Abbiamo bisogno di ansia? Pensieri per Entrando nel nuovo anno

Ricordate l'ultima volta che avete ascoltato un grande pezzo di musica? Per alcuni pezzi, la musica aumenta gradualmente di intensità fino a raggiungere un crescendo, la parte più forte o più eccitante, e poi risolve.

Come la musica costruisce e dissolvenze, così fa la propria sensazione di eccitazione. Un crescendo è come il culmine di una storia, o il momento di ispirazione in un buon discorso.

Forse avete anche sentito una canzone senza crescendo. Non va da nessuna parte. Senza un aumento nella musica intensità potrebbe essere rilassante, ma è spesso noioso.

D'altra parte se la musica erano tutti crescendo, il volume costante sarebbe troppo. Si vorrebbe un modo per abbassare il volume

* L'ansia può motivare

L'ansia è così &ndash.; un po 'è una buona cosa. L'ansia può aiutare a ottenere il lavoro fatto in tempo e prendere decisioni riflessivo sul denaro. Si può aiutare a pagare le bollette, pulire la cucina, una presentazione, o di fare un test. Ansia vi aiuta ad iniziare e fare accadere le cose -. Soprattutto le cose che realmente non vuole fare

Senza intensità, la vita si sentirebbe piatta. Compiti importanti non sembrerebbe urgente. Le persone con poca energia o l'intensità spesso tassa depressi o scollegato con la vita.

Le persone con AD /HD possono anche avere problemi costruire l'intensità di cui hanno bisogno per motivare se stessi e iniziare a compiti e progetti. Spesso i loro sforzi sono dispersi e la loro energia dissipata

Ma troppa ansia è faticoso

* interpreti di punta sanno come trovare il “.. Sweet spot &";

esecutori Peak , come gli atleti e musicisti, conoscere crescendo. Loro sanno come motivare se stessi a fare del loro meglio. Sanno anche come dire quando hanno raggiunto il loro picco, e come mantenere la loro energia si trasformi in ansia.

Nel 1908, Harvard psicologi Robert Yerkes e John Dodson proposto che le prestazioni e l'eccitazione, come chiamavano esso, sono legati. Il più eccitato si è, meglio eseguire – ad un punto. Dopo questo punto, si diventa ansiosi e non si esegue pure. Un po 'di ansia motiva, ma troppo di intralcio

La ricerca mostra che abbiamo bisogno di un po' di ansia di sentirsi eccitato e motivato -. E per avvertirci quando c'è un problema. Ma troppo ci lascia sentirsi sopraffatti e esausto, come se ci fosse pericolo dietro ogni angolo

* Conosci il tuo “. Sweet spot &"; per la
Capodanno

Mentre ci muoviamo nel nuovo anno, voi potrebbero definire gli obiettivi su come ottenere le cose fatte, divertirsi, organizzarsi, perdere peso, o trascorrere del tempo con gli amici. Alcune persone sono ispirati da obiettivi loro Capodanno. I loro obiettivi di fornire una motivazione sufficiente solo per fare importanti cambiamenti nello stile di vita.

Ma per gli altri, lo spostamento nel nuovo anno sembra schiacciante. Risoluzioni e aspettative - soprattutto se si sta già cadendo a corto di quello che aveva sperato - creare ansia.

Per diminuire l'ansia, è necessario tre cose. In primo luogo, è necessario notare quando la vostra motivazione, entusiasmo, energia e stanno costruendo un crescendo. In secondo luogo, è necessario un segnale per farvi sapere quando hai raggiunto il picco, prima che i sentimenti diventano troppo intenso. E in terzo luogo, è necessario un modo per fermare giusto al punto debole

* Come arrivare al crescendo

Come si fa a dire quando si è proprio al posto giusto – quando hai raggiunto il crescendo?

Se sei una persona che si sente come si può a malapena a sentire la musica, si potrebbe essere alle prese con bassa eccitazione. Con bassa eccitazione, si potrebbe sentire stanchi, demotivati, Spacey, distratti o addirittura depresso. Mentre ci si sposta nel nuovo anno, il vostro compito è quello di trovare ciò che motiva e si eccita. In questo periodo dell'anno, io aiuto molti dei miei clienti ha messo insieme i mattoni della motivazione

Se sei una persona che si sente come la musica è troppo forte, si potrebbe essere motivati ​​-. Ma l'ansia entra in contatto con modo. I segni di ansia sono tensione fisica; sentimenti di preoccupazione, la paura, il panico; e sfregamento o pensieri che si rincorrono; e un focus sul futuro o nel passato. Io aiuto i clienti notano questi indicatori di ansia prima lungo la curva di prestazioni, quando sono molto più facili da tranquillo.

* Imparare a essere un picco esecutore

Ci sono molti modi per spostarsi da ansia di massime prestazioni. Si può trovare un modo che funziona per voi seguendo questi principi basati sulla ricerca.

1. Sii positivo. Una risoluzione comune del nuovo anno è quello di "essere meno ansiosi." Un obiettivo più positivo potrebbe essere quello di "mantenere la calma" o "godere mie mattinate." Search

2. Sii specifico. La ricerca mostra che il cambiamento è più probabile quando ci si concentra su una particolare parte di un problema piuttosto che qualcosa di più generale. Se stai cercando di creare una mattinata calma, si potrebbe iniziare la giornata a 10 minuti di meditazione. Se stai cercando di mantenere la calma in una conversazione, si potrebbe prendere 2 respirazioni prima di rispondere.

3. Avviare piccole. Abbattere il tuo obiettivo pensando a una situazione o momento della giornata particolare. Per esempio il vostro obiettivo potrebbe essere, "Step di fuori e respirare la prima cosa che l'aria fresca ogni mattina" o "Quando sento una richiesta, prendere tre respiri profondi prima di rispondere" search

Abbiamo bisogno ansia – ma quel tanto che basta per stare al sicuro, motivato, e fare del nostro meglio. Un po 'di ansia è una buona cosa. Troppo è schiacciante. Proprio come l'intensità della musica influenza la nostra gioia di ascolto, come ci sentiamo ansiosi colpisce la nostra gioia di vivere

Imparare a godere dei momenti di crescendo – o abbassare il volume quando l'intensità è troppo – sono le chiavi per fare bene e sentirsi bene nel nuovo anno Hotel  .;