Ulteriori informazioni su come ansia influisce sulla respirazione

Un sintomo comune sia l'ansia e la rabbia è respirazione superficiale. Quando le persone sono stressati, inconsciamente trascinano in respiri corti veloci, che aggiungono al loro livello di ansia. E 'la tradizionale risposta di lotta o fuga come il corpo percepisce di essere in pericolo.

Che cosa accade è quando qualcuno è stressato, tendono a cambiare il loro modello di respirazione e, invece di respirare normalmente attraverso il diaframma, che utilizzare le spalle e la parte superiore dei loro polmoni per respirare.

Il motivo principale per cui si respira è di espellere l'anidride carbonica dal corpo e inalare ossigeno fresco, ma quando questo modello normale si interrompe, la composizione dei gas cambiamenti all'interno del corpo. Shallow, respirazione rapida (noto anche come iperventilazione) tende a svuotare troppo dell'anidride carbonica dal corpo.

Per mantenere un equilibrio, e quindi una condizione corporea normale, il cervello determina il livello di ossigeno e carbonio anidride richiesto dal corpo. Con i cambiamenti nel livello predeterminato di gas, iperventilazione può finire prolungando la sensazione di ansia. Ad aggravare il livello di ansia, iperventilazione potrebbe tradursi in uno o più dei seguenti elementi:

• La tensione muscolare in tutto il corpo Hotel • Senso di oppressione al torace intorno Hotel • Fatica Hotel • Vertigini Hotel • Cuore palpitazioni Hotel • Sudorazione eccessiva Hotel • Gli attacchi di panico

In alcuni casi, se la persona ha una storia di asma, iperventilazione durante lo stress può indurre attacchi di difficoltà respiratorie che potrebbero richiedere l'attenzione medica immediata.

Come regolare la respirazione torna alla normalità ?

Una delle molte tecniche che funzionano per ridurre immediatamente l'ansia è quella di controllare volontariamente come si respira. Anche se questo potrebbe essere difficile in un primo momento, con il tempo e praticare questo sarebbe presto diventato un'abitudine

• Capire quando si sta per iperventilazione e iniziare a prendere respiri profondi attraverso il vostro stomaco
• Regolare la respirazione in tandem con allentare i muscoli tesi su. Ruotare il collo o delicatamente massaggiare le tempie a calmare i nervi e il cervello in eccesso
• Bere un bicchiere di acqua fredda. L'ansia spesso provoca secchezza della bocca e, in alcuni casi, induce una sensazione di nausea. Spruzzi d'acqua fredda sul viso aiuta anche come sarà immediatamente rallentare la frequenza cardiaca
• Se siete stati regolarmente meditando, controllando il vostro modello di respirazione sarebbe stato facile per voi. La meditazione in generale consente alle persone di monitorare e regolamentare le attività nei loro cervelli e aiuta anche a frenare lo stress Hotel • Se si soffre di disturbo d'ansia o sono inclini ad ottenere gli attacchi di panico spesso, portare un sacchetto di carta marrone con voi. Quando si inizia a iperventilazione, respiro nel sacchetto di carta marrone continuamente fino al tuo respiro rallenta
• Una tecnica molto famoso è quello di contare all'indietro. Questo richiede l'attenzione lontano dalla causa di stress e quindi inconsciamente prendendo l'enfasi dalla respirazione superficiale.

Il primo passo per la regolazione come si respira mentre siete ansiosi è di essere a conoscenza dei cambiamenti nel vostro modello di respirazione . .. La maggior parte delle volte le persone si stanno concentrando completamente sul fattore che causa l'attacco d'ansia, che continua a rafforzare e ad un peggioramento iperventilazione Hotel