5 metodi efficaci e collaudati per la gestione e controllo Anger

E 'di gestione della rabbia solo un mucchio di aria calda? Spesso è difficile dire che cosa è veramente efficace in questi giorni e ciò che è solo un mucchio di "consigli" che si basa semplicemente sul parere. Tecniche della classe di gestione rabbia può variare notevolmente da provider a provider, quindi è importante per determinare ciò che sta realmente accadendo per essere efficace prima di spendere tempo ed energia cercando di imparare qualcosa di nuovo da gestire e controllare meglio la vostra rabbia. Ecco un breve elenco di alcuni degli interventi più affidabili e collaudate per migliore gestione rabbia:

Suggerimento controllo Anger # 1: Diventare più emotivamente intelligente ha i suoi vantaggi. L'intelligenza emotiva è spesso legata con competenze in empatia. Quelli che hanno la capacità di mostrare più empatia verso gli altri tendono a sentirsi meglio, ottengono le loro esigenze soddisfatte più del tempo, e come più interazioni di qualità con gli altri. Maggiori informazioni su questo argomento si possono trovare la mia ricerca di Daniel Goldman

Suggerimento Anger Control # 2:. Ottieni il tuo stress sotto controllo. La rabbia e lo stress tendono ad andare di pari passo. Quelle superiori sottolineano più facile è quello di arrabbiarsi. Imparare tecniche efficaci nella gestione dello stress non solo ridurrà la vostra risposta rabbia, ma aiuterà anche a creare una vita più sana e più equilibrata. Scopri le ricerche sulla gestione dello stress documentato dall'organizzazione sicurezza e la salute

Suggerimento controllo Anger # 3:. Modifica dialogo interno e self-talk. Programmi di gestione della rabbia che insegnano questa abilità sarà quasi sempre basare l'intervento sul lavoro svolto da Albert Ellis, RC Taft e altri. La loro ricerca ben documentata ha portato ad alcune scoperte sorprendenti su come i nostri pensieri effettuare il nostro comportamento e le sensazioni. Assunzione di responsabilità personale per il nostro dialogo interno e convinzioni aiuta a cambiare i nostri comportamenti attuali e futuri verso noi stessi e gli altri

Anger Control Tip # 4:. Meglio gestire le nostre aspettative. Gestione aspettativa è spesso molto difficile abilità da padroneggiare. Attraverso il lavoro di John Gottman, Elizabeth Loftun e William Calvino, abbiamo recentemente scoperto che sia i nostri ricordi e le aspettative sono fortemente influenzati dai nostri sistemi di credenze. Formazione manageriale rabbia dovrebbe concentrarsi su questo importante concetto

Suggerimento controllo Anger # 5:. Diventare un comunicatore più assertivo. Come dice il proverbio, e" La comunicazione è re "classi di gestione rabbia volte a rafforzare queste tecniche aiuteranno i partecipanti meglio esprimere i propri sentimenti e le esigenze in modo più appropriato Scarsa comunicazione può portare a incomprensioni e frustrazioni Molte ricerche su questo argomento è stato fatto da... l'Università del Wisconsin &'; s centro di consulenza (tra gli altri)

Come aiuto nel padroneggiare queste abilità può essere fatto in diversi modi, tra cui prendere lezioni di gestione della rabbia in linea, o semplicemente trovare una classe locale di gestione della rabbia nei pressi. si Hotel  .;