10 Soluzioni per la guarigione Anger problemi

“ Le persone che volano in una rabbia sempre fare un brutto atterraggio &"; Will Rogers

Provare questi 10 soluzioni ogni volta che la rabbia inizia a causare problemi nei vostri rapporti o la tua vita.

1. Pratica la consapevolezza.
Diventa testimone alle vostre emozioni rabbia senza giudizio. La rabbia non deve essere dannoso. Si può individuare e sperimentare rabbia senza scegliere un comportamento distruttivo.

SCEGLIETE VOSTRA RISPOSTA. Scegli dignità. Trascorrere del tempo ogni giorno memore della vostra decisione di non causare danni con la vostra rabbia. Impara dal vostro successo. Potete controllare voi stessi. Continuare a notare i miglioramenti.

Esempio A: Quando sono arrivato a casa dal lavoro e ho trovato il mio appartamento in un pasticcio, invece di incolpare mio solito, vergogna e urlare, ho deciso di fare una doccia, rinfrescarsi e poi pensare sul perché mi sentivo così arrabbiato.

Esempio B: Piuttosto che mettersi sulla difensiva o arrabbiato quando il mio compagno mi ha criticato, mi sono ricordato di respirare e di ascoltare senza reagire emotivamente. Ho preso il tempo per calmarmi. Poi sono stato in grado di affrontare la critica costruttiva per la soluzione dei problemi. Ho trattato il mio compagno come vorrei essere trattato.

2. Creare una casa sicura.
Stabilire norme che vietano emotiva, fisica e verbale abuso nella vostra casa. Rifiutarsi di consentire danni attraverso parole o azioni. Discutere le regole della casa sicuri con tutti coloro che frequentano la vostra casa. Posta queste regole sul vostro frigorifero come un promemoria quotidiano

“. La rabbia è una lettera breve di pericolo &"; Autore sconosciuto

Componi la tua casa sicura contratto. Chiedere membri della vostra famiglia per aiutare. Includere tutti &'; s firma in accordo con le regole della casa di sicurezza.

Esempio: Solo mani amorevoli, gentili parole e le azioni utili vengono accolti in questa casa. Senza urla, imprecazioni, insulti o mancanza di rispetto ammessi. Non ci sarà la spinta, schiaffi, spintoni o colpire. Noi trattare gli altri come vorremmo essere trattati. Parleremo solo come vogliamo essere parlato. Questa casa è un amore, nutrimento, rifugio sicuro per tutti coloro che vivono e visitano qui
Firmato:. Peter, Lois, Meg, Chris, Stewie, & Brian Griffin

3. Smettere di incolpare
Se non fossi occupato incolpare gli altri, che cosa “. Giusta azione &"; saresti prendendo? L'utente non può scegliere tutto ciò che accade a voi, ma si può scegliere la risposta a ciò che accade a voi.

Esempio: ho usato per dare la colpa al traffico quando ero in ritardo. Una volta ho preso la responsabilità per la mia gestione del tempo, ho smesso di incolpare mio ritardo del traffico. Ho deciso di risolvere problemi. Ora che mi tiene in considerazione i potenziali ritardi dovuti al traffico, I &'; m raramente tardi Hotel   passi
utili per evitare il gioco di colpa:.
* Ricordati che la rabbia provoca colpa
* Blame crea attenzione verso l'esterno..
* fuoco verso l'esterno è l'opposto di intuizione.
* Insight significa saggezza.
* Se la colpa è il contrario della saggezza, allora la colpa non è saggio. Considerati stupido ogni volta la colpa agli altri. E &'; s meglio che a mantenere i vostri pensieri a se stessi quando si è arrabbiati in modo che il doesn &' stupido; t fuoriuscire. (Per ulteriori informazioni, curiosità e" Zip it &"; regola, Soluzione # 4)

4.. Zip è Hotel “. Non devo a partecipare tutti gli argomenti sono invitato a &"; Autore sconosciuto

Non parlare con rabbia. Un tono di voce arrabbiato raramente porta a una comunicazione positiva. La tua rabbia provoca gli altri a rispondere con la lotta, fuga o congelare. Le persone diventano difensivo, attacco posteriore, fuori sintonia, clam up, spegnere o eseguire. Se il messaggio che si vuole trasmettere quando si è arrabbiati è veramente brillante, quel messaggio rimarrà brillante quando ci si sente più arrabbiato. Salva il tuo dignità tenendo la lingua.

5. Ricordatevi di respirare.
Aumentare l'offerta di ossigeno al cervello consente di riprendere il controllo delle vostre emozioni e di fare scelte migliori. Respirazione aiuta anche a evitare colpa e ricordare a “ Zip It &"; Continua la pratica di respirazione consapevole aiuta anche a onorare il contratto casa sicura.

6. Prevenire ingrandimenti.
Fare in modo che si sono riposati, senza dolore e hanno di zucchero nel sangue stabile impedirà l'irritabilità causata da problemi di salute.

7. Cerca le lezioni sotto la vostra rabbia.
La presenza di rabbia è un indizio che non si sente tranquillo. Qualcosa nella tua vita è fuori equilibrio. C'è qualcosa di più profondo che è necessario affrontare? Capacità di coping poveri? E 'tempo di fare un pisolino o di avere un biscotto?

Esempio: “ Mi sono sentito arrabbiato quando sono tornato a casa in un appartamento disordinato. Va bene, onestamente, l'appartamento in disordine era solo il problema di superficie. Ero veramente arrabbiato perché mi sentivo sopraffatta e frustrato con me stesso. Il pasticcio mi ha ricordato che io non sono chi voglio essere. Butto capricci. La mia vita si sente fuori controllo. Mi sento come se &'; m un casino. La mia rabbia mi permetta di incolpare gli altri e mi ha distratto dal fare i cambiamenti che avevo bisogno di fare &";

Esempio:. &Ldquo; La maggior parte della mia rabbia derivava dal mio diritto narcisistica. Mi sono arrabbiato quando la gente didn &'; t rispondere il modo ho pensato che dovrebbero. Ora mi rendo conto che la gente ha il diritto di fare le proprie scelte. Essi hanno anche il diritto di me &ldquo dire, nessun &";

8. Evitare alcol e l'uso di droghe illegali
Non ingerire nulla che potrebbe scatenare un “. Fuori controllo &"; risposta. Avete bisogno di cellule cerebrali sane per gestire in modo efficace la vostra rabbia.

Esempio:. Un modello di arrabbiarsi, polemico o irritabile quando si ronzava, ubriaco, alta o appeso-over dovrebbe essere discusso con uno specialista dipendenza

Si consideri che frequentano uno dei liberi 12 -step Alcolisti Anonimi (AA), Narcotici Anonimi (NA), Alanon, o Adulto Bambino di Alcolisti (ACOA) incontri nella vostra comunità a risolvere un problema con la vostra vita o la vita di un amato divenire ingestibile a causa di droghe o alcol.

9. Trasformare la rabbia per la comprensione Hotel “. Holding a rabbia è come afferrare un carbone ardente con l'intento di buttare a qualcun altro; tu sei quello che viene bruciato e" Buddha

Guida gratuita di osservare i tuoi pensieri senza reagire con forti emozioni. Osservare se i vostri pensieri e le aspettative sono allineati con la realtà. Hai vinto &'; t sento così arrabbiato, impaurito o teso quando si utilizzano test di realtà.

10. Risata.
Buon divertimento. Il senso dell'umorismo è un grande strumento di gestione della rabbia. Creare un elenco di eventi di divertimento. Sapere che cosa ti fa ridere. Dare priorità di tempo per risate e divertimento. Segna il calendario per gli eventi ti piace ogni stagione dell'anno

Prendete questi semplici passi per vedere quanto più felici si diventa quando si evita di lasciare la vostra rabbia prendono il sopravvento Hotel  ..;