Tecniche di rilassamento per l'ansia e disturbi di panico

I tuoi cuore batte, i vostri vampate viso, e si stanno iniziando ad avere problemi di respirazione. Si è affetti da un attacco di panico. Vertigini, nausea e perdita di controllo sono alcuni degli altri sintomi di attacchi di panico e possono causare a sentire come si sta perdendo la testa – letteralmente. E &'; s spaventoso

Sono episodi letteralmente mentali di intensa paura che portano reazioni fisiche dal corpo.. E che cosa &'; s peggio è che l'episodio non muore entro un minuto, ma invece dura almeno 10-30 minuti. Alcuni temono che stanno avendo un attacco di cuore durante questi episodi e letteralmente si correre in ospedale.

Ci sono molte opzioni di trattamento diverse, tra cui tecniche di rilassamento che si possono trovare utili. Di seguito sono alcune tecniche di rilassamento per mettere da utilizzare quando ci si sente un attacco di panico a venire su.

La respirazione

La respirazione è così importante per il nostro corpo e la respirazione controllata può aiutare a scendere da uno stato ansioso ad uno stato più calmo. Si vede la tecnica di respirazione sul film quando qualcuno ottiene un attacco di panico e che &'; s perché funziona

Avvia inalando il respiro per un conteggio di 4 profondamente e lentamente attraverso il naso ed espirare contando fino a! 4 attraverso la bocca. Assicurati di prestare attenzione e concentrarsi sulla respirazione mettendo la mano sulla pancia e sentire il respiro entrare e uscire.

Rilassamento muscolare

Questa grande opera per focalizzare l'attenzione sul tuo corpo e lontano dai vostri pensieri sparsi e permette al corpo di rilassarsi con la mente.

Stabilire se è possibile e focalizzare la vostra attenzione sulle dita dei piedi. Rilassatevi completamente le dita dei piedi. Poi passare al piede e rilassarsi il piede. Quindi spostare alla caviglia e rilassarsi che pure. Continuare a progredire in ogni parte del vostro corpo fino a raggiungere la punta della testa. Non dimenticare la tua schiena, mani, petto, collo, e anche il viso. Una volta raggiunta la testa si dovrebbe essere rilassato e concentrato, se non ricominciare da capo.

smettere di fare attività faticose e vai al tuo posto felice

Se si guida quindi accostare. Se si sta lavorando poi prendere una pausa. Allontanatevi da attività che si devono concentrare su e permettere a voi stessi di rilassarsi.

Una volta che sei in un posto che si può lasciare andare a immaginare il vostro posto felice e davvero cercare di visualizzarlo. Visualizzazione ti permette di prendere la vostra mente lontano da prendere dal panico e spostarlo verso un luogo concreto di attenzione. Se amate la montagna quindi immaginare quelli. Se amate il vostro cane allora lui o lei immaginare. Visualizzare una immagine che ti rende felice e rilassato e consentire al cervello di rilasciare pensieri casuali e concentrarsi su quell'immagine. Presto troverete i vostri pensieri si trasformerà per l'immagine e ridurre l'ansia Hotel  .;