Yoga & Asma, Pranayama (respirazione yoga) & Asma

Yoga e Asma
da Deb Bobier, Fondatore, YogaBound.com

Il semplice fatto di respirare è qualcosa che molti di noi danno per scontato. Anche se i nostri corpi stupefacenti sono progettati per fare questo senza alcun pensiero cosciente, questo non è il caso per le persone con asma. Mi è stato detto che quando si stanno avendo un attacco d'asma, è il più vicino al soffocante come avrete.

Non riesco a pensare a molte cose più terrificanti, ma per milioni di americani si tratta di un evento frequente con sintomi che vanno da lievi a gravi, e in alcuni casi, anche i risultati fatali. Questo può lasciare anche il sentimento persona più forte fuori controllo, ansioso e impotente.

Quando mi è stato chiesto di scrivere questo articolo “ Posture yoga per le persone con asma e " ;, ho capito subito che volevo prendere questo in direzione di ciò che ho trovato efficace nelle mie lezioni e workshop; La pratica del Pranayama, o respirazione yogica. Nella tradizione indiana ci sono 8 membra di Hatha Yoga. Un arto è lo Yoga Asana o posture. Poi c'è la meditazione che di solito comprende non posture. E Pranayama è ancora un altro arto separata del tutto. Mentre non vi è significativo l'accento sul respiro in Yoga e meditazione, questo è di solito limitata a una tecnica. Seguendo la tradizione, insegno anche gli arti separatamente.

Pranayama, o respirazione yoga, è stato dimostrato in studi clinici per aiutare con molte condizioni mediche. Se imparare a respirare correttamente è utile ad ogni essere umano, per quelli con asma è essenziale. Il respiro è il processo più vitale del corpo, l'aspetto più importante della vita. Anche se è possibile sostenere la vita per un paio di settimane senza cibo e un paio di giorni senza acqua, non si può vivere per più di pochi minuti senza respiro. Il respiro è legato a tutti gli aspetti dell'esperienza umana.

Qual è il Pranayama?

Pranayama significa l'espansione della forza vitale attraverso il controllo del respiro. Prana = forza vitale. Yama = controllo o disciplina. Ayam = espansione. L'asma deriva dalla parola greca ansimante. In un Pranayama praticano varie tecniche di respirazione sono utilizzate che indurre e migliorare il rilassamento, la concentrazione (Dharana), e la meditazione (Dhyana).

Pranayama è di rendere l'atto incosciente di respiro, consapevole. È essenziale respirare correttamente per rendere questo processo più efficiente ed equilibrare l'ossigeno, biossido di carbonio e altri gas solubili livelli nel sangue. Dal momento che alcuni di noi sono immuni agli stress e le tensioni della vita moderna costanti, la maggior parte di noi tende a fare brevi respiri, utilizzando solo un mezzo a due terzi della nostra capacità polmonare. E asmatici cronici over-respirano, spesso ad una velocità da due a tre volte più veloce del normale, che priva le cellule di combustibile essenziale contro fornendo più ossigeno.

Il più stress, la pressione e l'emozione che proviamo, più limitato il respiro diventa, come vengono costantemente suonato il campanello d'allarme del sistema nervoso simpatico. Questo perpetua il ciclo di stress, ansia e respirazione superficiale. Questo a sua volta priva il corpo di ossigeno e prana essenziale per la sua buona salute. Ci vuole un sacco di pratica per sviluppare il vero atto di coscienza necessaria per mantenere un equilibrio sano autonomo.

L'asma è caratterizzata da tosse, respiro sibilante, e infiammato vie respiratorie. Asmatici hanno sempre un certo grado di infiammazione, ma l'esperienza è aumentato gonfiore, produzione di muco, tosse, e un inasprimento della muscolatura liscia delle vie aeree in giro durante un attacco, o divampano. Poiché si tratta di vie vicino, la respirazione diventa superficiale, veloce e difficile. La notizia positiva è che medici dicono che è una malattia polmonare cronica reversibile.

Armati con le informazioni dal vostro medico, fare la ricerca il più possibile trovare alternative olistiche e trattamenti per sostenere quello che il medico prescrive. Ci sono molti trattamenti suggeriti. Ma, come è il caso di molti, soprattutto quelli che coinvolgono farmaci, di solito non trattano il sintomo del problema. E i rischi per la salute supplementari possono fare la cura peggiore della malattia. Ci sono anche molti miti per quanto riguarda i vari trattamenti, quindi basti dire un trattamento di dimostrata è sfuggente. Non sono un esperto medico, quindi non si può parlare di questo aspetto. Tuttavia, ci sono esperti di respiro che hanno concluso che le cattive abitudini di respirazione potrebbe essere la causa di asma, che supporta l'avvio di una pratica Pranayama per assistere con la riqualificazione del respiro.

Come funziona il Pranayama lavoro?

Il respiro influenza l'attività di ogni cellula. E, soprattutto, è intimamente connessa con le prestazioni del cervello. Gli esseri umani respirano circa 7-15 volte al minuto, o 21.600 volte al giorno. Combustibili respirazione La combustione di ossigeno e glucosio, la produzione di energia per alimentare ogni contrazione muscolare, la secrezione ghiandolare, e il processo mentale.

Durante la respirazione i polmoni sono ossigenati quando inspiriamo. Quando espiriamo espelliamo anidride carbonica e altri gas di scarico dal sangue. Questo processo subconscio o autonomo è noto come alveoli. Quando il nostro respiro è il pilota automatico, non sta accadendo in modo equilibrato ed efficiente. Tutto l'aria dai polmoni non viene esalato, così anidride carbonica rimane nei polmoni e la trachea. Questo riduce la quantità di ossigeno disponibile per nuova Avioli. Respirando profondamente e svuotare completamente i polmoni, molto meno di questo stantio anidride carbonica dell'aria e rimane nei polmoni migliorare l'efficacia di ogni respiro.

Una pratica regolare Pranayama ti permette di prendere il controllo del vostro respiro. Questo porta alla respirazione efficace, efficiente ed ottimale e fino al cinquanta per cento più ossigeno trasferito nel sangue. Questo è il nutrimento in più per ogni muscolo e cellula. Esso costituisce anche un ponte tra le aree coscienti, e inconsci della mente che si traduce in più naturale, i ritmi rilassati del corpo e della mente. Attraverso la pratica l'energia intrappolata nei nevrotici, schemi mentali inconsci può essere rilasciato per l'impiego in attività più creativa e gioiosa.

La respirazione e vita utile:

lento, profondo e ritmici sublima respirazione, ed è stimolato da calma, il contenuto, gli stati della mente. Quando si respira in modo errato sconvolge i ritmi del cervello. Questo porta a blocchi fisici, emotivi, e mentali. Questo a sua volta porta a conflitti interni, gli squilibri, disturbi della personalità, stili di vita distruttivi e malattie. Attraverso la creazione di modelli di respirazione regolare attraverso la vostra pratica Pranayama, il processo si inverte, e cicli negativi sono rotti. In termini yoga questo è essenziale per la concentrazione (Dharana) e la meditazione (Dhyana). In termini pratici questo porta a stati più felici, più sani e più equilibrate della mente.

Oltre ad influenzare la qualità della vita, la lunghezza, o la quantità della vita è anche dettata dal ritmo della respirazione. Gli antichi yogi e rishi studiato la natura in modo molto dettagliato. Hanno notato che gli animali con un ritmo lento respiro quali pitoni, elefanti, tartarughe e hanno lunga vita. Dove, come, quelli con un tasso di respirazione veloce, come gli uccelli, cani e conigli, vivere solo per pochi anni.

Da questa osservazione hanno capito l'importanza di respirazione lenta per aumentare la durata della vita umana. Coloro che respirano in breve, rantoli rapidi sono suscettibili di avere una vita più breve rispetto a quelli che respira lentamente e profondamente. A livello fisico, questo perché la respirazione è direttamente correlata al cuore. Un tasso di respirazione lenta mantiene il cuore più forte e meglio nutriti, e contribuisce ad una vita più lunga.

La respirazione profonda aumenta anche l'assorbimento di energia da parte kosha pranamaya, aumentando il dinamismo, vitalità e benessere generale. Pranayama stabilisce un corpo sano, eliminando i blocchi nel kosha pranamaya, consentendo un maggiore assorbimento di prana. Dopo la vostra pratica la maggior parte delle persone sperimenta uno stato di tranquillità più rilassato di min. Molte tecniche di pranayama utilizzano kumbhaka, o respirare ritenzione, a stabilire il controllo sul flusso di prana, calmare la mente, e il controllo del processo di pensiero. Una volta che la mente è stata acquietata e prana fluisce liberamente nel nadi e chakra, la porta verso l'evoluzione della coscienza si apre, che conduce l'aspirante in dimensioni superiori di esperienza spirituale.

La scienza del Pranayama, Swami Sivananda scrive: "C'è un'intima connessione tra il respiro, le correnti nervose, e il controllo del prana interno, o forze vitali. Prana diventa visibile sul piano fisico come movimento, e l'azione, e sul piano mentale come pensiero. Pranayama è il mezzo con cui uno yogi cerca di realizzare all'interno del suo corpo individuale, tutta la natura cosmica, e cerca di raggiungere la perfezione attraverso il raggiungimento di tutti i poteri dell'universo. "

Il Pranayama Practice

La pratica si basa su un ciclo di respirazione 4 parte che si concentra su: Hotel • L'inalazione (Puraka) - controllare l'assunzione di prana (aria), mantenendo liscia ed efficiente Hotel • Ritenzione interna del prana (antara kumbhaka) - controllare la ritenzione d'aria all'interno dei polmoni dopo un'inspirazione Hotel • Espirazione (recaka) - controllare l'espulsione di prana usati e altri rifiuti dai polmoni Hotel • Ritenzione esterna (bahya kumbhaka) - che controlla il mantenimento di polmoni vuoti dopo una espirazione.

Questo può sembrare semplice, ma isn &'; t. Molti di noi hanno sviluppato tali cattive abitudini di respirazione che la riqualificazione e riapprendere le abitudini di respirazione efficienti ed efficaci richiede tempo, pazienza e impegno. Inoltre, il controllo del respiro in questo modo richiede l'uso della mente per resistere agli impulsi naturali e automatiche e desideri del corpo di respirare, in particolare durante la ritenzione interna ed esterna del respiro.

Non tutte le tecniche Pranayama concentrarsi sull'estensione del tempo per ciascuno dei 4 fasi del ciclo di respirazione. Sulla inalazione questo potrebbe includere lo sviluppo di una lunga, regolare e costante inalazione con l'espirazione corrispondenza l'inalazione, facendo in modo che i polmoni sono completamente pieni, o completamente vuota alla fine di ogni. Esso comprende anche estendere il periodo di tempo il respiro è tenuto con i polmoni pieni ei polmoni vuoti per aumentare l'efficienza del ciclo di respirazione. E 'questo aspetto particolare ho trovato la più importante e utile.

I benefici di Pranayama:

anatomico, le tecniche di respirazione migliorano la forza del diaframma e la capacità dei polmoni per migliorare l'efficienza del sistema respiratorio, contribuendo ad aumentare la forma e aumentare la quantità di ossigeno che entra nel flusso sanguigno per respiro. Questo ossigeno contribuisce a fornire energia essenziale per i muscoli e la funzione del cervello con conseguente:

• Maggiore efficienza di ogni respiro Hotel • Aumento della capacità polmonare Hotel • Aumento del flusso di ossigeno a tutte le parti del corpo Hotel • Aumentare la concentrazione, la creatività e le funzioni cognitive del cervello
• Aumentare il relax e tranquillità con il rilascio di tensione Hotel • Migliorata la mente e il controllo del corpo, aiutando le emozioni di controllo e di alleviare la tensione Hotel • . Miglioramento addominali e il diaframma di controllo e forza
Condizioni specifiche che rispondano a migliorare il controllo del respiro sono: Hotel • Asma, Hotel • Allergie, Hotel • Alta o bassa pressione sanguigna, Hotel • Disturbi cardiaci legati allo stress, Hotel • Iperattività, Hotel • Insonnia, Hotel • Il dolore cronico, Hotel • Alcune condizioni psicologiche, Hotel • Metabolico e squilibri endocrini

Con quale frequenza dovrei praticare Pranayama:.

Non c'è formula esatta qui. Ma come tutto, pratica, pratica, pratica è ciò che produce risultati. Mi piacerebbe vedere le persone trascorrono almeno 15 minuti al giorno focalizzata sul collegamento al respiro, lavorando con i 4 cicli di respirazione. Questo può essere fatto facilmente al mattino, prima di scendere dal letto. In alternativa, la sera prima di addormentarmi, ma anche con 3 volte alla settimana si vedrà risultati.

Pranayama Avvertenze:

Pranayama può effettivamente innescare un attacco di asma a causa della lotta in corso tra la mente e il corpo intorno alla ritenzione del respiro. E 'importante che il Pranayama avvenire sotto la guida di un istruttore di Yoga o di Pranayama che ha conoscenze specifiche, formazione ed esperienza in questa pratica. Una volta imparate le tecniche adeguate, se si vuole fare da soli, non dovrebbe essere un problema.

Il tuo insegnante ti aiuterà a stabilire uno stato stabile di mente che è essenziale per evitare lo stress, ansia e altri squilibri mentali che possono verificarsi quando la mente e il corpo di ballo questa danza di &'; Chi è responsabile &' ;. Su una limitazione livello di portata più pratico ossigeno al cervello può portare a debolezza, sensazione di testa vuota o vertigini. Fermare la pratica, rilassarsi e riprendere la respirazione normale dovrebbe accadere. Se questo si placa e si sente comodo riprendere la vostra pratica Pranayama. Essere consapevoli del dolore o più effetti negativi che avrebbe bisogno di cure mediche.

Prima di iniziare la pratica Pranayama:

Nel Pranayama usiamo respirazione nasale. Questo può essere la parte più difficile della pratica Pranayama per chiunque, ma soprattutto asmatici che sono spesso sfiati bocca croniche, che possono essere il risultato di respirazione poveri. Ciò è essenziale per il riscaldamento, umidificazione e filtrando l'aria che stiamo portando nel corpo, che lo rende giusto per le vie aeree sensibili. Respirazione naso promuove anche l'azione del diaframma corretto in quanto rende iperventilazione più difficile.

Essere a testa in giù può aiutare ad aprire i passaggi nasali quindi si consiglia di fare una curva in avanti. Inspirate profondamente attraverso il naso ed espirare come si sta piegando. Una volta che sei giù appendere pesantemente. Testa rilassato, braccia rilassate, spalle rilassate. Agitare delicatamente la testa avanti e indietro, su e giù, sincronizzando il respiro con il movimento. Oppure, afferrare i bordi esterni dei gomiti, ma continuano a portata di mano pesantemente.

Utilizza il muro se volete più supporto, in piedi con i piedi di distanza dal muro mentre espirate verso il basso, quindi toccare il peso sui talloni, lasciando che il supporto a muro voi.

È possibile anche affrontare il muro inspirazione alto, espirando giù e una volta giù, appoggiato contro il muro. Trova quello che funziona per voi. Non forzare mai il respiro. Invitare il respiro nel corpo. Prendere il fuoco alla gola e immaginate si sta respirando da qui. Non tirare l'aria nelle narici, rilassarsi e flare loro, mentre il respiro entra nel corpo attraverso la cavità della gola.

Decidere sul vostro tempo pratica e don &'; t mangiare ore almeno 1 e mezzo prima della pratica, come Pranayama è meglio farlo a stomaco vuoto. Tuttavia, è sempre bene essere idratata in modo da bere acqua prima, durante se è necessario, e dopo la pratica.

Ottenere il vostro corpo e la mente pronta mentalmente rilassante e rilasciando tutte le sensazioni di ansia o aspettativa. Surrender qualsiasi voglia di spingere la vostra pratica. Non ci sono obiettivi. Accetta dove siete ogni momento, lasciando che il respiro guidare la vostra pratica. Sosta per qualche istante se ti senti ansioso. Se continua così interrompere completamente la pratica.

Evitare eventuali restrizioni fisiche indossando indumenti larghi che permette piena espansione del torace e dell'addome.

Scegli un posto tranquillo dove hai vinto &'; t essere disturbato. Il tuo letto o sul pavimento funziona bene in modo che si può mentire sulla schiena, che richiede meno sforzo del diaframma. Se si ottiene visualize frustrato di essere in grado di respirare senza problemi attraverso le narici e rendersi conto che si sta rompendo una cattiva abitudine e la sua sostituzione con uno sano. Questo richiede tempo.

Ci sono molte tecniche di respirazione a vostra disposizione. E 'sempre una buona idea di sperimentare per vedere cosa succede con ogni tecnica. E tenere a mente che ciò che non può funzionare oggi possono domani. Essere consapevoli e fare lo sforzo di osservare ciò che sta accadendo, e come sta influenzando il vostro corpo e la vostra mente.

Come con qualcosa di nuovo, pazienza e perseveranza è il mantra del giorno. Modelli radicati sono testardi, difficili da individuare e ancor più difficile da cambiare. Sii gentile e amorevole per la vostra comprensione di sé che ci sono voluti anni per arrivare dove siete oggi, e che disimparare ciò non accadrà durante la notte.

Pranayama Tecnica # 1
Trovare il Respiro

Mi piace fare questa tecnica mentre giaceva a letto, o sul pavimento. Chiudi gli occhi. Mettere il palmo della mano destra sul vostro addome. Mettere il palmo della mano sinistra appena sopra la mano destra. Delicatamente portare la vostra attenzione al vostro respiro.

sentire il respiro entrare nel corpo attraverso i passaggi caldi delle narici. Senza forza, disegnare il respiro nell'addome e riempiono le mani si muovono come l'addome inizia ad espandersi. Continuare a disegnare il respiro il corpo dall'addome nel sterno e sento in aumento.

In assenza di sforzo mantenere disegnando il respiro fino alle clavicole espande. Conservare il respiro per un momento, poi iniziare a espirare dolcemente dalla clavicola, fino allo sterno, e, infine, con l'addome, come si sente ogni area affondare verso il letto, o sul pavimento.

praticare questo più volte fino a quando si inizia a sentirsi a proprio agio. Ora si può iniziare ad allungare il respiro. Quando si inizia l'inspirazione lenta nel ventre, iniziare il conteggio, 1001, 1002, ecc .. Con il tempo hai raggiunto la clavicola qualunque questo numero è, utilizzarlo durante la ritenzione del respiro, e l'espirazione. Questo è il tuo ritmo unico, offre un punto di riferimento per la vostra pratica, e mantiene la mente occupata.

Inizialmente si può essere solo in grado di contare fino a 3 o 4. Alla fine si potrebbe aumentare la vostra espansione per un conteggio di 6 o 7. Con gli anni di pratica ancora di più. Dipende da dove si parte da.
Anche in questo caso, come si diventa più comodo e rilassato si può portare in altri aspetti.

Ad esempio: Mantenere la tua consapevolezza sul respiro, prendere la vostra attenzione per l'ombelico. Impegnare delicatamente i muscoli, sentendo l'ombelico mossa verso la colonna vertebrale. Quando inspirate tenere l'ombelico dolcemente impegnati. Sul inalazione del respiro colpirà questo muro costringendo più aria nei lobi polmonari inferiori. Continuare l'inalazione come prima, il corpo.

Si noti che la pancia gonfia non più, ma la zona appena sopra, oppure i lobi polmonari inferiori, fanno. Questo delicato impegno della ombelico si chiama Bandha, o bloccare l'energia. Cercare di tenerlo impegnato in tutti i cicli della vostra pratica.

Provate a fare almeno 5, 10 o 15 minuti di queste tecniche più volte al giorno. Essere consapevoli di stare rilassato, consapevole, calmo e concentrato a respirare senza problemi, profondamente, e senza sforzo. Una volta che ti trovi bene con le mani sul ventre, prendere per mano e metterli accanto al corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Prendere nota di eventuali cambiamenti o modifiche al tuo respiro

Avvertenze:. Non forzare il respiro. Stare tranquilli e nel momento presente. Se la mente comincia a vagare, riportarlo al respiro, ricordare a voi stessi che questa è la cosa più importante che puoi fare. Concentrarsi sul riempimento del corpo con l'aria come se fosse una brocca d'acqua. Sul inalazione del respiro inizia appena sopra l'ombelico e si espande fino alla clavicola. In espirazione del respiro lascia il corpo dalla clavicola fino a poco sopra l'ombelico.

Siate pazienti con voi stessi. Osservare. Rilasciare qualsiasi sentimento di aspettativa. Non analizzare, giudicare o criticare. Semplicemente osservare.

Pranayama Esercizio N ° 2
Convergenza del Respiro e il Corpo

Sedersi in una comoda posizione di gambe incrociate. A volte mi piace praticare questa tecnica con la schiena contro un muro per un sostegno supplementare. In seguito gli stessi metodi di cui sopra, portare la vostra attenzione al respiro e cominciare la vostra parte 3 respirazione (riempire inferiori, lobi polmonari medie e superiori) utilizzando i 3 cicli (inalazione, ritenzione, espirazione). Dopo 5 o 6 ripetizioni prova ad aggiungere nel quarto ciclo, ritenzione respiro alla fine dell'espirazione. Sedersi tranquillamente con gli occhi chiusi. Le mani possono essere, che in grembo o in qualsiasi confortevole. Assicurati di sentire alcun sforzo nel collo o alle spalle. Chin è parallelo al pavimento. Petto sta alzando e in espansione con ogni respiro. Ma spalle non stanno alzando. La parte superiore della testa si solleva verso il cielo. Le spalle non stanno alzando. Rimanere consapevoli, rimanere concentrato. Sul respiro, la Bandha, dove le spalle sono, esercitare sollecitazioni nel corpo.

Prova a completare un ciclo di 15 minuti con lo spostamento. Se il corpo diventa una distrazione ignorarlo fino a quando si aren &'; t in alcun dolore serio. Dopo 15 minuti, o prima se è necessario, pur mantenendo gli occhi chiusi, dolcemente allungare le gambe poi ripiegare in senso opposto e continuare la pratica.

Riqualificazione il respiro richiede tempo. E 'un viaggio senza una meta. Non ci sono obiettivi, non dove devi essere. La capacità di fare queste due pratiche di base è più che sufficiente, ma se desiderate sviluppare una pratica ancora più profondo, è consigliabile iniziare con una solida base. Queste due tecniche sono una buona base, e sufficiente per la maggior parte delle persone Hotel  .;