Come migliorare la vostra capacità di dormire con l'ansia

Recentemente c'è stato un articolo pubblicato sul Journal of composta da statistiche che ha dichiarato che ben il 104% di tutte le persone sperimentano problemi di sonno. Quando stavo vivendo i miei problemi di ansia peggiori, di andare a dormire era come la mia seconda peggior nemico dopo Carl, il mio vicino di casa. Ogni volta vorrei stabilire mi sentirei forse più svegli rispetto a quando ero sveglio, che ha senso se non si pensa a questo proposito molto.
Quindi, se siete uno dei 104%, ecco alcuni suggerimenti per aiutano a dormire più facile: Hotel • Pagare per fare sesso
Oppure si potrebbe, sai … trovare un partner. Sì, farlo dal momento che è più legale e meno grave. Quindi trovare un partner e scendere e sporco tra le lenzuola fino al punto in cui si deve Febreeze stanza dopo. Per gli uomini, il sesso rilascia un carico di diversi ormoni che inducono il sonno. Per le donne, il sesso rilascia un sacco di tensione fisica e mentale che può contribuire a rendere il sonno più facile. (nota: prendere le cose "nelle proprie mani" ha dimostrato di non fornire lo stesso rilascio di ormone.) Hotel • Scrivete tutto
Procuratevi un giornale e tenerlo vicino al letto. Ogni volta che hai un pensiero che non può sbarazzarsi di, scrivere. Come mai? Perché il tuo cervello ti tiene sveglio e stressati quando si sta cercando di essere sicuri di ricordare qualcosa. Annotandola racconta il tuo cervello "hey, don &'; t preoccupare su di esso, campione Il giornale ha questo." E potrete rilassarvi. In più, un giorno si può scrivere un libro sulla base di tali pensieri. Attualmente sto scrivendo un romanzo su un furetto albino che salva il mondo da ninja Pistola. Sta andando essere epico
• Sviluppare un davvero noioso pre-sonno
routine ansia è aggravata dalla vigilanza ed energia. Quindi il prossimo passo è quello di sviluppare una routine noiosa pateticamente prima di andare a dormire – uno che dura fino a 30 minuti e non contiene nulla che può farti avviso. Quindi niente TV, niente video per adulti, senza montagne russe. La mia prima routine è stato quello di sedersi su un divano e toccare ognuno dei miei piedi sulle note di "Hold On" di Wilson Phillips, prima di sorseggiare un bicchiere di acqua fredda nel buio molto lentamente e voce a dormire. Routine rappresentano il comfort, rendendo più facile il sonno Hotel • Ottenere sonno
Naturalmente, qualsiasi trattamento di ansia è anche andare a essere efficace, come lo sono le strategie generali di rilassamento. Ed è interessante notare, il sonno si riduce l'ansia, quindi se si può dormire una notte intera, sarete meno probabilità di sperimentare il più ansia la prossima volta che si desidera dormire. Ma fare le tecniche di cui sopra, e troverete che siete in grado di dormire molto più facile Hotel  .;