Amicizia Anger

La rabbia è il visitatore non annunciato che mantiene l'abbandono da parte, ancora e ancora.

Alcuni di noi nascondono, sperando che questo ospite fastidioso andrà via. Altri di noi lasciarlo prendere in consegna, trasformando la nostra casa in una notte di rabbia-fest, quella che ci lascia ancora più arrabbiato, senza amici e con la polizia alle nostre porte.

C'è un altro modo. Siamo in grado di salutare la nostra rabbia come un ospite gradito e cercare di capire come farlo. In tal modo, possiamo imparare molto su noi stessi e fare cambiamenti reali, duraturi nei nostri rapporti.

La rabbia è uno dei più potenti emozioni, e uno dei più difficili da affrontare. E &'; s anche probabilmente il meno capito. Ci arrabbiamo presso i nostri partner, i nostri figli, l'uomo alla tintoria &'; s, la donna ci tagliando in autostrada, il nostro capo che ha appena doesn &'; t capire, i nostri cani per abbaiare troppo. Ci arrabbiamo, ma raramente abbiamo capito perché.

&'; s diffusa che esprime rabbia è molto più sano di sopprimerla. Tuttavia, dando libero sfogo alla rabbia ha i suoi pericoli. Recenti studi sulla rabbia indicano che sfogo la nostra rabbia doesn &'; t portare risoluzione, ma può solo alimentare le fiamme. Lasciato incontrollato e privo di sensi, la rabbia può distruggere tutto ci preoccupiamo —. Le nostre amicizie, le nostre relazioni intime, i nostri figli, i nostri posti di lavoro e la nostra salute

L'idea di controllare la nostra rabbia ha perso il favore negli ultimi anni, ma ci &' ; s molto da dire per fermarsi, prendere un respiro profondo e di attesa prima di saltare il mondo con l'indignazione ipocrita. A volte può essere semplice come Thomas Jefferson &'; s consigli: “ Quando arrabbiato, contare fino a dieci prima di parlare; se molto arrabbiato, un centinaio &";

L'ultimo la ricerca sulla rabbia sta trasformando l'emozione instabile a testa in giù. La rabbia solo potrebbe non essere reale, il pensiero va, ma un modo per coprire il vero problema — il nostro dolore. Reagiamo in rabbia perché possiamo di &'; t sopportare il dolore sotto. Byron Katie, autore e speaker motivazionale popolare, prende un ulteriore passo avanti: sotto il dolore è un pensiero o una storia che sta causando noi a scatenarsi in rabbia e frustrazione. Se analizziamo la storia, la rabbia spesso si dissolve solo.

Prendendo un esempio di tutti i giorni, Sue è arrabbiato con suo figlio, Nick, perché cade sempre i calzini sul pavimento. Ha tormentato, minacciato, urlato e anche pianto. She &'; s cercato pigiatura giù la sua rabbia e sollecitando “ accordi &"; da lui che don &'; t bastone. I suoi amici sono d'accordo con lei, che lascia il suo più convinto la sua rabbia è giustificata. Ma sotto, lei si sente infelice quando lei urla il figlio, ma può di &'; t rompere il modello.

Utilizzando nuove tecniche, Sue potrebbe provare alcuni dei seguenti approcci di spostare la sua rabbia:

• Guardate la rabbia, non il problema. In Sue &'; s caso, ottenendo ripetutamente arrabbiato sul figlio &'; s calze possono essere una distrazione da guardandola insoddisfazione interiore. Forse &'; s pronto per un cambiamento, ma ha paura di fare il primo passo. O lei potrebbe essere sconvolto che suo figlio sta crescendo e lontano da lei. “ Seguite la scia di rabbia verso l'interno, e lì si trova il piccolo, ancora voce di dolore, &"; scrive psicologa Carol Travis nel suo libro La rabbia: Emozione Misunderstood.

• Guardate la convinzione che fa scattare la rabbia. Se Sue interroga la sua convinzione che Nick deve raccogliere i calzini, lei potrebbe scoprire che in realtà, Nick &'; s calze sono affari suoi. Tutto quello che può controllare sono le proprie calze! Come autore di Byron Katie mette, “ Quando si &'; re in qualcun altro &'; s affari, &'; re sofferenza &"; Sue può fare una scelta senza rabbia: prendere Nick &'; s calze perché vuole la sua camera di essere pulita o lasciare i calzini e fargli risolvere i suoi propria lavanderia. Lei può anche usare questa tecnica per indagare simili credenze lei potrebbe avere: gli adolescenti dovrebbero essere pulito, le mamme dovrebbero fare il bucato, amici dovrebbero sempre essere d'accordo con noi, mio ​​figlio doesn &'; t mi rispettano, la mia vita sarebbe più felice se le persone che ho vissuto con weren &'; t così disordinato … E &'; s sempre una buona idea di fermarsi e chiedersi se un pensiero è in realtà la convinzione che possiamo cambiare

• Trasformare la rabbia. La respirazione profonda, la meditazione, fare una lunga passeggiata nella natura, la pittura e la scrittura sono tutti modi per trasformare la rabbia in pace. Nel suo libro, Rabbia: la Sapienza di raffreddamento le Fiamme, monaco buddista e attivista per la pace Thich Nhat Hanh suggerisce i modi per trasformare la rabbia in compassione, la gratitudine e l'amore. Invece di concentrarsi su Nick &'; s calze, Sue potrebbe pensare dei tanti modi suo figlio è amorevole, responsabile e utile. Le calze possono rimanere sul pavimento, ma Sue saranno liberi della sua rabbia. (E Nick potrebbe essere più potrebbe raccogliere i calzini per un genitore amorevole di una un arrabbiato.)

&'; stato detto che la rabbia ci separa da noi stessi. Esso doesn &'; t deve essere così. Invece, la rabbia può essere il nuovo amico siamo curiosi di conoscere meglio. E nella comprensione di questo nuovo amico, possiamo arrivare a comprendere noi stessi ancor più profondamente e fare il cambiamento più duraturo nella nostra vita Hotel  .;