Yoga per il dolore al collo

Ognuno ha il torcicollo a volte. Spesso lo yoga può aiutare. Naturalmente, prima di fare qualsiasi cosa, it &'; s importante sapere se il dolore al collo è il segno di qualcosa di più serio. Assicurati di consultare il medico se: Hotel • Il vostro dolore al collo persiste per più di tre giorni o continua a tornare Hotel • Si soffre di dolore al collo dopo una caduta o un incidente
• Dolore si irradia dal collo in giù le braccia o le gambe Hotel • Dolore al collo è associato a nausea o vertigini.

Esercizi di yoga per il dolore al collo
Se si determina è sufficiente un torcicollo, esercizi di yoga specifiche contribuiscono a rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità nel collo. Anche l'esercizio delicatamente il collo aiuta a lubrificare e velocità sostanze nutritive per la zona. Qui ci sono alcuni esercizi per il collo che sono particolarmente utili.

collo Allunga
Seguire questa procedura quando si pratica collo si allunga: Hotel • Avvio in posizione seduta (a gambe incrociate) Hotel • Sit up di altezza, raggiungendo fino attraverso la parte superiore della testa Hotel • Disegna spalle indietro Hotel • Espirare, far cadere il mento verso il petto, mantenendo gomiti e spalle tirato indietro Hotel • Inspirare, sollevare la testa di nuovo al centro Hotel • Effettuare questa operazione cinque volte, poi l'ultima espirazione, rilasciare il mento e rimanere in questa posizione per tre respiri, respirazione attraverso il naso Hotel • Inspirare, alzare la testa di nuovo al centro Hotel • Espirate lentamente cadere orecchio destro verso la spalla destra Hotel • Inspirare, alzare la testa di nuovo al centro Hotel • Effettuare questa operazione cinque volte, poi l'ultima espirazione, rilasciare l'orecchio verso la spalla destra e rimanere in questa posizione per 3 respiri Hotel • Inspirare, alzare la testa di nuovo al centro Hotel • Ripetere sinistra
laterali

​​semicerchi
Rotolando la testa intorno a un cerchio completo — come alcuni fanno di "allentare" i loro muscoli del collo — può effettivamente causare più danni, in modo da evitarlo. Il collo non è un giunto a sfera e presa di corrente e non è destinato a muoversi in cerchio. Tuttavia, semicerchi nella parte anteriore può essere fatto, invece. Per fare questo, prima cadere il mento verso il petto. Spostare il mento verso la spalla destra e poi di nuovo al vostro petto. Quindi spostare il mento verso la spalla sinistra e indietro verso il petto. Ripetere il movimento tre a cinque volte.

Spalla sposta
impressione le spalle più in alto possibile, poi lasciarli rilassarsi completamente. Ripetere questo movimento 5-6 volte. Successivamente, rotolare le spalle in un movimento all'indietro circolare (sollevamento spalle in su, spremitura indietro, lasciando cadere giù e poi portarli in avanti di nuovo). Ripetere questo movimento 5-6 volte, quindi spostare le spalle in un movimento circolare in avanti. Tutti questi movimenti della spalla aiutano a rilassare i muscoli del collo e parte superiore della schiena. Molti di noi Hunch nostre spalle inconsciamente la maggior parte del tempo. Notate come si sentono quando sono rilassati e cercare di tenerli in questo modo.

Busto Expander
Stand up con i piedi vicino insieme. Portate le mani dietro la schiena e intrecciare le dita. Tuck il coccige in, in modo da don &'; t inarcare la schiena bassa troppo. Quando inspirate, sollevare le mani lontano dal tuo coccige. Spremere le scapole e si solleva le braccia e rimanere in questa posizione per 3-4 respiri. Sulla vostra prossima espirare, abbassare le braccia verso il basso. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e alleviare la tensione nella parte superiore della schiena e delle spalle.

Braccio Ascensori
Portare le braccia direttamente di fronte a voi con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Quando inspirate, raggiungere la testa braccia, portando le braccia vicino alle vostre orecchie, se è possibile farlo senza alcun dolore. Durante l'espirazione, portare le braccia indietro di fronte a voi. Ripetere 4-8 volte. Questo aiuta ad alleviare la tensione e costruire la forza nei muscoli della parte superiore della schiena.

Premere di
Posizionare il palmo della mano contro la parte posteriore della testa e premere delicatamente resistendo con la vostra testa. Mantenete la posizione per un conteggio di dieci. Ripetere con il palmo della mano sulla fronte. Ora ponete il palmo della mano destra contro il lato destro della testa e premere ancora resistendo il movimento con la testa. Ripetere sul lato sinistro. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del collo e li rende meno inclini a ceppo.

La prevenzione è la chiave
Ci sono molte cose che si possono fare nella vostra vita ogni giorno per prevenire il dolore al collo in futuro.

1) migliorare la postura
sedersi e stare , così che la testa sia correttamente allineata sulle spalle. Molti di noi tendono a abbassare la testa per guardare in basso a ciò che stiamo leggendo o scrivendo o avere il nostro computer situato in un modo che ci costringe a inclinare la testa in avanti. Ma, cattiva postura non è proprio come ci si siede e stand. E 'come si tiene il corpo quando si lavora — in movimento, seduti, in piedi, piegatura o di sollevamento. E &'; s come si tiene il corpo mentre si è attivo o inattivo. Per mantenere una buona postura: sedere in posizione eretta e alto, alzare il petto in su, rilassare le spalle verso il basso e tirare la testa indietro in modo che le vostre orecchie sono direttamente sulle spalle, non davanti a loro.

2) Tenere il telefono
Invece di puntellare il telefono tra la testa e la spalla — che può sforzare i tessuti molli del collo e dei muscoli della parte superiore della schiena — tenere il telefono in mano. O meglio ancora, comprare un auricolare o vivavoce.

3) Controllare che il cuscino
Il cuscino sbagliato è una causa comune di dolore al collo. Ma piuttosto che prendere consigli di qualcun altro, provare quelli diversi e trovare uno che funziona meglio per voi. Ogni cuscino cervicale che fornisce il supporto ai legamenti del collo può essere molto utile. Evitare di cuscini che spingono la testa in avanti. Si potrebbe anche voler provare un rotolo cervicale, che è stato progettato per scivolare sotto il collo, mentre si e' re di sonno, riducendo lo sforzo sulle articolazioni del collo

4) Rendere il vostro lavoro di lavoro per voi
Quando si legge. o scrivere a una scrivania, puntellare i vostri libri o documenti in modo la vostra testa doesn &'; t deve inclinare verso il basso. Durante la digitazione al computer, installare un supporto copia che è a filo con lo schermo. Tenere il monitor del computer a livello degli occhi. Almeno una volta ogni ora, alzarsi e camminare in giro e allungare il collo e la schiena.

5) Gestire lo stress
Prestare attenzione al vostro livello di stress. Lo stress eccessivo può portare a muscoli stretti e annodati, in particolare nella zona collo e delle spalle. Facendo una classe di yoga è un ottimo modo per alleviare lo stress, non solo, ma anche per imparare a gestire i livelli di stress per tutta la giornata.

A seguito di questi semplici consigli vi aiuteranno a mantenere il vostro collo e indolore schiena superiore e funziona bene. Per saperne di più suggerimenti ed esercizi per aiutare il vostro collo e la parte superiore della schiena sentire il loro meglio, visitare il sito:. Http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html Hotel