Guarire i tuoi ricordi, e ridurrà la vostra ansia

L'ansia è spesso causata dagli effetti persistenti di ricordi negativi. In questo articolo, vi verrà dato strumenti che consentono di identificare quali sono i ricordi irrisolti e come è possibile utilizzare semplici strumenti di pensiero per guarire l'ansia.

L'ansia prende molte forme. Può essere un attacco di panico in cui ci si sente come si stanno avendo un attacco di cuore. Può essere la paura di una cosa specifica, come ad esempio i ragni, acqua, attrezzature mediche o spazi chiusi. Una fobia specifica è stato probabilmente causato da un brutto ricordo legati all'oggetto temuto. Ad esempio, se si fosse abbattuto da una grande onda la prima volta che è andato in mare si può avere paura di acqua. Ansia generalizzato è causato dalla convinzione che non sarà in grado di gestire qualcosa. Ricordi di situazioni spaventose, come genitori lotta può causare a credere che la vita è troppo e puoi &'; t gestirlo. E 'utile per ottenere le immagini, chiedere alla gente quello che è successo, e cambiare il modo di visualizzare la memoria. Con guardando le immagini e parlando con i genitori o gli altri del tuo passato ti recuperare buoni e cattivi ricordi. I prossimi quattro idee vi mostrerà come risolvere i ricordi.

Seleziona un piacevole ricordo e una memoria spaventosa. Chiudete gli occhi, mettersi a proprio agio, e visualizzare il piacevole ricordo per circa 15 minuti. Quindi visualizzare la memoria spaventoso per circa cinque minuti. Don &'; t essere troppo rigidi sui tempi. Rientro in ricordo piacevole e visualizzare per altri dieci minuti. Si noti come ritenete circa la scary movie. Si rischia di non essere più paura.

Quando visualizzate, aiuta a fare più di vedere le immagini. Notare i suoni che si ricorda, eventuali sensazioni fisiche, profumi o odori. I più sensi si mettono in esso più è probabile che sarà nei sentimenti della memoria.

Non preoccupatevi se si tariffa meglio con alcune sensazioni rispetto ad altri. Alcune persone sono più visivi e luoghi dell'immagine bene. Altri sono più uditivo e ricordare i suoni. Se sei un musicista o di buon oratore si può essere in primo luogo uditivo. Vi ricorderete suona meglio di attrazioni. Alcune persone ricordano le sensazioni fisiche migliori di vedere o suoni. Se sei un atleta o come il massaggio si può essere più cinestetico. Quando visualizzate una memoria si ricorderà più delle sensazioni fisiche che le immagini ei suoni. Olfattive (immagini e suoni) o gustativa (alimenti) possono essere richiamati a seconda di come ti piace cosa certa.

Forse si esita a visualizzare la memoria negativa con molti dettagli. Non preoccupatevi se non è dettagliato come il positivo. Avete intenzione di sostituire con sentimenti positivi. Congratulazioni, avete completato il primo esercizio

Quando ti senti ansioso, probabilmente hanno sviluppato molte credenze, come, e". Posso di &'; t gestire molto, &"; “ La vita è spaventoso, &"; e “ La gente è spaventoso &"; Scrivere le credenze che avete dal positivo, così come il ricordo negativo del precedente esercizio. Confrontare le credenze e vedere se ogni convinzione dalla memoria positiva contraddicono la convinzione dal negativo. Ad esempio, “ can &'; t gestire molto, &"; poi ti ricordi gestione di una situazione difficile in passato. La convinzione può cambiare a “ Ho gestito qualcosa difficile come questo in passato, in modo da in grado di gestire tutto ciò che è impegnativo come questo o meno impegnativo ora &"; Inoltre si può pensare: "Ora ho completato il secondo esercizio".

ossessivo compulsivo è una forma di ansia. Le persone con maniglie di controllo OCD, bruciatori, e serrature, più e più volte per assicurarsi che si è preso cura di. Anche se è stato preso cura di (bloccato, spegnere) la prima volta. Una tecnica semplice per gestire questo per dire ad alta voce “ Porta chiusa a chiave, bruciatore &"; ecc Il suono rimane nella mente per un massimo di un minuto, in modo che possa essere rassicurante che è stata attivata il bruciatore e bloccare la porta d'ingresso. È anche possibile scattare una foto sul cellulare e cancellarlo quando arrivi a casa. Questo terzo esercizio è una buona abitudine per entrare.

Se non si dispone di ricordi positivi per ignorare gli aspetti negativi si può prendere l'azione, con il supporto di un amico o di un terapeuta. Ad esempio, supponiamo che sono rimasti intrappolati in un ascensore e sono ora paura di ascensori. Si potrebbe andare in un ascensore con il terapeuta ti guida attraverso l'esperienza. Se avete paura dell'acqua voi e un amico potrebbe prendere lezioni di nuoto. Se stare con lui amico non aiuta, poi fare questo quarto esercizio con un terapeuta esperto.

Lo scopo della meditazione (Esercizio 1) è quello di eliminare la sensazione di ansia da inondandolo di sensazioni piacevoli. Essa funziona solo se si spendono più tempo sul ricordo piacevole e le sensazioni associate.

Le persone con ansia spesso anticipano il peggior risultato in modo che non saranno accecato quando succede. Il problema è che vi sentirete ansioso tutto il tempo. E 'meglio essere consapevoli e solo pensare a quello che stai facendo in questo momento.

La cosa peggiore che si può fare quando si è ansiosi o in preda al panico è quello di cercare di combatterla. Questo sarà solo mettere più pressione su di voi e si diventa più ansiosi. Ironia della sorte, quando si riconosce che si stanno avendo un attacco che può diminuire l'intensità. Negare che sia lì farà che peggiorare le cose perché è simile a dire che non ci sono conigli e marmotte che attaccano il vostro giardino, quando ci sono. Gli animali mangeranno il vostro giardino. Fai finta che non sono nel panico eil panico peggiorerà

Se si ritiene che puoi &';. T gestire qualcosa che sarà sempre essere ansiosi. Alcune persone sono così ansioso che non hanno mai lasciare la loro casa. Hanno bisogno di guarire i loro ricordi e le credenze che li hanno provocati avere paura.

Evitare la paura fa solo la paura più forte. E 'meglio per affrontarlo. Nell'esempio precedente, se si teme l'acqua e prendere lezioni di nuoto, più volte si è in acqua e non annegare il meno paura si diventa. Si otterrà la fiducia, come si impara i tratti. Affrontare le tue paure.

Ci sono molti modi in cui è possibile modificare il vostro pensiero quando ti senti ansioso. Applicare queste tecniche e non solo è possibile eliminare l'ansia, ma si sente responsabilizzati che è possibile controllare il vostro pensiero e di conseguenza controllare i tuoi sentimenti. Poi si può passare a un presente e futuro più felice e più di successo

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