Anger Management Utilizzando Sandwich Complimento

Ti sei mai ritrovi sempre più arrabbiati e frustrati nel tentativo di spiegare che cosa ti dà fastidio? Forse ci si sente come gli altri non sono realmente in ascolto a voi o cercare di capire le cose dal suo punto di vista. In tali circostanze, si può finire per alzare la voce o di diventare verbalmente o anche fisicamente abusivo. Purtroppo, rispondendo in questo modo di solito diminuisce le possibilità di essere ascoltati con empatia e compassione.

Un altro modo disadattivi di gestire i tuoi sentimenti, forse per paura di perdere il controllo, è quello di lavorare in più duramente per mantenere tutto in bottiglia dentro. Quello che succede qui è simile a ciò che accade quando un palloncino mantiene riempiendo con più e più aria. Il pallone si espanderà per quanto possibile e poi alla fine pop.

Tuttavia, se il palloncino rilascia periodicamente alcuni della sua aria, è la probabilità non raggiungerà mai quel punto di popping. Allo stesso modo, una persona che utilizza la comunicazione assertiva sarà molto meno probabilità di diventare esplosiva. Come uno dei strumenti di otto core di controllo rabbia
, comunicazione assertiva comporta onestamente e in modo efficace di comunicare i tuoi sentimenti, mentre farlo in modo non ostile.

Forse la cosa più difficile quando si utilizza la comunicazione assertiva è quello di esprimere la vostra sentimenti senza l'altra persona diventa arrabbiato o difensive. Ciò che rende questo così difficile è che la gente, per la maggior parte, non piace essere criticati. Dire a qualcuno che cosa hanno fatto di sbagliato, quello che non ti piace per il loro comportamento, o come fanno male i tuoi sentimenti può facilmente innescare una reazione negativa.

Uno dei modi più efficaci di utilizzo della comunicazione assertiva è quello di utilizzare un tecnica conosciuta come il Sandwich Complimento. La carne del panino (il reclamo, critica o preoccupazione) è circondata da due pezzi di pane (complimenti o feedback positivo). Per ridurre al minimo atteggiamento difensivo, si dovrebbe iniziare con un complimento (il primo pezzo di pane), poi presentare il messaggio principale che si sta tentando di comunicare (la carne), per poi finire con un altro complimento (il secondo pezzo di pane).

Per illustrare, qui è un esempio di Sandwich Complimento:

-I ha sempre considerato di essere uno dei miei migliori amici (primo complimento /feedback positivo .)

-Quindi quando ho sentito che parlavi alle mie spalle, mi sentivo davvero male. Che cosa ho bisogno è per voi di parlare con me direttamente e non ottenere altre persone coinvolte (feedback critico)

. -Si sono sempre stati lì per me in passato e so che posso ancora contare su di te (secondo complimento /feedback positivo).

Come si può vedere nell'esempio di cui sopra, il panino Complimento ha reso possibile per una comunicazione importante da effettuare in modo non ostile. Aprendo e chiudendo con un feedback positivo, un tono amichevole è stato impostato e un messaggio importante è stato in grado di essere trasportato. Invece di attaccare in modo aggressivo l'altra persona e il processo rischio conta cose peggiori o bottiglia e diventa potenzialmente esplosivo, questo tipo di comunicazione consente di ottenere cose fuori il suo petto senza mettere l'altra persona sulla difensiva.

Vi sono, tuttavia, alcuni suggerimenti chiave per l'utilizzo efficace Sandwich Complimento. In primo luogo, è essenziale che la tua lode genuina. Per quanto impegnativo come può sembrare con alcune delle persone più difficili della tua vita, si dovrebbe essere in grado di pensare di almeno due cose da dire che sono sia gratuito e sincero. Si può prendere qualche pensiero in più da parte vostra, ma c'è quasi sempre qualcosa di positivo che si può dire.

E 'anche importante per evitare un uso eccessivo di questa tecnica in modo che le parole non sembrano essere artificiosa. Infine, i vostri complimenti devono in qualche modo essere collegati con il messaggio fondamentale che si sta cercando di trasmettere. Ciò è necessario per la conversazione di fluire uniformemente e sentire genuino. Così, l'esempio fornito in precedenza perderebbe la sua efficacia se i complimenti sembravano essere fuori campo a sinistra (ad esempio, “ Ho sempre ammirato la tua abilità di ballo &";. E “ Tu sei un giocatore di calcio fantastico &";.). Questi complimenti possono essere genuina, ma non hanno assolutamente nulla a che fare con il tuo amico a parlare dietro la schiena.

Usando correttamente le tecniche di gestione della rabbia, come il panino Complimento, si può ridurre al minimo il potenziale costo di rabbia
. Problemi di salute, compromessa autostima, relazioni danneggiate, cicatrici emotive di un &'; s bambini e un calo della produttività del lavoro sono tutti i potenziali risultati di rabbia incontrollata. D'altra parte, quando incanalata correttamente, la rabbia può avere molti benefici
.

Così la prossima volta che qualcuno ferisce i vostri sentimenti o ti offende, invece di cose di imbottigliamento in su o che esplodono, perché non provare qualcosa di nuovo e dare un panino complimento? Potreste essere piacevolmente sorpresi dai risultati

Copyright © 2007 Il dottor Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
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