*** Come trattare efficacemente lo stress lavoro

Sembra che entrambe le teorie hanno qualcosa di importante da dire sullo stress lavoro. Da un lato, vi troverete in una posizione migliore per affrontare lo stress se si capisce le proprie caratteristiche di personalità e quello che ti fa sentire stressato.

D'altra parte, se si è a conoscenza del ambientale comune fattori che contribuiscono allo stress lavoro, si può prestare maggiore attenzione a loro e riconoscere quando stanno influenzando negativamente voi.

Quali cose potrebbero sottolineare fuori in un nuovo lavoro di zecca?

La maggior parte delle persone si sentono più lo stress ogni volta che le cose cambiano nella loro vita. E &'; s tipico per qualcuno per ottenere più ansiosi quando si sposano, hanno un figlio, entrare in una nuova casa, o iniziare un nuovo lavoro. Sentirsi sopraffatti da queste cose è abbastanza normale in gran parte perché il cambiamento comporta incertezza e confusione su ciò che il futuro ha in serbo per noi.

Imparare a diventare di successo in un nuovo posto di lavoro può essere molto stressante, a volte. Il lavoro in sé ha le sue sfide, e pone alcune richieste su di voi. Ma il grado di stress che si verificano sul posto di lavoro dipenderà principalmente da come si guardano le cose e di come far fronte con le aspettative e le difficoltà.

Il primo paio di mesi su un nuovo lavoro può essere la più difficile per si perché non si può essere completamente sicuri nella vostra capacità di completare le attività di lavoro. In un primo momento, il lavoro può creare confusione e si può mettere in discussione se non si sta facendo le cose in modo corretto. Come si diventa più familiarità con gli aspetti tecnici del lavoro, tuttavia, la propria autostima crescerà e si vive meno stress nel tempo

A volte lo stress è auto-imposto, perché si sente che si shouldn &';. T ottenere stressato e perché si pensa che tu sei l'unica persona che ha problemi. E &'; s importante ricordare che la maggior parte delle persone si sentono un qualche tipo di stress durante i primi mesi di un nuovo lavoro. Lo stress deriva semplicemente con il territorio!

Come si può ridurre lo stress lavoro nella tua vita?

Anche se le persone sperimentano stress da lavoro in un modo o un'altra, tutti sembrano gestire la cosa in modo diverso. Come far fronte allo stress può fare una grande differenza per la vostra produttività, sicurezza, e in generale il benessere sul luogo di lavoro ea casa.

La tua capacità di gestire il proprio stress può fare la differenza tra il successo o il fallimento sul lavoro. E riducendo lo stress lavoro può aumentare significativamente la vostra soddisfazione sul lavoro e migliorare i vostri rapporti con i colleghi e dirigenti.

Si può fare un certo numero di cose per ridurre lo stress sul posto di lavoro e migliorare la vostra vita di lavoro. Ma il primo passo per combattere lo stress è quello di assumersi la responsabilità per il proprio benessere fisico ed emotivo. Se don &'; t fare nulla di stress si verifica, sia esso &'; s provenienti dal vostro lavoro o di altri settori della vostra vita, e' s non possono evaporare da solo

Se si scopre che lo stress sul. lavoro sta influenzando le prestazioni di lavoro o ti fa sentire meno soddisfatti del vostro lavoro, s 'il momento di agire. Il meglio si sente fisicamente e psicologicamente, più forte si sarà quello di combattere l'attacco continuo di stress.

Provare alcune delle tecniche di riduzione dello stress sotto indicati. Anche cambiando alcune piccole cose nella vostra vita può fare una grande differenza nella quantità di stress che si verificano. Come si fanno scelte più positive, noterete subito che siete in grado di gestire il proprio stress e sentirsi meglio con il vostro lavoro e la vita domestica.

1. Parla con qualcuno di fiducia.

Se lo stress è travolgente e la vostra ansia è fuori controllo, chiedere a una persona di fiducia per aiutarvi. Basta parlare di vostre paure e preoccupazioni con un coniuge, un amico, supervisore, o un collega può ridurre in modo significativo lo stress. Ottenere supporto e comprensione da qualcuno di fiducia spesso apre nuove vie per l'adozione di azioni positive per affrontare lo stress nella vostra vita.

2. fare una breve pausa.

Se si nota che si sono verificati problemi con lo stress in un particolare giorno di lavoro, prendere diverse interruzioni brevi per liberare la mente. Facendo una camminata o chiudere gli occhi e rilassarsi per qualche minuto spesso aiuta. A volte semplicemente concentrandosi su qualcosa d'altro per un breve momento può ridurre lo stress quasi immediatamente.

3. Esercizio regolarmente.

Niente sembra avere un effetto più immediato sullo stress di esercizio aerobico (per esempio, corsa, ciclismo, nuoto). Quando si esercita, sostanze (chiamate “ endorfine &";) che vengono rilasciati nel cervello inducono un senso di benessere e di soddisfazione. Cercare di ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico (cioè, il tipo che ti fa sudare un po ') tre o più volte alla settimana per aumentare la tua energia, sollevare il vostro spirito, calmare i nervi, e rilassare il corpo.

4. prendere tempo per rilassarsi ogni giorno.

Quando si sente ansioso e stressato, spesso dimentica di relax. Uno dei modi migliori per affrontare lo stress è quello di introdurre almeno 20-30 minuti di relax nella vostra routine quotidiana. Questo significa trovare un posto tranquillo lontano da distrazioni dove si può essere soli. Sdraiarsi o sedersi comodamente su una sedia, chiudete gli occhi, e andare in un posto nella vostra mente &'; s occhio dove è possibile rilassarsi e sentirsi in pace. Utilizzando questo tipo di tecnica di rilassamento, si sarà in grado di diminuire l'ansia, ridurre la tensione muscolare e il dolore, e migliorare il vostro umore attorno ad altre persone.

5. Usa il tuo diaframma per respirare.

Respirare lentamente e profondamente con il diaframma (cioè, pancia) è uno dei modi più semplici e migliori per controllare l'ansia create da stress nella vostra vita . Lo scopo di respirazione è quello di ottenere l'ossigeno nelle cellule del vostro corpo e per eliminare i prodotti di scarto.

Il cervello è particolarmente sensibile all'ossigeno, e anche piccoli cali di la quantità di ossigeno che ottengono al cervello può fare una grande differenza nel modo di sentire e comportarsi. Ad esempio, quando ti arrabbi, il tuo respiro è probabilmente più superficiale e veloce, riducendo il contenuto di ossigeno del sangue. Successivamente, il vostro cervello avrà meno ossigeno, che ti fa più irritabile, impulsivo, confuso, e forse violenta.

Se siete come la maggior parte degli adulti, si sono probabilmente respirando quasi completamente dalla parte superiore del petto, che significa che il tuo respiro è superficiale e che il cervello non riceve abbastanza ossigeno.

Per imparare a respirare in modo più efficace e per ridurre il livello di ansia, si trovano sulla schiena e mettere un piccolo libro sulla pancia. Effettuare il libro andare su e giù per la respirazione con il diaframma. Correggere modelli di respirazione negativi praticando la respirazione diaframmatica per 5-10 minuti ogni giorno fino a ottenere il blocco di esso e fate in modo naturale per tutta la giornata.

6. Get abbastanza sonno ogni notte.

E 'chiaro che il sonno è fondamentale per il funzionamento ottimale del cervello. La ricerca ha dimostrato che i risultati di sonno insufficienti a instabilità di umore, ridurre le capacità cognitive, irritabilità, e periodi di confusione. Quando si è privati ​​del sonno, è molto più difficile rimanere emotivamente equilibrato e di gestire lo stress sul posto di lavoro. Compiere ogni sforzo per ottenere almeno sei-otto ore di sonno ogni notte.

7. mangiare cibi sani.

Le diete ad alto contenuto di proteine ​​(per esempio, le carni magre, uova, formaggi magri, frutta secca, legumi) e ricchi di carboidrati complessi stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e anche aiutare le persone si sentono più energico e concentrato.

Sfortunatamente, la maggior parte degli individui hanno una dieta ricca di zuccheri semplici (ad esempio, caramelle, torte, pasticcini, gelati) e carboidrati semplici (ad esempio, pane bianco, pasta, bianco riso, patate). Questo tipo di risultati di dieta in depressione, la negatività, letargia, confusione mentale, e scarsa concentrazione.

Essere sicuri di mangiare carboidrati complessi (ad esempio, pane integrale o cracker, riso) e di stare lontano da semplice , carboidrati raffinati. Inoltre, don &'; t andare troppo a lungo senza cibo perché lo zucchero nel sangue, vi farà sentire ansiosi e irritabili. Infine, assicurarsi di bilanciare la vostra dieta ricca di proteine ​​con porzioni sane di verdure.

8. bevo alcolici con moderazione.

alcool potabile può ridurre temporaneamente il preoccupante e ansia. Ma troppo alcol su base regolare può effettivamente aumentare i vostri sentimenti di stress. Inoltre, se si beve alcol per alleviare lo stress del lavoro, si può andare giù per il sentiero di abuso di alcol e dipendenza.

9. Evitare la caffeina e nicotina.

Sia caffeina (nel caffè, tè nero, e alcune bibite) e la nicotina riduce significativamente il flusso di sangue al cervello. Questo peggiora solo ansia. Fumare quando si sente sopraffatto e stressato può sembrare calma, ma la nicotina è un potente stimolante che in realtà aumenta i livelli di ansia.

10. Aumenta il tuo “ l'intelligenza emotiva e".

È possibile migliorare le vostre capacità di gestione dello stress per saperne di più su le vostre emozioni e il loro uso in modo costruttivo. “ L'intelligenza emotiva &"; sul posto di lavoro prevede le seguenti quattro componenti: