Tecniche di Anger Management per Anger cronica

In cerca di alcune tecniche di gestione della rabbia per controllare la rabbia cronica? Se è così, probabilmente siete qui perché vedi gli effetti distruttivi di fuori controllo rabbia sulla vostra vita familiare o di lavoro.

problemi di rabbia croniche possono distruggere le relazioni e danneggiare le carriere. Non lasciate che questo accada a voi. È possibile controllare la vostra rabbia o si può lasciare che ti controllo.

Sentirsi arrabbiato, a volte è perfettamente normale, ma la maggior parte di noi non hanno imparato le tecniche di gestione della rabbia efficaci quando stavamo crescendo e noi certamente non vediamo buoni esempi in media popolari! Urla, grida, gettando le cose o di essere passivo-aggressivo può stare bene in questo momento, ma raramente migliorare la situazione nel lungo periodo e lasciare la gente sentirsi in colpa, risentimento o lontano. Invece, provare alcune delle tecniche di gestione della rabbia qui sotto, solo per una settimana e vedere se non vi piacciono i risultati.

La prossima volta qualcosa ti fa veramente arrabbiato, ricordate che si sta vedendo solo una parte del quadro. Quando siamo veramente arrabbiato, la nostra mente a zero sul negativo e ignorano gli aspetti positivi della situazione. Non sto dicendo che devi provare a cercare il lato positivo subito, ma ricordate che non si dispone di tutte le informazioni necessarie per prendere una buona decisione in quel momento. Questo è il motivo per cui è una buona idea di rinviare di prendere qualsiasi decisione importanti mentre si è arrabbiato.

A piedi intorno al blocco, contare fino a venti e fare respiri profondi per darti il ​​tempo e lo spazio necessario per calmarsi prima di fare niente.

Provare a praticare l'empatia e immaginare ciò che l'altra persona può pensare o sentire in questo momento. Non c'è bisogno di comprendere pienamente le loro motivazioni, ma riconoscere che sono molto probabilmente sentono molto ansia e paura sapendo come sconvolto sei.

Dopo aver calmato cercare di parlare di ciò che si sente e perché . Utilizzare "I" dichiarazioni e cercare di evitare di farli sentire in colpa o giudicato da frasi con "tu sempre ..." o "lo sai questo o quello" di partenza.

Non è facile imparare a gestire la rabbia in modi non distruttivi, ma può migliorare i vostri rapporti drasticamente e ti fanno un più sano, persona più felice. Imparare alcune tecniche di gestione della rabbia può aiutare a cambiare le cose in meglio Hotel  .;