L'ansia 02:00 Wake Up Call

02:30 in punto, come se un allarme è appena andato via vicino al mio letto, i miei occhi si spalancano e il mio cuore batte. Non ho avuto un brutto sogno, e rumori non sono scivolato nella mia incoscienza. Sono semplicemente completamente sveglio dai pensieri ansiosi che circolano attraverso la mia mente. Sarà ore prima mi stanco abbastanza per addormentarsi di nuovo, di solito un'ora prima devo alzarmi, sentendosi come esausto, come se non avessi sonno. E più mi preoccupo per la mancanza di sonno, il più sfuggente diventerà. Questo modello è diventato familiare, e appare solo quando la mia ansia per un evento, un lavoro, ecc è diventata elevata. Ma i seguenti consigli mi hanno aiutato a controllare questa insonnia quando la mia ansia e insonnia flair fino

farmaci sonno -. Mentre uso farmaci sonno con parsimonia, a volte è necessario per aiutare a tornare in un normale modello di sonno. Purtroppo se non si ottiene il sonno coerente, vi troverete sensazione di stanchezza alle 6 del pomeriggio, si addormentano presto, solo per svegliarsi di nuovo nel bel mezzo della notte. Prescrizione di farmaci come Xanax o Ambien può aiutare a dormire durante la notte intera. Ma evitare di utilizzare come si può diventare dipendenti da essi

distrarti -. A volte solo ottenere la vostra mente a pensare di altre cose oltre le vostre preoccupazioni attuali vi permetterà di rilassarvi abbastanza per andare a dormire. Assicuratevi di scegliere qualcosa che non siete troppo interessati, come in un film che hai voglia di vedere, altrimenti potrebbe avere l'effetto opposto e tenervi svegli. Trovo l'ascolto di un audiolibro prende la mia mente fuori qualsiasi cosa io sono ansioso circa e mi addormento mentre ascolto al narratore

Esercizio -. Fare qualcosa di vigoroso come andare in bicicletta, correre o di tennis durante il giorno può aiutare a farvi sentire più stanchi di notte. Trovo utile anche per fare qualcosa durante il punto della giornata in cui mi sento più stanco e più incline a voler fare un pisolino. Mentre devo spingermi a farlo, ho presto sentire ri-energizzato e può farlo fino al momento letto

Get up -. Questo sembra contro intuitivo per cercare di tornare a dormire. Ma ho scoperto che invece di preoccuparsi a letto, alzarsi e fare le faccende domestiche banali, come lavanderia pieghevole per alcuni minuti, ancora una volta, mi rilassa e mi fa abbastanza stanco per riaddormentarsi.

L'ansia è una lotta continua, e si deve consultare il medico o psichiatra ogni volta che si verificano aumenti di sintomi come l'insonnia. Ma ottenere un sonno della buona notte e svegliarsi riposati e rinfrescati vi metterà in una cornice migliore della mente e del corpo per affrontare l'ansia Hotel  .;