Tecniche di Anger Management

Controllo rabbia

Quello che segue è un elenco molto pratico che vi aiuterà a controllare la vostra rabbia invece di lasciare che che controlli. Si noti che qualsiasi singola tecnica sarà efficace nel trattare con rabbia, ma conoscendo tutti loro vi permetterà di selezionare a seconda di quale più vi si addice. Sarà molto utile leggere prima sui motivi che possono rendere qualcuno si arrabbia prima di continuare a leggere circa le tecniche di gestione della rabbia.

I metodi di gestione della rabbia sono:

* Controllare il tuo parlare di sé: il vostro parlare di sé sono le parole e le frasi che si utilizza, mentre si sta pensando. Esempi di frasi parlare di sé, e" sono sicuro che sarà in ritardo come al solito &" ;, “ il mio capo sta per assegnare mi carichi di lavoro da fare oggi &" ;. Come si può vedere queste frasi parlare di sé influenzano le vostre emozioni. Controllando il parlare di sé attraverso CBT o qualsiasi altra tecnica si sarà in grado di evitare che i vostri sbalzi d'umore unwelcomed. Dopo arrabbiarsi, parlare di sé può svolgere un ruolo importante in entrambi intensificare il modo di sentire o fare si chill out

* Per saperne di assertività: nel caso la vostra rabbia è stato il risultato di una violazione dei propri diritti, nulla può fare sentire meglio tranne avere comunicazione assertiva. L'assertività è la via di comunicazione che permette di stare in piedi per i vostri diritti senza violenza o aggressività

* Lavare il viso:. Se ti arrabbi in un luogo dove si può lavare il viso, farlo. Esso contribuirà a ridurre la vostra rabbia e ti fanno sentire più tranquillo

* Cambia la tua posizione fisica:. Se sei arrabbiato mentre si sta in piedi, sedersi. Se siete arrabbiati mentre si è seduti poi fissare

* Relax: quali che siano le emozioni indesiderati sono, rilassamento può calmare giù. Relax vi aiuta ad essere molto più in controllo. Tecniche di rilassamento sono semplici e possono essere applicati ovunque e in qualsiasi momento, e praticando che potrebbe diventare una normale risposta a eventi che attivano le vostre emozioni indesiderate. Relax vi farà avere accesso a tutte le risorse della tua mente. Rabbia limita l'accesso a queste risorse, di conseguenza, saranno prese le decisioni irrazionali

* Controllare la tua emozione rabbia:. Contrariamente alla credenza comune che non si dispone di alcun potere o il controllo sulle vostre emozioni. Le emozioni sono in realtà la scelta-based, il che significa che si può scegliere lo stato emotivo che si desidera in qualsiasi circostanza, e su di esso scegliendo la tua mente e il corpo faranno il resto. Se avete deciso di arrabbiarsi, allora il tuo viso diventa rosso e si può iniziare a insultare tutti intorno a te

* allenamento o eseguire:. Lavorare fuori è un modo molto sano per sbarazzarsi di energia del vostro rabbia. Inoltre, si noterà che le prestazioni sarà molto più meglio in confronto alle vostre prestazioni in uno stato normale

* Rotture e la rabbia:. Nel mio libro Come arrivare sopra chiunque in pochi giorni ho spiegato come sono ci cinque fasi per il recupero da rotture che le persone seguiranno prima che possano dimenticare qualcuno che amavano. La seconda di queste fasi è la rabbia in cui la persona si sente che vuole vendicarsi di questa persona che lo ha mollato, imparando così a controllare la vostra rabbia può aiutare a superare la fase due in modo rapido e così aumentare la velocità di recupero da rotture. Dopo una rottura assicuratevi di applicare tutte le tecniche di gestione della rabbia quando ci si trova nella seconda fase di recupero
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