Utilizzando il "Terapia cognitiva per le feste" Foglio di lavoro per ridurre la tua vacanza stress

Prova un po 'di terapia cognitiva per ridurre lo stress vacanza. La terapia cognitiva esamina i pensieri e le convinzioni che portano a sentimenti, e quindi al comportamento. Ognuno ha alcune distorsioni cognitive che sono idee irrazionali, pensieri o convinzioni, che ottengono nel modo di funzionamento ottimale. Le persone acquistano queste distorsioni cognitive in vari modi, tra cui la famiglia di origine, norme culturali o pregiudizi, ed esperienze personali. Distorsioni cognitive sono spesso un importante sintomo di problemi di salute mentale come la depressione, disturbi d'ansia e disturbi della personalità. Le cose che crediamo di colore come prendiamo le informazioni nella nostra vita. Le nostre credenze modellano o distorcono il significato che noi diamo agli eventi, interazioni e percezioni.

Molte persone con disturbi d'ansia e depressione beneficiare enormemente dalla terapia cognitiva. Dal momento che la stagione delle vacanze è conosciuta per aumenti di attacchi di ansia, depressione, e il suicidio, un po 'di terapia cognitiva può servire come il proverbiale “ un'oncia della prevenzione &" ;.

Quando si può capire che la realtà è diversa dalle vostre convinzioni, si può smettere di sprecare il vostro tempo sconvolgere voi stessi. Si può quindi essere più liberi di godersi le vacanze, pensieroso raccolta e la scelta delle attività che si desidera intraprendere, l'acquisto (o non acquisto) in base al vostro budget e vostri desideri, e l'impostazione delle priorità, sulla base di valori e interessi .

La Terapia cognitiva per le vacanze Foglio
da Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Le idee che seguono sono un decollo da Albert Ellis &'; Idee irrazionali che sono state estese in modo da riflettere distorsioni cognitive sulle vacanze. Cerchio il numero delle idee irrazionali che si acquistano in (a qualsiasi grado).

1. È necessario acquistare i doni che i vostri cari hanno detto che vogliono. Non importa se o non si può permettere.

2. Dovete visitare entrambe le serie di suoceri il giorno di Natale, anche se si consuma tutti fuori.

3. Il vostro dono deve essere amato e approvato da tutti.

4. Si dovrebbe sempre dire “ sì &"; quando ha chiesto di aiutare gli altri con qualcosa o per stare insieme con gli altri.

5. Quando si spendono soldi che non è sul vostro budget, non conta quando è regali di Natale -. Perché hai speso i soldi a qualcun altro

6. Dovete provare tutto nella vostra mente che poteva andare storto o andrà male.

7. Alcune persone sono socialmente inetto e devono essere monitorati e istruiti su come comportarsi. Il vostro compito è di monitorare e correggerli.

8. Natale viene solo una volta all'anno. Potete lasciare il vostro esercizio, mangiare bene, e l'eccellente cura di sé si sono sviluppate sul vetrino anno, per precipitare intorno a ottenere “ le cose fatte e " ;.

9. E 'orribile e terribile quando i festivi il modo in cui si molto come loro di essere.

10. Le vacanze sono un ottovolante. Basta avere per la corsa. Non c'è niente che puoi per aumentare il divertimento di esso o ridurre lo stress su di esso.

11. È necessario prendere i vostri spunti dai vostri vicini, la pubblicità, e le riviste di come decorare, cosa servono per stare in compagnia, e che cosa regali da comprare. Il vostro giudizio è insufficiente.

12. Vi è sempre un regalo perfetto per ogni persona sulla vostra lista di acquisto. Sarebbe una terribile tragedia se il loro regalo perfetto non è stato trovato.

13. È sleale a sperimentare la gioia o divertirvi sulle feste quando le altre persone che conoscete soffre di perdita o di tristezza.

Ora porsi le seguenti domande su ciascuna voce. Ecco un esempio di ciò che questo potrebbe essere simile:

Numero dell'oggetto
__12__ 1) E 'questo una verità universale. Non tutti credono questo? No

2) Da dove ottengo questa convinzione? La mamma ha spinto se stessa pazzo ogni anno cercando di trovare il “ perfetto regalo &"; per tutti.

3) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono sul mio sentimento, stress o l'autostima? Mi sento incompetente o che io non sono un buon amico, la madre, o del coniuge, quando don &';. T conosce automaticamente ciò che il regalo perfetto è per ogni persona

4) Qual è l'impatto che ha questa convinzione ha sul mio finanze o altri risultati reali (comprese le relazioni)? Mi sento male quando le persone che acquistano i regali per don &'; t mi convince che in realtà come il dono. Si mette un po 'rovinato la giornata.

5) Che cosa è un pensiero razionale di sostituzione o di credo per questo articolo? Non vi è alcun regalo perfetto per i miei cari. Ci sono regali premurosi che mi può stare bene dare

Identificare le vostre sfide cognitive qui:.

Numero dell'oggetto ____
1) Si tratta di una verità universale. Non tutti credono questo?

2) Dove ho ricevuto questa convinzione?

3) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono sul mio sentimento, stress o l'autostima?

4) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono le mie finanze o altri risultati reali (comprese le relazioni)?

5) Che cosa è un pensiero razionale di sostituzione o di credo per questo articolo?

Numero dell'oggetto ____
1) Si tratta di una verità universale. Non tutti credono questo?

2) Dove ho ricevuto questa convinzione?

3) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono sul mio sentimento, stress o l'autostima?

4) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono le mie finanze o altri risultati reali (comprese le relazioni)?

5) Che cosa è un pensiero razionale di sostituzione o di credo per questo articolo?

Numero dell'oggetto ____
1) Si tratta di una verità universale. Non tutti credono questo?

2) Dove ho ricevuto questa convinzione?

3) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono sul mio sentimento, stress o l'autostima?

4) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono le mie finanze o altri risultati reali (comprese le relazioni)?

5) Che cosa è un pensiero razionale di sostituzione o di credo per questo articolo?

Numero dell'oggetto ____
1) Si tratta di una verità universale. Non tutti credono questo?

2) Dove ho ricevuto questa convinzione?

3) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono sul mio sentimento, stress o l'autostima?

4) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono le mie finanze o altri risultati reali (comprese le relazioni)?

5) Che cosa è un pensiero razionale di sostituzione o di credo per questo articolo?

Numero dell'oggetto ____
1) Si tratta di una verità universale. Non tutti credono questo?

2) Dove ho ricevuto questa convinzione?

3) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono sul mio sentimento, stress o l'autostima?

4) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono le mie finanze o altri risultati reali (comprese le relazioni)?

5) Che cosa è un pensiero razionale di sostituzione o di credo per questo articolo?

Sei libero di aggiungere altre idee irrazionali che si possa nascondere che hanno un impatto negativo sulla vostra esperienza di vacanza

La mia idea irrazionale:.

1) È questo una verità universale. Non tutti credono questo?

2) Dove ho ricevuto questa convinzione?

3) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono sul mio sentimento, stress o l'autostima?

4) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono le mie finanze o altri risultati reali (comprese le relazioni)?

5) Che cosa è un pensiero razionale di sostituzione o di credo per questo articolo?

La mia idea irrazionale:

1) Si tratta di una verità universale. Non tutti credono questo?

2) Dove ho ricevuto questa convinzione?

3) Qual è l'impatto che ha questa convinzione sono sul mio sentimento, stress o l'autostima?

4) Qual è l'impatto che ha questa convinzione ho sul mio finanze o altri risultati reali (comprese le relazioni) Hotel  ?;