Battere il What-if Blues

Ti scopre che molti dei vostri pensieri negativi cominciano con le parole "what-if?" Ha un pensiero ansioso portare a un altro e un altro - solo per diventare una spirale negativa di preoccupazione? Quando questo accade, probabilmente stai usando what-if pensiero.

Che cosa è "what-if" PENSIERO?

Che cosa-se il pensiero si verifica quando si fanno previsioni negative sul futuro, di solito a partire con le parole "What If?" La maggior parte di noi può raccontare la storia di Juan di what-if pensiero. Juan è in funzione qualche minuto di ritardo al lavoro. Il primo pensiero che viene in testa è: "E se sono in ritardo per il mio nove o 'incontro orologio?"

Ma i suoi pensieri non si fermano qui.

I suoi pensieri negativi cominciano valanga. "E se dovessi camminare in ritardo e tutti mi guarda? Che cosa succede se mi innervosisco, comincia a sudare, e si sentono in imbarazzo? Che cosa succede se i miei avvisi capo non riesco a gestirlo e perdo il mio lavoro? Che cosa succede se non posso permettermi per sfamare la mia famiglia? "

Il suo corpo risponde con una serie di sintomi - sue gare di cuore, è difficile respirare, e c'è un nodo allo stomaco le dimensioni del Texas.

Come si può vedere, quando si utilizza what-if pensiero, una previsione negativa di solito porta ad un altro, e un altro, e un altro. Questa catena negativa ha un effetto valanga che porta a intensi sentimenti di ansia, perdita di controllo, e dei sintomi fisici.

COSA PUOI FARE

Gli studi mostrano che avete il potere di cambiare i vostri pensieri. Quando si cambia i vostri pensieri, si crea cambiamenti biochimici nel cervello che influenzano il modo il vostro corpo e la mente si sentono e reagiscono. In altre parole, cambiare i vostri pensieri e si cambia la vostra realtà!

Come si fa a cambiare le vostre What-If pensieri? A tale scopo, utilizzando i tre s "R" - Riconoscere, Sostituisci, e rafforzare.

1) RICONOSCERE. Tenere un piccolo blocco note con te. Ogni volta che si nota a pensare una cosa, se il pensiero, scrivere. Scrivere le cose aiuta a rallentare ed esporre abituali pensieri negativi alla luce del giorno. Se non si prende il tempo di scrivere le vostre What-if pensieri, è facile perdere loro perché siete così abituati a loro.

La tecnica Onion.
La seguente tecnica può aiutare a sbucciate fuori strato dopo strato di pensieri negativi e di raggiungere la convinzione negativo nucleo. Io la chiamo la tecnica Onion perché è come peeling off strati e strati di una cipolla fino a raggiungere il nucleo. Ecco come funziona. Quando si è in uno stato d'animo abbastanza rilassato, prendete il vostro blocco note e aprirlo al primo what-if pensiero. Leggere il pensiero e poi chiedetevi: "E se che è accaduto allora che cosa sarebbe successo?" Scrivete il vostro risposta. Ripetere questo processo di scavare profonde più volte, ogni volta a chiedere "E se quello è accaduto? Allora cosa sarebbe successo?" e scrivere la vostra risposta.

Dopo diversi strati si raggiunge la tua convinzione di base - la convinzione che è alla radice delle vostre paure. Nel caso di Juan avrebbe potuto raggiungere questo nucleo convinzione: "Se non riesco a sfamare la mia famiglia, mia moglie ei bambini saranno delusi in me Faranno mi lasciano e sarò solo.". La sua vera paura - ciò che è alla guida della sua what-if pensieri - è la sua paura di essere respinti, non amato, e solo se delude le persone che ama. Questa è la convinzione che Juan ha bisogno di sostituire al fine di battere i quali, se blues. La sua preoccupazione di arrivare qualche minuto di ritardo alla riunione svanirà una volta che risolve questo problema centrale.

2) Sostituire. Dopo aver individuato la convinzione negativo nucleo, decidere che cosa la vostra nuova credenza sarà. Regolare l'antica credenza in modo che promuove il vostro benessere e riflette la realtà che si desidera creare. Quando si crea il nuovo credo, assicurarsi di:

- utilizzare il presente
tesa

- usare "I dichiarazioni"

- concentrarsi su ciò che si vuole (non quello che non si vuole)

In caso di Juan, qui ci sono diverse nuove credenze si può volere usare per sostituire la convinzione malsana:

- "Io sono degno di amore, anche quando Io deludere gli altri. "

- "Io sono amato per quello che sono, non quanto posso guadagnare Amo la mia famiglia e noi ottenere attraverso le sfide della vita insieme.".

-. ". Dal momento che sono un essere umano, mi deludere le persone che amo tanto in tanto posso essere imperfetta e ancora ricevere amore"

Quando si nota se stessi utilizzando un what-if pensiero, fermarlo in sue tracce. Può aiutare a visualizzare la parola "No" o "Stop" a grandi lettere rosse nella vostra mente. Questa azione interrompe il pensiero. Poi cambiare immediatamente la vostra attenzione sostituendo la cosa-se il pensiero con il nuovo, più sano pensavate si è creato.

3) REINFORCE. Una volta che avete scelto la vostra nuova credenza, rafforzarlo più volte al giorno. Dite la nuova fede con sentimento. Credi che sia vero, anche se solo per un attimo. Pensaci. Dirlo ad alta voce. Scrivilo. È anche possibile registrare se stessi dicendo la convinzione per alcuni minuti e poi riprodurlo ogni notte proprio come si sta andando alla deriva fuori per dormire. Proprio come qualsiasi altra abitudine, la più pratica, più presto diventerà una seconda natura per voi.

Fare la nuova credenza una parte della tua vita richiede tempo e pratica costante, ma i risultati sono ne vale la pena. Si caccia via il what-if blues e i sintomi fisici che vanno con esso. E ancora meglio, si cambia il modo di guardare la vita Hotel  !;