi tutti i tipi di pratiche yoga.

In un primo momento può sembrare semplice, ma tenere a mente che vi mostrerà i principi che è possibile utilizzare per ogni posizione yoga – quella di equilibrio, messa a fuoco e l'estensione del muscolo. Presso il nostro istituto di formazione degli insegnanti di yoga Regno Unito vi spiegherò un po 'di più la montagna posa sotto. Quando siete centrati a Santana si può prendere la vostra consapevolezza di una catena di muscoli che “ fuoco &"; per tenerti in questa posizione forte e stabile. Quattro muscoli principali possono essere facilmente osservati si sta in piedi lì

Il principale muscolo superficiale alle spalle – Simulazioni Doris lavora in linea con i 3 strati di Glut ii e tutti lavorano in linea con i vostri muscoli posteriori della coscia. Vi è anche l'attivazione dei muscoli nel nucleo del corpo, li chiamiamo obliqui. Quando ti trovi a Santana e prendere la vostra consapevolezza a queste quattro aree, si Will “ tatto &"; loro lavorano per tenerti in una posizione stabile. Si può notare un leggero ondeggiamento, ma questo è normale.

Per iniziare come per il corso insegnante di yoga, è necessario stare dritto e alto, con le dita dei piedi di toccare grandi, sollevando gli archi dei piedi, stringere la coscia muscoli, sollevano le rotule, rotolano le spalle e schiena, e aprire le palme a faccia in avanti. Equilibrio e la concentrazione è vitale per la posa di montagna, quindi chiedo che si sente come i piedi in contatto con il pavimento. Prestare attenzione a come il tuo peso è distribuito e diffondere le dita dei piedi fuori per ottenere una migliore piattaforma.

Ora passare attraverso la routine di controllo di tutti i muscoli della schiena e di diventare anche consapevoli del fatto che gli obliqui sono inoltre impegnati.

Dopo aver sufficientemente raggiunto il vostro equilibrio e ottenuto una sensazione per l'ambiente circostante, si può quindi sollevare la parte superiore del corpo, e quindi allungare la spina dorsale dalle spalle in su, ricordando di mantenere il vostro stomaco stretto e nascosto. Questo è di solito indicato come Udyana bandaha. Sentite come la cassa toracica e la clavicola mossa verso l'alto.

Quanto più ci si concentra sulla postura e come ci si sente, tanto più si inizierà a rilassarsi. Continuare a lavorare le spalle (che consentono le scapole di galleggiare verso i fianchi posteriori) spalle si allontanano dalle orecchie e rilassato e lasciate che le vostre braccia pendono verso i fianchi con i palmi rivolti in avanti. Fingere di avere una corda fino a venire per la testa, e si sentono come se la corona sta raggiungendo verso il soffitto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, e rimanere rilassato. Aiuta a respirare attraverso il naso come costante e uniforme possibile.

Non è meraviglioso senso di equilibrio fisico, che poi si traduce in per bilanciare nella mente con una sensazione di forza e flessibilità.

Sviluppare l'abitudine di stare in tadasana almeno 3 o 4 volte al giorno. Non è necessario essere in una classe di yoga per ottenere la stessa sensazione. Si può fare tadasana anche nella vostra marcia pieno tuta e lavoro. Si tratta solo di centrare e trovare momenti di pace nella vostra mente. La mente quietens giù soprattutto quando si è focalizzata per il corpo Hotel  .;