La dieta migliore per la lotta contro depressione e ansia
Fare semplici modifiche alla vostra dieta può avere effetti profondi sul vostro cervello e corpo. Le organizzazioni scientifiche di tutto il mondo hanno scoperto che mangiare i cibi giusti può invertire la depressione, ridurre l'ansia, aumentare i livelli di energia, migliorare la prontezza mentale e la concentrazione, e combattere una varietà di problemi di salute cronici, tra cui malattie cardiache, diabete e cancro.
Per aiutare a guarire la depressione, assicuratevi di avere questi alimenti nella vostra dieta:
di nutrienti alimenti ricchi
I nutrienti aiutano a mantenere la salute del vostro corpo. Essi sono disponibili in forma di vitamine, minerali, proteine, carboidrati e alcuni grassi. Alcuni nutrienti ci danno energia, come i carboidrati complessi e proteine. Altri aumentare il nostro metabolismo, come l'acqua, vitamine e minerali. Carenza di nutrienti impedisce al corpo di funzionare a pieno regime. Non ottenere tutti i nutrienti necessari può causare una serie di problemi di salute.
Omega-3 acidi grassi
I partecipanti a uno studio del 2002 pubblicato sul Archives of General Psychiatry La dieta mediterranea La dieta mediterranea è un sano regime equilibrato mangiare basato sulla cucina tradizionale di paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo. Si compone di un sacco di frutta, noci, verdure, cereali, legumi e pesce. Questi alimenti contengono sostanze nutritive essenziali per il corretto funzionamento del cervello, che lo rende una dieta ideale per la depressione. Uno studio che ha coinvolto più di 10.000 adulti, pubblicati sulla Archives of General Psychiatry Gli scienziati hanno collegato deficit di folati e vitamina B-12 a depressione. La dieta mediterranea è costituita da alti livelli di questi due elementi nutritivi, così come cuore omega-3 sani, grassi monoinsaturi ("grassi buoni"), e fibre alimentari. Il folato è trovato in legumi, noci, frutta e verdure verde scuro, e B-12 può essere trovato in tutti i prodotti animali magri e basso contenuto di grassi, come pesce e latticini a basso contenuto di grassi prodotti. Antiossidanti Danneggiare molecole chiamate radicali liberi sono prodotti nel nostro corpo durante le funzioni normali del corpo. Questi radicali liberi accelerano il processo di invecchiamento, e contribuiscono a molti problemi di salute. Gli antiossidanti come il beta-carotene e vitamine C ed E combattere gli effetti dei radicali liberi, privandoli dei loro poteri distruttivi. Francine Grodstein, ScD, professore associato di medicina presso la Harvard Medical School e epidemiologo associato presso il Brigham and Women di Hospital di Boston, ha studiato gli effetti del beta-carotene sulla memoria e funzioni cognitive, concludendo che il beta-carotene può aumentare la memoria e ridurre le probabilità di demenza. Benefici cognitivi Beta di carotene può anche contribuire a ridurre i sintomi della depressione. In uno studio di 40 pazienti psichiatrici cronici hanno ricevuto 1 grammo al giorno di acido ascorbico (una forma di vitamina C). Miglioramenti significativi sono stati osservati in sintomi depressivi e maniacali e in generale benessere. Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, è stato riferito che le persone depresse hanno bassi livelli di vitamina E. carboidrati complessi Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati complessi ( pane e pasta di grano integrale, cereali, riso) solleva i livelli di serotonina, una sostanza chimica cerebrale-umore di sollevamento. Serotonina combatte gli effetti della depressione e dell'ansia. I ricercatori australiano Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation ha rilevato che nel corso di un anno di dieta, le persone che hanno partecipato a un basso contenuto di grassi, dieta ricca di carboidrati avevano umore migliore rispetto le persone che hanno partecipato a un alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati dieta. Uno studio ha segnalato presso il National Institutes of Health (NIH) rispetto punteggi di depressione delle donne su un basso contenuto di proteine dieta ricca di carboidrati alle donne su una alta proteine dieta povera di carboidrati. Le donne immessi sul dieta ricca di proteine a basso contenuto di carboidrati hanno mostrato miglioramenti significativi nei loro punteggi di depressione e autostima, mentre i basso contenuto proteico donne ad alto contenuto di carboidrati hanno mostrato alcun miglioramento. proteine Alimenti ricchi di proteine contengono alti livelli di tirosina. Aids tirosina nella produzione di sostanze chimiche cerebrali dopamina e noradrenalina. Queste sostanze chimiche aumentare la tua energia, migliorando l'attenzione e la concentrazione. La proteina è utilizzata nella nella produzione dei neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina, sostanze chimiche che migliorano la vigilanza e la concentrazione, e migliorano i sintomi della depressione. Cercate di includere proteine nella vostra dieta più volte al giorno. Buone fonti di proteine sono: La vitamina D La vitamina D aumenta i livelli di serotonina nel vostro cervello. I ricercatori dell'Università di Toronto hanno trovato che le persone che soffrivano di depressione, in particolare quelli con disturbo affettivo stagionale, tendevano a migliorare i loro livelli di vitamina D nel corpo aumentato nel corso normale di un anno. La vitamina D può essere trovata nella maggior parte dei prodotti lattiero-caseari e dei pesci Hotel .;
preso solo un grammo di olio di pesce ogni giorno e ho notato una riduzione del 50 per cento a sintomi di depressione come l'ansia, disturbi del sonno, sentimenti di tristezza inspiegabile, pensieri suicidi, e diminuzione del desiderio sessuale. Gli acidi grassi omega-3 possono abbassare il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare. Gli alimenti che contengono quantità significative di omega-3 sono:
, ha mostrato che coloro che più hanno ha seguito da vicino la dieta mediterranea sono stati più del 30 per cento in meno di probabilità di sviluppare la depressione rispetto a coloro che almeno aderito alla dieta.
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