Vacanze stress Effetti tuo cuore: controllo i fattori di rischio

In questo periodo dell'anno, con diverse grandi feste che si avvicinano, come molti dei miei pazienti, si può sentire sopraffatti con troppo da fare e stanno iniziando a sentire irritabile e fuori di sorta . Insieme con tutti i soliti compiti di posti di lavoro, routine di famiglia, ecc, in questa stagione porta la pressione aggiunta di preoccupazioni finanziarie da spese per le vacanze.

Inoltre, gli amici e la famiglia che forse non abbiamo visto in un istante appaiono di nuovo la nostra vita, problemi di relazione possono diventare ingrandita, e le nostre emozioni eseguire la gamma tra la gioia e la rabbia. Aggiungi queste preoccupazioni a mangiare troppo alti cibi salati e grassi, bere più alcol, dormire di meno, e saltando esercizio fisico regolare, ognuno dei quali può accompagnare la stagione delle vacanze e noi &';. Ve creato un bel po 'polveriera di stress

E &'; s non c'è da stupirsi che molti attacchi di cuore si verificano durante la stagione delle vacanze – persino pronto soccorso degli ospedali hanno i loro soprannomi per loro: l'Hanukkah Cuore attacco, il coronariche Natale, e il New Years Nuke. Tuttavia, doesn &'; t deve essere in questo modo, se si impara a controllare lo stress, decomprimere da pressioni di vacanza e pratica semplice, salute naturale. Qui &'; s come

Cosa &';. S Sottolineando È

Lo stress è una spada a doppio taglio?. Stimola di ottenere attraverso la vostra giornata e partecipare attivamente nella tua vita, ti aiuta a raggiungere gli obiettivi e ti dà l'energia per farlo. Tuttavia, troppo stress può avere l'effetto opposto su di voi. Può causare tensione muscolare, ipertensione, ansia, irritabilità, e contribuire alla mancanza di sonno. Si può anche contribuire a mangiare troppo, bere, fumare e come mezzo per alleviare le pressioni di stress. Tutto questo può avere un effetto negativo sul cuore.

Quando lo stress va fuori controllo, le ghiandole surrenali pompa fuori troppa adrenalina che provoca una sensazione di ansia. Si può diventare irrequieto e non riesce a dormire, proprio come la sensazione che si ottiene quando si &'; ve avuto troppa caffeina. Può causare ritmi irregolari del cuore e disturbi gastrici e l'infiammazione che possono impostare il palcoscenico per improvvisa, così come la malattia cronica.

adrenalina in eccesso produce un ormone dello stress chiamato cortisolo che provoca la glicemia e la pressione sanguigna a salire . E ci fa anche per memorizzare un sacco di grasso intorno al nostro metà sezione. Cronica eccessiva secrezione di cortisolo può portare al diabete, colesterolo alto e malattie cardiache, un sistema immunitario indebolito, i danni alle arterie e lo sviluppo di aterosclerosi. Queste condizioni croniche si può mettere a rischio molto più elevato per un improvviso attacco di cuore durante condizioni di stress

Ecco alcune domande che chiedo ai miei pazienti circa i loro livelli di stress:.

Ti senti ansioso, teso , arrabbiato, e triste?
Avete tensione muscolare, mal di testa, dolore alla mandibola?
Avete mal di stomaco, eruzioni cutanee, tachicardia, mani sudate?
Stai avendo difficoltà a dormire?
Ti senti sopraffatto sulle vacanze imminente

Se avete risposto sì a 2 o più di queste domande, &';?. re sopra la soglia di stress

Come De-stress Your Heart

Le vacanze sono tutti circa i nostri cuori – i nostri cuori emotivi sono focalizzati su come affrontare con amici e parenti e che vogliono dare ai nostri cari un momento gioioso e bello divertendosi noi stessi. I nostri cuori spirituali sono concentrati sul tentativo di abbracciare lo spirito della stagione e che si estende buona volontà, tempo, e spesso i soldi per i meno fortunati. I nostri cuori fisici sono la parte di noi che si sente l'eccessiva tassazione di noi stessi cercando di fare tutte queste cose in una volta. Qui &'; s quello che io consiglierei per aiutare a controllare gli effetti di tutto il “ vacanza facendo &"; sul cuore:

De-stress te. Includere almeno 30 minuti di esercizio quotidiano che aiuta gli agenti di rilascio dello stress nocivi come adrenalina e cortisolo. Inoltre, prendere almeno 15 minuti solo per sedersi e meditare in silenzio o andare fuori e fare una passeggiata attraverso la natura.
Diminuire caffeina. Passare a tisane o acqua di ghiaccio con il limone in esso
Guarda l'assunzione di cibo – It &';. S giusto per assaggiare un po 'di cibo vacanza in piccole porzioni, ma disegnare la linea di sovraccarico su cibi salati che possono guidare la pressione sanguigna improvvisamente
dormire a sufficienza. Molte persone rinunciano sonno durante queste vacanze occupato, ma che &'; s una delle peggiori cose che puoi fare per la tua salute. Anche se si dispone di svignarsela per un'ora &'; s pisolino qua e là – il vostro cuore vi ringrazierà per questo.
accettare quello che non si può cambiare. Vacanze spesso portano insieme un mix di personalità e quando l'alcol è coinvolto, alcune personalità possono accendere in combattenti stressanti. Possono sorgere problemi vecchi e irrisolti. Assumersi la responsabilità per quello che si può fare per creare armonia in queste situazioni e accettare che puoi &'; t cambiare alcune cose o persone
Priorità vostro programma.. Lista ciò che deve essere fatto prima, seconda e ciò che può essere lasciato per un altro giorno. Cercare di consolidare shopping vacanza così si &'; re non sempre correre avanti e indietro per negozi, e don &'; t aspettare fino all'ultimo minuto per fare acquisti per i regali

Lo stress può portare a tutta una serie di malattie, in particolare. improvviso attacco di cuore. Prendendo tempo durante le vacanze per adattarsi alcuni ldquo necessario e, me-tempo &"; in, esercitando, di relax, in visita con amici e familiari, ridendo, può andare un lungo cammino per aiutare a controllare i livelli di stress e salvare il tuo cuore Hotel  !;