Fare i conti con la rabbia

1. Esperienza

Ti sei mai trova bloccati in un solco di rabbia, volendo hai capito un po 'di più la gestione della rabbia?

Recentemente ho lavorato con un cliente che ha dichiarato che aveva un sacco di rabbia irrisolta . Quando le ho chiesto cosa volesse dire, mi ha detto che spesso è fatto esplodere a persone, anche quando sapeva ... 1. Esperienza

Ti sei mai trova bloccati in un solco di rabbia, volendo hai capito un po 'di più la gestione della rabbia?

Recentemente ho lavorato con un cliente che ha dichiarato che aveva un sacco di rabbia irrisolta . Quando le ho chiesto cosa volesse dire, mi ha detto che spesso è fatto esplodere a persone, anche quando sapeva esprimere la rabbia non è stata la migliore risposta. Ha chiamato rapidamente diversi scenari in cui questo era da poco accaduto. Ha parlato di situazioni di lavoro, con il marito, e con i suoi figli. Nel processo di raccontarmi la sua rabbia ho potuto vedere che stava diventando piuttosto sconvolto.

Come ho quasi sempre, le ho chiesto ad un certo punto a rallentare, prendere qualche respiro profondo, e notare le sensazioni fisiche che si svolgono nel suo corpo, così come me ne accorgessi seduto di fronte a lei, e la totalità dei dintorni nel mio ufficio. In un primo momento sembrava a disagio rallentando, e poi dopo appena un minuto o due ho sentito che ho notato il suo cambiamento stato emotivo.

Guardandola dolcemente e corrispondenza il mio respiro a quello di lei, le ho chiesto quello che provava "in questo momento." Ha detto che era triste che lei non era in grado di fare meglio i rapporti con quelli che lei veramente a cuore.

"So" ho suggerito, "Si prega di correggermi se non completamente d'accordo, ma stai notando ora come si rallenta, che in questo caso la vostra rabbia è cambiato alla tristezza?" Mentre parlavo queste parole ho anche dato il suo un concordato segnale di mano per significare che lei prendere un respiro profondo prima di parlare. Fece un respiro, si fermò e disse: "Mi sento molto spesso separati da quelli Voglio sentire vicino, e questo mi fa sentire triste, e mi fa anche sentire molto sola e isolata." Search

" Quindi, "Ancora una volta suggerii," Ti senti il ​​tuo senso di tristezza porta a sentirsi soli e isolati? " Mi guardò come i suoi occhi cominciarono a bagnare e ha detto "Sì, mi sento come se le persone non capiscono i miei sentimenti. Mi sento incompreso e anche che io sono poco importante per gli altri."

Ho preso un momento o due a respirare con lei come ho lentamente annuito la testa, e ho gentilmente detto: "A volte la vostra rabbia porta a sentire la tua tristezza, e la tua tristezza vi porta a sentire la tua solitudine e isolamento, che ti porta a sentirsi incompreso e poco importante per gli altri. "

Pianse un po 'e disse: "Sì, ora posso davvero sentire la mia solitudine e che gli altri non ho davvero cura di me."

"Siete ancora arrabbiati?" Chiesi.
"No." ha detto, "Mi sento solo tristezza e la solitudine." search

Ci siamo seduti lì per un paio di minuti, come si respirava insieme e entrambi ci siamo sentiti la nostra gamma completa di sentimenti.

A un certo punto lei mi guardò e disse: "E 'strano, ma in qualche modo rallentare e sentendo la mia tristezza e la solitudine, in qualche modo si sente confortante. Credo che normalmente, questi sono sentimenti che provo e trattenermi dal "search

" sentimento. Sì. " Ho detto: "Quando ci fermiamo da sperimentare una certa gamma di sentimenti, ciò che succede di solito è che otteniamo intrappolati in uno stato emotivo apparentemente opposta a quella è controproducente." Search "Non è tanto che la tua rabbia è l'opposto di la tua tristezza, è più in modo che la vostra tristezza è collegato alla vostra rabbia. "search" Come vi permettete di sentire la tua tristezza, la tua rabbia si dissolve, e si può sentire l'intera gamma delle vostre emozioni, senza sentirsi in trappola o isolato . "search" Quando non isolare o ignorare qualsiasi dei nostri sentimenti, non ci sentiamo isolati dal o ignorati dagli altri. "search

2. Commento
In Seishindo ci sono due modelli che spesso usiamo per comprendere le emozioni.

Nel nostro primo modello crediamo che una qualsiasi emozione esiste spesso come parte di un più ampio ciclo /cerchio di emozioni.

Pensate a un vecchio disco in vinile composto da quattro pezzi separati ma correlati di musica. Un pezzo sfocia nella prossima, ed è solo ad ascoltare la registrazione completa che si può veramente apprezzare il lavoro del compositore. Se dire alla fine del primo pezzo musicale c'è un graffio profondo nel record e l'ago ritorna all'inizio. non ci sarebbe voluto molto tempo per diventare stanco di ascoltare, e si potrebbe anche diventare infastidito la ripetizione. Ciò tende ad essere particolarmente vero se il graffio esisteva appena prima del primo pezzo musicale completezza.

Questo è molto simile a ciò che accade quando si diventa bloccato in modo compulsivo esprimere un segmento della nostra gamma emotiva, a scapito di fare buone relazioni e mantenere il nostro senso generale di benessere emotivo. In questi momenti, invece di sentirsi il ciclo completo delle nostre emozioni, continuiamo a sbattere contro di noi agli inizi di una singola emozione. Abbiamo così perde il beneficio di sentirsi pienamente ed esprimere la nostra completa gamma di emozioni. Questo è molto spesso il caso con persone che tendono ad arrabbiarsi facilmente. Se fossimo più consapevoli del nostro stato emotivo vorremmo riconoscere che la nostra rabbia non esiste "di per sé". Alimentiamo e manteniamo la nostra rabbia urtando noi stessi torna a solo una gamma limitata dei nostri ricordi ed emozioni. Quanto più ci sentiamo "solo rabbia", il più arrabbiato diventiamo. D'altra parte, quando siamo in grado di percepire la nostra rabbia è accompagnato e organizzata in coordinamento con altre emozioni, possiamo sentire tutto ciò che sta guidando il nostro comportamento, ed è questa la gamma completa di espressione che ci aiuta a sentirsi completo e sollevati nel processo.

Nel nostro secondo modello per la comprensione delle emozioni, riteniamo l'emozione che si presenta più forte, è spesso coprendo una o più altre emozioni.

Come potreste reagire come un adulto, se vi è stato insegnato come un bambino che rabbia era un'emozione assolutamente inaccettabile per sentire? Forse si dovrebbe imparare a sorridere e diventare zuccheroso, non importa come ti sei sentito sconvolto sotto.

Cosa potrebbe accadere se si cominciò ad avere una cotta per un compagno di giochi alla tenera età di dodici anni e tuo padre ti ha dato una dura lezione sui pericoli di intimità, e di come il sesso era destinato solo al fine della procreazione ? Forse si sente che era pericoloso per esprimere mai il vostro amore e il desiderio fisico a un altro, e quindi ogni volta che si cominciavano a sentire l'amore, si dovrebbe aspramente criticare voi stessi e la persona che sono stati attratti.

Potete immaginare come confuso la vostra vita potrebbe essere se si fosse in qualche modo sempre paura di esprimere ciò che si sentiva, e, quindi, ha cercato di coprire quello che sentivi?

Nel nostro lavoro in Seishindo, spesso ci incoraggiamo i nostri clienti a porsi le seguenti domande:

"Quali altre emozioni potrebbe esistere per sostenere o completare il quello che sto esprimendo ora?" search

"Quali emozioni fare io credo potrebbe essere sempre ricoperta o trascurato dall'emozione mi esprimo, adesso? "search

" Qual è l'unica emozione che sono il più probabile per non sentire, quando mi sento come sono ora? "search

"Cosa potrei sentirmi se non mi sentivo come sono ora?" search

Ogni volta che ci si trova sempre bloccati in qualsiasi stato emotivo, suggeriamo che si respira profondamente e porsi le domande di cui sopra.
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