Tecniche di Anger Management: Un piano 4 passo

Per alcune persone, la padronanza delle tecniche di gestione della rabbia viene naturale. Per il resto di noi, è una abilità da imparare. Per fortuna, non è mai troppo tardi per imparare buone capacità relazionali, compreso il modo di gestire la nostra rabbia.

Tutti esperienze rabbia, ma quando si va fuori controllo è utile avere alcune abilità di coping su cui contare. Le tecniche di gestione della rabbia di seguito possono aiutare.

E 'una buona idea per iniziare con un piano specifico in mente. Includere nel piano specifiche tecniche di gestione della rabbia che si possono praticare e gradualmente integrare nella vostra vita quotidiana. Qui di seguito sono riportati alcuni esempi.

1) In primo luogo, mettere una certa distanza tra te e la situazione che ti fa arrabbiare. Datevi il tempo di pensare e di porsi domande, come sarà davvero importa in dieci anni? O anche due settimane?

2) Prova ad andare per una breve camminata per svuotare la testa.

3) Pensare alle conseguenze delle vostre azioni. Chiedetevi se il modo in cui si sta pensando reagire rischia di rendere la situazione migliore o peggiore. Le azioni che possono farti sentire bene o rivendicato al momento può portare a peggiorare la situazione o finire per danneggiare alla fine. Quindi, in realtà cercano di riflettere sulle cose.

4) La visualizzazione è un'altra tecnica di gestione della rabbia utile. Immaginate qualcuno che ammiri di rispondere alla vostra situazione in un tranquillo modo ragionevole e maturo e imitare la loro risposta.

Con il tempo si esegue questa operazione, in molti casi, si vedrà che la tua rabbia si è abbassata.

Non è mai una buona idea di "sfogare" la rabbia per punzonatura cose o di agire in maniera violenta. Queste azioni non rilasciare rabbia ma rafforzano i sentimenti di rabbia e in sostanza sono una buona pratica per coltivare la rabbia, non controllarlo. Ventilazione di rabbia in realtà finisce per rafforzare le connessioni neuronali associati a causare a diventare arrabbiato e finisce per adescamento i neuroni al fuoco di nuovo. Gli scienziati chiamano questo processo accensione perché si sono letteralmente accendere il fuoco dentro

Questo non vuol dire che impegnarsi nel sano sfogo, come un buon allenamento cardiovascolare non è efficace; è molto efficace e aiuta ad associare modi più sani di trattare con rabbia, con un particolare grilletto.

Gli esseri umani sono creature abitudinarie così quando abbiamo praticano buone tecniche di controllo rabbia ben presto diventare una seconda natura.
.