Sfida automatico Thoughts- una tecnica di riduzione Anger

Learn To Sfida negativi pensieri automatici

Quattro modi di discutere con te

Al suo interno, l'ottimismo è uno stile di interpretare gli eventi che si verificano nel vostro mondo. E 'la tua teoria personale o una spiegazione del perché le cose buone e cattive capita di voi

Mentre tutti esperienze di entrambe le battute d'arresto e le vittorie nel corso normale della vita, ottimisti —. A differenza di pessimisti — ha uno stile molto distinto di . spiegare le cose per se stessi

Detto in altro modo: è la vostra fede su ciò che accade a voi che determina la reazione, più che l'evento stesso

Il talento di contestare le vostre convinzioni è un pensiero. -skill, la padronanza di cui verrà morph voi nello stile ottimista del pensiero. Ci sono quattro modi per farlo:

1. Guardate la Evidence

Secondo Seligman, il modo più convincente di contestazione di una credenza negativo è quello di mostrare che è di fatto errata

La maggior parte del tempo si avrà “. &Rdquo realtà; dalla tua parte. Il vostro ruolo è quello di un detective, come si chiede “ qual è la prova per la mia convinzione &"; Ad esempio, è proprio vero che non hai mai riuscite a nulla? (Molto dubbio. Ognuno succede qualche volta). Che sei il genitore peggio sai? (Riuscite a ricordare alcun successo che hai avuto come un genitore?). Che sei un ghiottone incurabile? (Si può a volte resistere cibo?) Che si sta incredibilmente egoista? (Quante volte sei stato disinteressato?)

Utilizzando questa abilità di guardare le prove, si può sconfiggere il pessimismo con la percezione più precisa e il richiamo di ciò che è proprio vero.

Per illustrare questo , provare il seguente esercizio.

Inserisci una credenza negativa o self-talk che si dispone che provoca rabbia, tristezza, risentimento o in voi.

Ora, quali prove avete che questa credenza ? È vero

fingere che sei un “ detective, &"; si può trovare la prova del contrario? La prova che mostra la vostra credenza negativa non può essere vero o non è sempre vero. Siate onesti e elencare le prove, anche se non siete ancora convinti che smentisce la vostra credenza negativa.

2. Considerare cause alternative

maggior parte degli eventi nel mondo hanno più di una causa. I pessimisti fermo sul più insidioso; ottimisti tendono più a darsi
una pausa.

Ad esempio, una rottura coniugale di solito ha molte cause che probabilmente hanno contribuito alla sua caduta. Si può incolpare te stesso. Si può incolpare il tuo partner. Un'interpretazione più ottimistica è che nessuno dei due partner non è riuscita come individuo; è stato il rapporto (la combinazione), che non è riuscita.

Continuando con il nostro esercizio, cerca di venire con altri eventi o circostanze che possono aver contribuito al risultato negativo.

potrebbe aver contribuito a l'evento.

potrebbe aver contribuito all'evento.

3. Mettere Eventi in prospettiva

Se i fatti non sono dalla tua parte e non si può onestamente vedere altre cause di un evento negativo, sarà necessario esaminare le implicazioni delle vostre convinzioni, al fine di diventare un pensatore ottimista.

E 'l'evento davvero così catastrofica come si stanno facendo fuori per essere? Qui &'; s un suggerimento: poche cose sono. Di solito, le implicazioni o effetti a lungo termine della vostra disgrazia aren &';. T come terribile o devastante come si può essere loro vedendo

Per pensare più ottimisticamente, si può visualizzare l'impatto dell'evento negativo in un modo diverso che avrebbe diminuire la vostra rabbia. Descrivere come si potrebbe mettere l'evento nella giusta prospettiva.

4. È la vostra credenza utile?

Anche se una convinzione può, infatti, essere vero, potrebbe non essere utile. Alcune credenze causano più dolore di quanto valgono. Si può dire a voi stessi siete un fallimento. Questa credenza probabilmente indurrà a smettere di cercare. Invece, sostituire una credenza più utile come “ Solo perché ho fallito una volta doesn &';. Me un fallimento &" t fa; Poi, si comportano di conseguenza con la vostra nuova credenza.

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