Insonnia: Cosa fare quando le pillole non funzionano

“ Non riesco a dormire a sufficienza, &"; James mi ha detto. “ Ho avuto qualche farmaco, ma non sembra funzionare più e".

E 'un problema comune. Circa il 30% delle relazioni di popolazione degli Stati Uniti che hanno problemi a dormire in un dato anno. Circa il 12% di coloro che si rivolgono a pillole, e riempire circa 60 milioni di prescrizioni all'anno. E per molte persone, sembrano funzionare ... per un po '.

* Il problema con le pillole

Ma ci sono delle difficoltà. In primo luogo, gli effetti collaterali sono numerosi. Essi comprendono problemi di memoria, sonnolenza mattina, alterazioni dell'appetito, mal di testa, bruciore di stomaco, agitazione, disturbi di stomaco, e le variazioni di testosterone e il ciclo mestruale. In alcuni casi, sonniferi hanno effettivamente iniziare a interferire con il sonno.

In secondo luogo, sonniferi può smettere di funzionare come il tuo corpo si sviluppa una tolleranza per il farmaco. Questo significa che si deve usare più per ottenere lo stesso effetto.

In terzo luogo, molte persone che cercano di smettere di usare loro hanno un “. effetto rimbalzo &"; Questo accade quando si ridurre o interrompere (che dovrebbe sempre essere fatto con il parere del vostro medico), e il vostro insonnia torna peggio di prima.

Quindi, se avete l'insonnia, e si desidera un'alternativa alle pillole, come si fa a ottenere sonno una buona notte di?

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supporto di emergenza

Quando si esegue in ostacoli imprevisti nella vita, è spesso utile per trovare qualcosa per aiutare a far fronte. Mio figlio ha recentemente preso una caduta da circa dieci piedi in aria (non neanche chiedere come ci fosse arrivato ...), e si è rotto il polso. Aveva bisogno di un cast e una spilla per sostenere l'osso mentre guarito. Era contento di avere il sostegno, e anche contento quando avrebbe potuto toglierla.

Altri tipi di supporto sono più costosi. Quando la vostra auto non funziona, si potrebbe utilizzare una macchina a noleggio ... ma le tasse aggiungere rapidamente. E 'bello avere la possibilità, se ne avete bisogno, ma si vuole prendere in considerazione alternative come i mezzi pubblici o in sella alla tua bici, e girare in automobile non appena possibile.

Sonniferi possono aiutare temporaneamente l'insonnia, ma i costi sono elevati, e non si ottiene molto di più di sonno per i vostri sforzi. In diversi studi della FDA, soggetti che hanno preso sonniferi addormentarono un circa 15 minuti più veloce di un gruppo di controllo, e dormivano circa 30 minuti in più. Ha senso cercare altre possibilità.

* Non si tratta di stress

L'insonnia può essere un fastidio lieve o rendere impossibile alla funzione. Può gradualmente accumularsi nel tempo, o venire in forte dopo un evento emozionante. Per James, l'insonnia è iniziata dopo la morte di suo padre. Altre cause di insonnia includono ansia, malattia e squilibrio ormonale. In un momento difficile, per alcune persone, sonniferi possono aiutare.

Tuttavia, pillole non affrontano il vero problema. Il vero problema è su come rispondere allo stress. Le persone che hanno gli strumenti e le capacità per gestire la loro risposta allo stress sentirsi meglio, un rendimento migliore, e dormire meglio.

Sonniferi non riducono l'ansia, alleviare la depressione, o elaborare un evento emotivamente difficile. Non ti motivano di rispondere in modo diverso lo stress. Non incoraggiano il tipo di cambiamento interiore ed esteriore che può aiutare con il sonno.

In un certo senso, sonniferi distrarre da ciò che si ha realmente bisogno.

* Creazione di equilibrio

La Mayo Clinic, che delinea i rischi e gli effetti collaterali di sonniferi, raccomanda cambiare stile di vita come la migliore soluzione per l'insonnia. Lifestyle è parte della risposta, e molte persone hanno bisogno di cambiare stile di vita. E 'utile avere equilibrio tra sfida e relax, messa a fuoco e di riposo. Questo non è qualcosa che proprio “ succede &"; ai fortunati, ma piuttosto qualcosa che si crea.

Ma per la maggior parte delle persone non è il tuo stile di vita o scelta la quantità di stress si faccia che determina come vi sentite bene o quanto bene si dorme. Lo stress, se si sa come gestirla, può motivare, stimolare e costruire la resilienza. Brevi raffiche di stress può anche essere fisicamente ed emotivamente guarigione.

Il segreto per gestire lo stress è nel modo in cui si interpreta, che cosa ci si concentra su, e se si ha la comprensione e la capacità di passare attraverso di essa in un modo sano.

* Il tipo giusto di
supporto

Dove si trova la conoscenza, le routine, e la persistenza di cui avete bisogno per aiutarvi a ottenere sonno una buona notte di, modificare la risposta allo stress, e migliorare la qualità della vita?

E 'possibile rivolgersi a libri come, “ No More Sleepless Nights &"; e il “ No More Sleepless Nights Workbook, &"; da Peter Hauri e Shirley Linde. Questo cognitivo-comportamentale (CBT) cartella di lavoro può aiutare a capire i problemi di sonno e sviluppare una buona “ abitudini di sonno &";

Le registrazioni audio sono un'altra risorsa. Audio prodotti per la salute ha una registrazione scaricabile che favorisce il sonno, che consiglio spesso ai clienti *.

Alcune persone, come James, hanno bisogno di più aiuto. Abbiamo utilizzato una combinazione di terapia cognitivo-comportamentale per affrontare direttamente i suoi problemi di sonno, e la consulenza e neurofeedback per aiutarlo a elaborare i sentimenti difficili attorno alla morte del padre.

James iniziato consulenza in risposta ad una crisi. Col senno di poi, mi ha detto che ha pensato che fosse una benedizione che i sonniferi smesso di funzionare. Questo lo spinse verso qualcosa di prezioso: imparare a fare affidamento sulle sue risorse interiori.

* I migliori opzioni

Quando James finito di consulenza, ha avuto una migliore comprensione di se stesso, e una maggiore facilità nel negoziare eventi difficili. Come il sonno James 'migliorata, così ha fatto il suo stato d'animo, le prestazioni di lavoro, e la qualità della vita.

Probabilmente ci saranno momenti in cui la vita si sente stressante e avete bisogno di supporto di emergenza. Come mio figlio, o il driver non recuperabili, potrebbe essere necessario qualche struttura per aiutare a guarire. Invece con una pillola, tuttavia, in considerazione di lavoro con la vostra risposta allo stress.

pratiche semplici come CBT, buone abitudini di sonno, e neurofeedback può costruire il vostro repertorio di risposta e aiutarvi attraverso. In ultima analisi, non è quanto stress si presenta nella vostra vita che fa la differenza. E 'come ci si avvicina lo stress che consente di ottenere sonno una buona notte di Hotel  .;