Anger Management per gli adolescenti: Self Help passaggi per controllare le vostre emozioni

La rabbia è inevitabile. Sentimenti di rabbia sono scatenati da fattori nel nostro ambiente e sono accompagnati da alcune reazioni fisiologiche. Gestione della rabbia si concentra sulla espressione negativa di questi sentimenti. Quando si esteriorizza rabbia, si può maltrattare il mondo che lo circonda.

Gli adolescenti hanno un'esperienza unica con rabbia. L'adolescenza è una fase di crescita importante emotivamente, socialmente e fisicamente. Gli adolescenti passano attraverso questa fase, senza il beneficio di un cervello completamente maturo. Così, la loro comprensione e la capacità di auto-regolare le proprie emozioni è spesso difficile. Ci sono, tuttavia, diversi modi in cui gli adolescenti possono ottenere un migliore controllo della gestione della rabbia. Gestire la rabbia comporta presa di coscienza della fisiologica “. Segnali &" ;, come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, prima che la parte pensante del cervello è bypassato e l'azione parte del cervello è impegnato

Di seguito sono riportati alcuni dei i concetti che offrono gli adolescenti:

1. Ci vogliono 10 passaggi prima di “ perdere &"; la calma. Qui &'; s un esempio: se mi passi una palla per voi, si cattura esso. Tuttavia, se tu fossi di due anni di età, potrebbe ti ha colpito in faccia. Attraverso pista ed errore, hai imparato a sollevare le mani in alto, coppa le mani, tenere gli occhi sulla palla, portare le mani insieme al momento giusto, premere abbastanza forte da tenere la palla in mano e improvvisamente hai preso la palla.

   Questa “ prendere la palla &"; tecnica sono voluti mesi o forse anni per padroneggiare. Allo stesso modo, le tecniche per controllare la vostra rabbia vuole tempo per imparare impari. Diamo &'; s un'occhiata a come si possa abbattere il nostro modo di reagire in una situazione per vedere come possiamo gestire la nostra rabbia in modo diverso:
   

   chiedi a tua madre se si può andare fuori mentre pensando a te stesso: &ldquo ; Ha vinto &'; t ha lasciato me &"; Ti senti il ​​mal di stomaco, le vostre gare di cuore. Ci si sente caldo e arrabbiato e &';. Re pronto per una lotta
   Un po 'troppo bruscamente, chiedete al vostro mamma se si può andare fuori. Lei risponde al vostro tono di voce e dice: “ no &";.
   

   esplodere e urlare, e" sapevo che stavi per dire che &";!
   

   Si va alla vostra camera e sbattere la porta. È calci il letto e butti giù e pensare pensieri di odio
   

   Al fine di cominciare a controllare la vostra rabbia, è necessario decostruire il vostro comportamento e vedere tutte queste “. &Rdquo passi; si &'; ve passato attraverso.
   

2. La prevenzione è la migliore medicina. Se si capisce la fase 1 e la fase 2 della vostra reazione rabbiosa, è possibile evitare i punti 3, 4 e 5 accada. La consapevolezza è la chiave. Facendo te stesso prima di quelle altre operazioni avvengono vuole pratica (come un bambino che impara a prendere una palla). Hai bisogno di trovare un modo per impedirsi di andare troppo lontano. Nel nostro esempio, dal momento in cui hai pensato di chiedere a tua madre il permesso di uscire, si sentiva e si comportava con rabbia. Avete bisogno di un piano alternativo. Una alternativa durante le prime fasi di rabbia è quello di mettere in pausa e dire a te stesso, e" I &'; ve avuto modo di rompere questo schema. Agendo in questo modo non risolve nulla. I don &'; t sentire bene quando avrò difficoltà. Ho bisogno di calmarsi e poi far fronte a quello che e'. Sto sentendo &"; Come si fa a farlo?
   
3. Fai un respiro profondo. Ciò consente la possibilità di pianificare una conversazione diversa con tua madre
   
4. Utilizzare un esterno “. &Rdquo ricordo; a “ fermarsi, guardare, ascoltare e &"; a diverse opzioni comportamentali. Ad esempio, indossare un braccialetto certo, anello o banda può essere un promemoria per voi che avete bisogno di fermarsi abbastanza a lungo per prendere in considerazione l'esito del percorso che si sta percorrendo.
   
5. Concedetevi una pausa. Andare fuori per un po '. Prendere 10 respiri profondi. Vai in camera tua, sdraiarsi e ascoltare musica. Scrivere una pagina nel tuo diario. Ognuna di queste tecniche vi permetterà di “ spazio &"; a parlare se stessi attraverso il problema in questione.
   
6. Come quel bambino che impara a prendere la palla, ci vuole tempo per imparare a controllare il vostro comportamento. Nel caso in cui si raggiunge il punto di perdere la calma ed esprimere la vostra rabbia, è necessario un piano pure. Alcuni hanno trovato le seguenti tecniche come utile in momenti come questi: andare a correre, a pugni un cuscino, o lanciare una palla. Urlando nel tuo cuscino può essere più produttivo di urlare a tua madre. Queste versioni fisiche possono produrre uno stato più tranquillo in cui si può dare un'occhiata a quello che ha portato alla risposta arrabbiata e fare un piano per la prossima volta che succede.
   
7. Infine, scrivere voi stessi una lettera. Dite a voi stessi le situazioni che scatenano la tua rabbia. Descrivere i primi passi come ci si sposta verso uno scoppio arrabbiato. Poi, descrivere i piani alternativi per calmare se stessi e affrontare ragionevolmente con la vostra rabbia. Dare opzioni specifiche comportamentali che si &'; ho imparato e calmarti in quella fase. Includere anche i piani per le versioni sicure della vostra rabbia se va troppo lontano. Questa lettera dovrebbe essere disponibile in ogni momento. Le tue parole può essere il vostro miglior allenatore quando ti senti circostanze fuori controllo
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