Ansia e Stress Management - alcune tecniche di rilassamento

Se vi sentite ansiosi o stressati o avere difficoltà a dormire, le tecniche di rilassamento possono essere utili nel contribuire a calmare la mente e il corpo.

Di seguito sono riportate alcune tecniche di rilassamento si può provare. Idealmente, se è possibile, praticare uno o più di essi su una base quotidiana. Le tecniche sono progettati per aiutare a spegnere e distogliere la mente dai pensieri immediati che potrebbero altrimenti preoccupano voi, in modo da don &'; t utilizzare gli esercizi in qualsiasi ambiente in cui per motivi di salute o di sicurezza è necessario concentrarsi completamente su un altro compito, ad esempio, durante la guida o quando l'uso di macchinari o con un'apparecchiatura o strumenti potenzialmente pericolosi!

Per prepararsi per ogni esercizio, trovare un posto comodo, dove non sarà disturbato e sedersi o si trovano in una posizione che si trova comodo.

ESERCIZIO A: il conto alla rovescia

Chiudi gli occhi e cominciare a contare all'indietro da un numero a tua scelta. Questo potrebbe essere dire, 30 o 40, o qualunque sia il numero che si sente è realistico per voi nel lasso di tempo che avete assegnato per l'esercizio. Vorrei suggerire che don &'; t impostare un numero troppo elevato da soli se si sente che non sarà in grado di mantenere questo su base regolare. E 'meglio costruire gradualmente da un punto di partenza relativamente basso rispetto a impostare voi stessi un obiettivo che e' difficile essere in grado di tenere il passo. Se vi trovate perdere slancio, quindi abbassare il numero di destinazione

Conta all'indietro nel seguente modo:

•. Respirate lentamente e profondamente, riempiendo i polmoni (se si sta respirando in modo rilassato dal diaframma, idealmente il vostro stomaco va compilazione di come si respira piuttosto che il vostro superiore del torace) Hotel • Dopo la vostra inspirazione ha finito, respira nello stesso lento, rilassato misurata maniera Hotel • Alla fine della vostra espirazione dire a te stesso il numero che hanno raggiunto Hotel • Una volta che il respiro è scaduto sarà naturalmente comincerà a respirare di nuovo, senza dover forzare te stesso. Consenti a questo processo naturale di prendere posto e ripetere l'inspirazione, seguita dalla espirazione, seguito dal successivo numero giù Hotel • Ripetere questo processo fino a raggiungere lo zero. Potete se lo si desidera, poi ripetere l'intero processo di nuovo, a partire dal numero di destinazione.

NB. . Se si trova in qualsiasi momento o volte che si perde il conto di dove siete o che la vostra concentrazione vaga, basta disegnare nuovamente dentro l'esercizio e riprendere il conteggio all'ultimo punto si può ricordare

ESERCIZIO B: Tensing le dita dei piedi

Per questo esercizio si trovano sulla schiena e chiudere gli occhi, poi:

1. Focalizza la tua attenzione sulla punta dei piedi e come si sentono!
2. Flettere le dita dei piedi verso l'alto verso il proprio viso e contare lentamente fino a 10. Pagina 3. Rilassate le dita dei piedi.
4. Contare lentamente fino a 10 di nuovo.
5. Ripetere i passaggi 1-4, otto a dieci volte

ESERCIZIO C:. Immaginazione guidata

Per questo esercizio, decidere per quanto tempo avete intenzione di farlo per – forse 5 o 10 minuti inizialmente, o un po 'più a lungo se si desidera e avere il tempo. Una volta che siete nella camera confortevole o l'impostazione e la posizione che avete scelto per l'esercizio:

Chiudi gli occhi e immaginatevi in ​​un luogo o ambiente che trovi piacevole, facendo qualcosa di rilassante e piacevole. Questo può variare a seconda di quello che voi come un individuo simile. Si potrebbe, ad esempio, da un lago o al mare o in uno splendido scenario o che si possa immaginare da soli socializzare con gli amici o in viaggio. Qualunque sia la situazione si sceglie assicurarsi che sia un armonioso e non connessi con le attività correnti o tensioni. L'esercizio dovrebbe prendere in un mondo di relax

Una volta che siete in quel mondo di relax, provate a immaginare nel modo più dettagliato possibile – quello che si può sentire suoni, quali sensazioni stai vivendo nel vostro corpo, chi o che cosa altro c'è, quello che sta succedendo tra voi e gli altri o l'ambiente?

Dopo il periodo di tempo consentito per la sessione, aperto gli occhi e riprendere le normali attività.

E vi è una particolare calma routine di preparazione (ad esempio mettendo in particolare abbigliamento, con un bicchiere d'acqua o di illuminare un candela incenso), che è possibile stabilire e ripetere in modo da associare con fare qualunque esercizio di rilassamento (s) che si sceglie, allora questo può anche aiutare a generare il rilassamento – tuttavia, evitare di ingerire sostanze che possono modificare il tuo stato d'animo o creare rischi per la salute come parte della routine, se non sotto consiglio medico, in quanto questi possono avere ripercussioni negative (ad esempio, la caffeina, alcool, tabacco o altre droghe).
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