Otto consigli di gestione della rabbia semplici

"L'altra sera ho mangiato in un ristorante vera famiglia. Ogni tavolo ha avuto una discussione in corso."

Uno dei maggiori ostacoli al successo personale e professionale è la rabbia. Quando non riusciamo a controllare la nostra rabbia, soffriamo diversi colpi:

- Rabbia ostacola la nostra capacità di essere felici, perché la rabbia e la felicità sono incompatibili
- Rabbia invia matrimoni e altri rapporti di famiglia fuori corso..
- Rabbia traduce in una perdita di business, perché distrugge le relazioni
-. La rabbia significa anche perdere affari che si potrebbe avere vinto in uno stato d'animo più gentile
-. La rabbia porta ad un aumento dello stress (ironico, dato che lo stress spesso aumenta rabbia)
-. Facciamo errori quando siamo arrabbiati, perché la rabbia rende più difficile elaborare le informazioni

La gente sta cominciando a svegliarsi per i pericoli di rabbia e la necessità di programmi di gestione della rabbia e strategie. . Molte persone trovano la rabbia facile da controllare. Sì, lo fanno arrabbiarsi. Ognuno fa. Ma alcune persone trovano la rabbia più facile da gestire rispetto ad altri. Sempre più persone hanno bisogno di sviluppare capacità di gestione della rabbia.

Per coloro che hanno un tempo difficile controllare la loro rabbia, un piano di gestione della rabbia potrebbe aiutare. Pensate a questo come classe di controllo emotivo, e provare questi suggerimenti per la gestione di auto-aiuto rabbia:

Ponetevi questa domanda: "Sarà l'oggetto della mia rabbia materia dieci anni da oggi" Le probabilità sono, vedrete le cose da una prospettiva più calmo

Chiedetevi: ". Qual è la peggiore conseguenza l'oggetto della mia rabbia?" Se qualcuno ha tagliato di fronte a voi il libro negozio check-out, probabilmente troverete che tre minuti non è un grande affare.

Immaginate voi stessi facendo la stessa cosa. Dai, ammetti che a volte tagliate davanti ad un altro pilota, troppo ... a volte per caso. Ti arrabbi con te stesso

porsi questa domanda:? »? Forse quella persona farmi questo proposito" In molti casi, si vedrà che erano solo negligenti o in fretta, e davvero non intendevi alcun danno.

Provate a contare fino a dieci prima di dire qualsiasi cosa. Questo può non affrontare la rabbia direttamente, ma può ridurre al minimo i danni che si farà durante arrabbiato.

Prova qualche "nuova e migliorata" variazioni di contare fino a dieci. Ad esempio, provare contare fino a dieci, con un profondo lento respiro tra ogni numero. Respirazione profonda - dal diaframma - aiuta le persone a rilassarsi.

Oppure provate a camminare i numeri come si contano. Il vecchio "one-vaporetto-due-battello a vapore, ecc" trucco sembra un po 'stupido per me. Piroscafi non sono i migliori dispositivi per ridurre il vapore. Che ne dite di "One-cioccolato-gelato-due-cioccolato-gelato", oppure utilizzare un altro che si trova sia piacevole o umoristico.

Visualizza un'esperienza rilassante. Chiudete gli occhi, e viaggiare lì nella vostra mente. Rendere la vostra oasi senza stress.

Una cosa che non consiglio è "sfogo" la vostra rabbia. Certo, un paio di rapidi colpi al vostro cuscino potrebbe farvi sentire meglio (meglio, almeno, che gli stessi colpi alla porta!), Ma la ricerca dimostra che "sfogo" rabbia aumenta solo esso. In realtà, parlare o agire con qualsiasi emozione rehearses semplicemente, pratiche e costruisce quella emozione.

Se questi suggerimenti non aiutano affatto e si sente ancora non è possibile gestire la vostra rabbia e il relativo stress, potrebbero aver bisogno di un aiuto professionale, sia sotto forma di un terapista specializzato nella gestione di rabbia o di un allenatore con un forte background in psicologia Hotel  .;