Tecniche di Anger Management: smettere di usare le scorciatoie e si fermerà rabbia

Una delle migliori tecniche di gestione della rabbia che conosco è quello di diventare consapevoli delle vostre scorciatoie mentali e di contestare il modo in cui si pensa a cose

Questa è una tecnica di gestione della rabbia 3 step:.

Fase uno è quello di diventare consapevoli di ciò che i collegamenti sono. Tre delle scorciatoie più frequentemente utilizzate sono descritte di seguito.

Fase due è quello di venire con domande diverse che sfidano il pensiero automatico.

Passo tre è quello di ricordare a te stesso più volte al giorno del scorciatoie che si usa e quali domande si dovrebbe utilizzare per sfidarli.

Se si pratica questa tecnica di gestione della rabbia sarete sorpresi di come facilmente si inizia a prendere voi stessi andando alle scorciatoie mentali e quanto velocemente si può cominciare a pensare alle cose in una luce diversa. Con la pratica, sarete letteralmente cominciare a vedere una differenza entro una settimana o giù di lì

Consente di dare un rapido sguardo a tre delle scorciatoie più comuni che ho visto nei miei corsi di gestione della rabbia.

1) Il filtro
negativo è quando ci si concentra in sull'unica cosa che non è andato il modo in cui si voleva che quando tutto il resto è andato a destra. Per esempio, hai avuto una settimana al lavoro, ma non si può smettere di pensare a che un cliente che ha preso due ore del vostro tempo e poi non comprare niente. Vedo questo in un sacco di coppie -. Si diventa molto bravo a concentrarsi sulle poche cose che si preoccupano il vostro partner e si affacciano tutte le grandi cose s /egli fa

2) Il lettore del pensiero
è quando pensi di sapere quello che qualcuno sta pensando o quello che i suoi /sue intenzioni erano senza di te viene detto da lui /lei. Devi solo supporre che si sa dove una persona è venuta da. Questo viene spesso visto in coppie. La cosa divertente è a volte più a lungo conosci qualcuno meno li conosci davvero, perché si sono costantemente leggendo la mente invece di parlare con loro di ciò che sta realmente accadendo.

3) Musterbation
è quando si pensa qualcosa o qualcuno "deve" o "dovrebbe" essere in un certo modo o c'è qualcosa che non va. Quante volte avete pensato a te stesso "Non mi arrabbio se s /he avrebbe fatto a modo mio"? Anche se le parole dovrebbero o mosto non vengono utilizzati in questo esempio, l'idea di base dietro il pensiero è che c'è un solo modo per fare qualcosa e qualsiasi altro modo è sbagliato e si arrabbia.

Uno di questi suonare il campanello per voi Hotel  ?;