Scienza Yoga per la riduzione dello stress

Lo stress è una esperienza molto familiare nella nostra società veloce. Sentiamo frasi come “ Io sono sotto un sacco di stress, &"; “ Mi sento stressato, &"; o diciamo che una particolare situazione e" è molto stressante &"; troppo spesso. Tendiamo a pensare che la vita è generalmente stressante, quindi ci adattiamo certi comportamenti per affrontare l'inevitabile “ lo stress &" ;.

Quello che don &'; t capire è che lo stress non viene generato dal mondo esterno. La risposta allo stress è innescata dal di dentro, di reagire agli stimoli esterni. Il mondo esterno è ciò che è. A volte le cose funzionano a nostro favore, a volte don &'; t. Alcune situazioni sono sotto il nostro controllo, altri non lo sono. A volte siamo ben preparati ad affrontare certe situazioni, e altre volte ci siamo presi del tutto impreparati. Questa è la realtà della vita, che è inevitabile. In questa equazione, c'è solo una cosa che possiamo controllare prevedibile, e questo è il nostro “ reazione &"; con il mondo esterno.

E 'qui che l'antica scienza dello Yoga è estremamente utile. Gli Yogi esaminato la vita più o meno allo stesso modo di scienziato moderno esaminare la vita; con la differenza che la scienza moderna pone una maggiore enfasi sul mondo esterno, mentre gli Yogi si è maggiormente incentrato sul mondo interno. Sia scienze interne ed esterne ci aiutano a scoprire il mistero della vita e della morte. L'uno senza l'altro è incompleta. Attraverso secoli di profonda introspezione e sperimentazione interna, gli Yogi sviluppato la scienza dello Yoga e Meditazione.

Gli Yogi scoperto che, al fine di controllare la nostra reazione agli stimoli esterni e ridurre la nostra risposta allo stress, quindi, dobbiamo prima ottenere il controllo sul sistema nervoso autonomo. L'unico metodo scientifico per raggiungere questo obiettivo è attraverso regolazione del respiro. La respirazione è l'unico processo fisiologico che sia volontario e involontario. Anche se la respirazione è per lo più involontario, attraverso la pratica si può regolare e “ controllo &"; il modo in cui respiriamo.

Il sistema nervoso autonomo è suddiviso nei sistemi simpatico e parasimpatico. Come indicano i nomi, questi due sistemi lavorano in apparente opposizione l'uno all'altro, ma il risultato netto è un equilibrio armonico. Il sistema parasimpatico, per esempio, rallenta la frequenza cardiaca mentre il sistema simpatico accelera, e tra queste due azioni opposte, la frequenza cardiaca è regolata. La lotta o fuga (stress) risposta è una funzione del sistema simpatico, mentre la risposta di rilassamento è una funzione del sistema parasimpatico. Attraverso la pratica regolare di esercizi di respirazione, si può facilmente imparare a ridurre notevolmente lo stress stimolando la risposta di rilassamento del sistema parasimpatico e riducendo al minimo la risposta allo stress simpatica abituale.

Ci sono comunemente due modi in cui noi respiriamo. Uno è respirazione toracica, l'altro è diaframmatica. Respirazione toracica comporta il movimento dei muscoli intercostali della gabbia toracica, che provoca l'espansione e la contrazione della cavità toracica. Il secondo modo consiste muscolo diaframma si trova tra la base della gabbia toracica e lo stomaco (plesso solare). Quando il diaframma si contrae muscolo, si muove verso lo stomaco. Questa azione aumenta notevolmente il volume della zona toracica, permettendo ai polmoni di riempirsi di aria. Quando il muscolo diaframma si rilassa, si muove verso il petto, diminuendo il volume del torace e favorire il movimento di aria dai polmoni.

Riguardo agli affetti sul sistema nervoso, stimola la respirazione toracica sistema simpatico, mentre la respirazione diaframmatica stimola il sistema parasimpatico. Respirazione toracica abituale rende praticamente impossibile gestire lo stress. Attivando il sistema nervoso simpatico, respirazione toracica tende a produrre uno stress personalità incline o reattiva. Una persona che respira petto reagisce fisicamente, mentalmente ed emotivamente allo stimolo esterno della vita. Questa persona tende a sentirsi “. Fuori controllo &"; Diventa molto difficile per loro di rilassarsi completamente e calmare la mente e le emozioni. Se si respira consciamente diaphragmatically, si può accedere alla risposta di rilassamento del sistema parasimpatico e, in larga misura, eliminare lo stress.

La maggior parte delle situazioni della vita può essere affrontata in primo luogo valutare la situazione e poi in modo creativo e intelligente di rispondere. Alcune situazioni possiamo anche scegliere di non rispondere affatto. Se funzionano prevalentemente da stimolazione simpatica, ci sarà molto probabilmente “ reagire &"; alle situazioni. Queste reazioni si ripetono, e formano modelli abitudine profondi. Lo stress diventa il nostro modo abituale di affrontare la vita. Stimolazione parasimpatico noi la libertà di scegliere permette. Ci permette di calmare il nostro sistema nervoso abbastanza a lungo da permettere che la nostra intelligenza e la creatività di influenzare il modo in cui affrontiamo la vita &'; s alti e bassi. Se esaminiamo la vita, ci rendiamo conto che a differenza dei nostri antenati primitivi, siamo molto raramente di fronte a situazioni che veramente necessitano di un “ lotta o fuga &"; risposta. Perché allora ci muoviamo attraverso la vita costantemente stimolando la nostra risposta allo stress

Pandit Jerome Smith, E-RYT
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