Provare a Little Tenderness - per lei

Recentemente sono andato ad un workshop sulla Mindfulness, e il suo uso in psicoterapia. Ero abbastanza emozionato mentre ascoltavo perché ho potuto vedere la sua utilità per i genitori.

Prima di tutto, che cosa è la consapevolezza? Quando le persone praticano la consapevolezza, si cerca di cambiare la qualità della loro consapevolezza in modo che essi stanno osservando e accettando di se stessi. Mark Sorensen, Ph.D., (www.sorensentherapy.com) uno dei presentatori, insegna ai suoi clienti di Stop, osservare, accetta, e Refocus. Questo riduce molto bene per SOAR
. Che &'; sa buon concetto isn &'; t esso

Immaginate che i vostri tre figli sono a casa dopo la scuola?. Essi litigano, procrasting su compiti a casa, e chiedendo di intervenire. Nel frattempo, si è molto stanchi. Questa è una ricetta per uno scoppio arrabbiato in molte famiglie. Che cosa sarebbe SOAR
sembrano qui? Ferma
significa che si ferma l'azione e il vostro pensiero. Basta fermarsi con determinazione ed intenzione.

Ora, Osservare
. Osservate la vostra mente. Qual è la storia che si sta raccontando se stessi circa la situazione? Qui ci sono alcune possibilità: “ Questo è un disastro &";. “ I &'; ma madre terribile perchè Angie è dietro di ortografia, e posso di &'; t ottiene lei per iniziare i compiti e" “ Questo non si fermerà mai &"; Wow — pensieri come quelli sarebbero scontentare nessuno. Cercare di separare i fatti dalla storia che si sta raccontando loro. Immaginate che gli eventi vengono visualizzati su uno schermo radar. Osservate i vostri pensieri, le vostre emozioni e le vostre sensazioni fisiche. “ I &'; m pensando che questo è un disastro; Mi sento ansiosa, in colpa e arrabbiato; le mie spalle sono strette e dolorose &";

Avanti Accetta
la situazione. (So ​​che questo sembra assurdo, ma bastone con me.) Accettare è un atteggiamento. Ci si ferma alle prese con la realtà. Si sono aperti ad esso. “ I miei figli stanno discutendo. I miei figli mi chiedono di intervenire &"; Si smette di giudicare voi stessi oi vostri figli. Questo è un modo per rilassarsi nella situazione.

Infine, Ridefinire
. Provate a rimettere a fuoco le buone intenzioni. Riesci a sentire compassione per te stesso? Pazienza?

Dopo questa sequenza potrebbe essere meglio in grado di decidere come rispondere alla situazione in modo produttivo

I &';. ve elencato i passaggi, ma questa è una disciplina che si apprende con la pratica . Uno dei partecipanti ha suggerito che le persone praticano “ Mindfulness Momenti &"; o M & M &'; s durante il giorno. Si può legare la M & M &'; s a comportamenti specifici, come l'utilizzo del bagno! Ogni volta è l'occasione per passare attraverso la procedura.

verrà occupando alcune risorse su questo argomento, nel frattempo essere gentile con voi Hotel  .;