Sei un Adult ADHD Procrastinator o un "Time Optimist"?

Come un allenatore di vita ADHD, ho potuto lavorare con alcuni tra i più adulti incredibilmente creativi che vivono con l'ADHD ogni giorno. Questa settimana ho incontrato un nuovo client per parlare di come l'ADHD è stato un impatto sua vita e cominciare a progettare le strategie per aiutare l'ADHD di coaching iniziali per gestire meglio queste sfide.

Per questo cliente, come molti adulti con ADHD, lei lotta con sopraffare, le gare per finire le cose all'ultimo minuto, e si sente disorganizzato e frustrati per non essere in grado di completare tutto il suo “ per fare &"; lista. Quando si verifica questi comportamenti comuni di ADHD, la maggior parte degli adulti si negativamente se stessi etichettare come un “ procrastinatore &" ;. Tuttavia, questa giovane donna ha utilizzato un termine più positiva che non avevo mai sentito prima.

Lei stessa ha descritto come “ una volta ottimista &" ;! Ha fiducia in programma la giornata di “ le cose da fare &"; e quando si ritrovò a essere costantemente in ritardo … al lavoro … a letto … agli appuntamenti … a scadenze non soddisfatte ha capito aveva solo bisogno di più tempo

Sapere se si procrastinare (mettere le cose fuori all'ultimo minuto) o sono. a “ tempo ottimista &"; (sottovalutare la quantità di tempo che devi fare le cose) è importante. Quando abbiamo procrastinare, siamo motivati ​​dall'urgenza del termine. &Ldquo; tempo ottimista &"; d'altra parte misconosce in genere il tempo effettivamente necessario per realizzare anche le normali attività quotidiane

La maggior parte delle persone aren &';. t consapevole del fatto che la mancanza di “ tempo consapevolezza &"; è un sintomo comune di ADHD negli adulti. Esso comprende, l'impossibilità di stimare quanto tempo un compito necessario per completare. Per esempio si potrebbe pianificare il ½ ora andare al lavoro, ma don &'; t prendere in considerazione il tempo supplementare che è necessario per uscire dalla porta, parcheggio e ascensori lenti. Il risultato è corsa al lavoro, essere in ritardo … sentirsi sopraffatti. Gli adulti con ADHD hanno sfida con “ tempo consapevolezza &"; può anche influenzare la loro capacità di percepire il passare del tempo. Per esempio 5 minuti può sentire come 2 ore e 2 ore può sentire come 5 minuti. Quindi, ci sediamo a rispondere una e-mail prima di lasciare la casa e 20 minuti più tardi ci fanno a gara per andare al lavoro … .late ancora … ignaro di dove il tempo è andato. Alcuni adulti di solito intelligenti con ADHD anche descrivono questa sfida con “ tempo consapevolezza &"; come non essere in grado di ricordare il giorno della settimana, i mesi dell'anno o anche stagioni dell'anno in ordine. Per alcuni adulti con ADHD colpisce anche la loro capacità di ricordare determinati periodi di tempo della loro vita.

Capire che questo è solo uno dei molti modi in cui ADHD può sfidare la nostra vita è il primo passo. Per molti “ tempo ottimisti &"; tenere un registro per un paio di settimane di quando e per quanto tempo è davvero ci sta per completare le attività della vita quotidiana è un enorme occhio apriscatole. Più spesso sottovalutiamo quanto tempo avrà qualcosa e finiscono per essere frustrati per non essere in grado di realizzare di più. Ciò che più scoperta dopo questo esercizio è che ci sarebbe voluto un miracolo di un giorno di 27 ore, per realizzare tutto ciò che pensiamo che possiamo o “ dovrebbe di &"; fare sulla nostra lista in un giorno. Dopo aver scoperto quanto tempo ci vuole davvero per completare alcuni dei vostri “ per fare &'; s &"; si può quindi essere più di una e" tempo realista &"; al momento di pianificare la vostra giornata. Il vostro “ per fare la lista &"; sarà realistica e gestibile e sopraffare won &'; t aggiungere alla frustrazione.

Un'altra strategia per aiutare gli adulti con ADHD che hanno problemi con “ tempo di sensibilizzazione &"; è quello di utilizzare quello che io chiamo “ esterno &"; promemoria. In sostanza, gli orologi in tutto il mondo! Orologi e timer con allarmi sono ancora meglio. Utilizzare orologi analogici in tutta la casa e posto di lavoro … impostare gli allarmi sul telefono … indossare un orologio con un timer. Avendo tutti questi ricordi è quello che sembra aiutare il meglio con il mantenimento a conoscenza del passaggio del tempo, imparando quanto tempo qualcosa prende veramente fare e la creazione di un piano realistico.

“ Procrastinator &"; o “ tempo ottimista &" ;, quale sei Hotel  ?;