Yoga centrale - Plank Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi cercheremo in una posa noto come posa della plancia. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare la posa.

Come effettuare la posa

Abbiamo messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si può fare per rendere la posa più facile così come più profondo. Queste modifiche si trovano in basso in questo articolo.

1. Si dovrebbe iniziare questa posa in rivolta verso il basso cane posa. Assicurarsi di eseguire le operazioni complete di tali costituire per essere sicuri di ottenere voi stessi nella giusta posizione di partenza. Invece di tornare a mani e ginocchia dopo aver completato la posa è possibile spostare in tavola posa seguendo la procedura di seguito per portarlo correttamente.

2. Dalla rivolta verso il basso cane posa, inspirate e spostare il corpo in avanti fino a quando le braccia sono perpendicolari al pavimento. Si dovrebbe fare in modo che le spalle sono direttamente sopra i polsi e le braccia sono dritte. Il petto deve essere parallelo al pavimento.

3. È necessario consolidare le palle delle dita indice e il pollice contro il pavimento per mantenere la stabilità e premere i bracci esterni in verso il vostro corpo. Ora rassodare le scapole contro la schiena e spargerli dal pino. Si dovrebbe anche diffondere le clavicole distanza dallo sterno.

4. E 'importante per mantenere l'impresa corpo e si può fare questo premendo le cosce anteriori verso il soffitto. In esso anche importante per fermare il coccige di salire così si dovrebbe premere leggermente verso il pavimento, così come l'allungamento verso i talloni. Assicurati che il tuo collo è lungo e lontano dalle spalle, ma ancora morbida. Si dovrebbe guardare dritto verso il pavimento mantenendo il viso e gli occhi morbido.

5. Rimanete in questa posizione per 30 – 60 secondi e quindi è possibile spingere di nuovo in basso di fronte cane posa o scendere a mani e ginocchia e premere di nuovo a riposare in bambino posa.

Consigli e precauzioni

Questo può essere un relativamente facile posa di effettuare tuttavia non è raccomandato per le persone che soffrono di certe lesioni da sforzo ripetitivo per la sindrome del tunnel carpale esempio. Se si allora non si dovrebbe praticare questa posizione fino a quando la situazione non sia completamente chiarita.

Se siete nuovi a questa posizione si possono trovare difficoltà a rafforzare le braccia in modo sufficiente e quindi si consiglia di considerare l'utilizzo di un cinghia. Il modo migliore per farlo è quello di anello una cinghia intorno le braccia appena sopra i gomiti e premere le braccia interiori contro di essa. Si dovrebbe anche rilasciare i bracci esterni dalle spalle verso il pavimento e sollevare i bracci interni dalla base degli indici sulle spalle.

Vantaggi e Fuoco

Questa posizione è principalmente focalizzata su rafforzamento del corpo. In particolare, rafforzerà le braccia, polsi e colonna vertebrale. Inoltre, aiuterà anche a rassodare e tonificare l'addome. Anche se questo non specificamente aiutare con condizioni mediche che potrebbe essere utile per un mal di schiena. Spesso con una forte spina dorsale e addominale può contribuire a sostenere la schiena e alleggerire la pressione su di esso. E 'comunque importante per ottenere la posa destra in modo che non mettere pressione eccessiva sulla schiena e peggiorare il problema di quanto non fosse in origine Hotel  .;