Strumenti pratici per ridurre l'ansia

Strumenti pratici per ridurre l'ansia
Utilizzo integrato consapevolezza

Guerra, attacchi terroristici, un nuovo sforzo virus mortale, lavoro e famiglia. . Lasciate &'; s lo faccia: la maggior parte di noi ha qualcosa di cui essere preoccupati per questi giorni

L'ansia è la paura per il futuro che continuiamo a vivere abbastanza a lungo che diventa un'abitudine. E &'; s facile sapere quando si è ansiosi – i pensieri ei sentimenti sono fin troppo familiari. Ma come si può smantellare l'ansia e tornare a uno stato di rilassamento che è più piacevole e produttivo? In questo articolo vi mostrerà un modo di fare proprio questo, utilizzando il Body &'; s Mappa di Coscienza, che è stato sviluppato da Lansing Barrett Gresham attraverso trent'anni di ricerca empirica lavorando con migliaia di clienti. La Body &'; s mappa della coscienza è il fondamento della disciplina guarigione conosciuta come Consapevolezza Integrata

L'ansia è un comportamento: ci sono cose che facciamo con il nostro corpo, il cervello, le emozioni e l'energia per sentirsi in ansia.. Secondo The Body &'; s Mappa di coscienza, ci sono un certo numero di siti nel nostro corpo che usiamo per fare questo comportamento. Esplorando come usiamo quei siti corporei – diventando più consapevoli dei nostri comportamenti – siamo in grado di ri-disegno di loro e liberarci fino a creare nuovi comportamenti.

I &'; ve incluso un esplorazione personale è possibile utilizzare per scoprire di persona come due di quei siti – gli occhi e la corteccia visiva nel cervello – contribuire ai vostri comportamenti ansiosi. Nella seconda parte della esplorazione, è possibile scoprire come utilizzare i vostri occhi e corteccia visiva per ridurre il senso di ansia e tornare se stessi al momento presente.

Quando si è pronti a fare l'esplorazione personale, fare un momento in cui si sarà indisturbati e può concentrarsi su se stessi per circa 20 minuti. Leggere l'intera descrizione prima di iniziare. Quindi fare riferimento alle note di sintesi come un foglietto, mentre si effettivamente fare l'esplorazione. Percorrersi così l'esplorazione dura circa 20 minuti.
Ricerca personale
Cambiando il modo di vedere, è possibile ridurre il senso di ansia.

Questa esplorazione guide di diventare più consapevoli dei sentimenti che sono normalmente al di fuori della vostra consapevolezza, e per alcune persone può essere emotivamente evocativo. Prima di iniziare, se avete condizioni che possono essere aggravata da provare emozioni forti, consultare un operatore sanitario qualificato.

Trovare una sedia su cui ci si può sedere comodamente in piedi, dove non ci sono forti luci brillano negli occhi. Scegliere un posto, guardare, e mettere a fuoco la vostra attenzione come strettamente possibile. Ora scegliere un nuovo spot e concentrarsi intensamente. Continuare a concentrarsi bruscamente nuovi spot in modo che la vostra vista è sfrecciava per la stanza, ogni volta concentrandosi fortemente su qualcosa e poi passare al punto successivo. Continuare a fare questo per diversi minuti – fino a quando si inizia a sentire un significativo aumento nel vostro livello di ansia.

Mentre si continua a concentrarsi bruscamente nuovi spot, prendetevi del tempo per prestare anche attenzione a ciò che sta accadendo nel resto del vostro corpo. Quali siti hanno sensazioni nuove o intensificati? La raccolta di queste informazioni sarà importante per spostare la vostra ansia nella seconda parte dell'esplorazione

Ora che &';. Ve espanso la vostra consapevolezza di come ti fai ansioso, è possibile esplorare come ridurre l'ansia e sentirsi a proprio agio in il momento presente.

Chiudete gli occhi e regolare il piacere di una posizione comoda. Si può notare che i tuoi occhi sono diventati stretti con l'esplorazione precedente. Tenere l'intenzione di rilassare gli occhi. Fate questo per un tempo sufficiente che si può sentire l'inizio di un'espansione e ammorbidimento dei tuoi occhi.

Immaginate che il vostro sguardo è ammorbidendo. Fate questo come se si stesse guardando nel vuoto – come la lente soft focus usato in romantiche foto e scene del film. Quando si è pronti, aprite gli occhi, mantenendo una messa a fuoco dolce.

Continuare a fare questo per alcuni minuti. Continuare ammorbidire gli occhi e ammorbidire lo sguardo. Come i tuoi occhi ammorbidire, mantenere regolare la postura e il resto del corpo per corrispondere a ciò che sta accadendo nei vostri occhi.

Dedicare qualche minuto per la scansione del corpo. Come sono i luoghi che in precedenza identificato come associati con ansia cambiato? Quali altre sensazioni hai vieni a conoscenza di?

Riposo e prendere il tempo di integrare quello che hai appena vissuto.
Sommario del settore Exploration
Exploring Ansia
1. Creare uno sguardo concentrato e dardo gli occhi intorno alla stanza fino a quando si nota un aumento di ansia
2. Prendere coscienza di ciò che è cambiato nelle vostre sensazioni
Creazione Rilassamento
3. Chiudete gli occhi e li ammorbidisce
4. Aprire delicatamente gli occhi e guardare con un rilassato, soft focus per diversi minuti
5. Notate cosa è cambiato e le differenze da quando hai iniziato l'esplorazione
Come funziona
Se &';? Ve fatto l'esplorazione, avrete trovato che lo sguardo focalizzato aumentato l'ansia e lo sguardo sfocato ridotto l'ansia – ma perché è successo?

Lo sguardo concentrato con guizzanti movimenti oculari è il modello che usiamo per cercare minacce fisiche. Immaginate un precoce umano che crede &'; s visto una tigre ed è disperatamente alla ricerca circa la savana per cercarlo e si ottiene l'idea. Questo modello di movimento degli occhi stimola la corteccia visiva primaria (una piccola a destra posto nella parte posteriore della testa), che è stato progettato per cercare e riconoscere potenziali minacce. Quando attiviamo questi modelli, la nostra paura aumenta naturalmente. Se lo facciamo abbastanza a lungo, la paura si trasforma in ansia.

Lo sguardo sfocato è il modello che usiamo quando ci sentiamo al sicuro e connessi. E 'anche ricorda il modello che i giovani usano i bambini. Essi don &'; t sa ancora come mettere a fuoco i loro occhi e non hanno il senso di sé e dell'altro. Essi sono collegati a tutto. Uno sguardo sfocato attiva la corteccia visiva secondario (una zona a forma di ciambella nella parte posteriore del cervello che circonda la corteccia visiva primaria), che è responsabile per le cose come percezione non giudicante e il riconoscimento di volti familiari. Essa risuona con collegamento e di appartenenza.

Ci sono una serie di altri siti del corpo che partecipano a schemi di paura e di ansia, in particolare lo sterno (sterno), plesso solare e sigma (che va da quasi la parte anteriore del vostro osso dell'anca sinistra verso il basso per il vostro retto). Con l'aiuto di un insegnante Consapevolezza integrato, è possibile utilizzare le esplorazioni simili per riconoscere e rilasciare la paura e l'ansia ad ognuno di loro
Il Body &';. S Mappa della Coscienza
Il libro “ Il corpo &'; s Mappa di Coscienza Volume I: Movimento &"; grafici molto più del territorio toccati in questo articolo, e include molte esplorazioni personali, che si possono fare a casa per l'auto guarigione. È possibile ordinare il libro a www.mfourman.com o chiamando NoneTooSoon Editoria a 801-226-3031

Il corpo &';. S Mappa di coscienza è il fondamento della disciplina di guarigione conosciuta come Consapevolezza Integrata. Gli apprendisti di consapevolezza integrata completare almeno tre anni di formazione professionale prima di essere ammessi a stare in piedi per la certificazione come insegnante. Sostengono i loro clienti nella guarigione per il loro corpo, mente e anima Hotel  .;