Ansia terapia online

disturbo d'ansia generalizzato è una condizione molto comune che colpisce molti di noi almeno una volta nella nostra vita. In qualsiasi momento si stima che oltre 10 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di una qualche forma di GAD. Molti stanno cercando attivamente un trattamento con farmaci o qualche forma di psicoterapia, sia online che di persona.

Cosa posso fare per aiutare a gestire la mia ansia?

Attraverso il mio lavoro con i clienti sia nella ufficio e in linea trovo terapia a base di Mindfulness per essere il più diretto ed efficace per aiutare le persone a cambiare i modelli alla base della reattività emozionale e cognitiva che sostengono la sofferenza emotiva di ansia e depressione. Descrivo alcuni dei punti salienti di questo approccio che è possibile applicare da soli a lavorare con le vostre ansie.

1. Riformulare l'emozione

Quando sorge un'emozione, sia l'ansia o la paura, rabbia, frustrazione o sentirsi sopraffatti, la nostra reazione abituale è quella di identificarsi con i nostri pensieri e le emozioni. Abbiamo letteralmente diventano l'emozione quando diciamo, “ Sono arrabbiato, &"; “ Sono triste, &"; “ Ho paura &"; Questo problema di identificazione provoca la nostra identità, il “ I &" ;, a collassare nello stato contratto del emozione, pensiero, ricordo traumatico o altri oggetti mentali che si presentano. Questo porta a sofferenza e questo processo di identificazione alimenta e rafforza semplicemente la reazione emotiva

Siamo in grado di arrestare il processo di semplicemente riformulare l'esperienza, e". Sono … &"; a “ Ho notato la sensazione di …. in me &"; In un senso molto reale, manteniamo il “ &"; separati dai contenuti della mente e impedire che contrarre in emozione. Ora l'emozione o ricordo o pensiero diventa e oggetto all'interno della mente che posso osservare attraverso la massima attenzione (consapevolezza) semplicemente. Questo ha un effetto potente nella creazione di uno spazio attorno l'emozione che è essenziale per permettere l'emozione di cambiare e risolvere in sé. Essa si mantiene anche in contatto con il “ reale &"; tu, che non è il contenuto della vostra mente, ma la coscienza che li contiene. Voi non siete i vostri pensieri.

2. Benvenuti Emotion

Questa è una cosa strana da chiedere! Sbarazzarsi di esso, evitarlo, resistere sì …? Ma accoglierla
E 'stato dimostrato più e più volte che la resistenza e il confronto sono strumenti inefficaci per la guarigione interiore sofferenza emotiva. L'accettazione e la non violenza sono molto più probabile per aiutare. Come mai? . Perché è solo guardando che possiamo sperare di imparare e vedere che cosa deve cambiare e reattività inibisce sempre questo processo
Quello che in realtà praticando la compassione: la compassione con quelle parti della nostra mente che stanno soffrendo e nel dolore . La compassione è ciò che queste emozioni hanno bisogno di più di ogni altra cosa, e più che i nostri tentativi inefficaci per controllarli o “ fissare &"; li. Un detto comune nella psicologia buddista è che il dono più grande che possiamo dare a un'altra persona è la nostra gentilezza e amicizia. Comprendiamo questo abbastanza bene nel nostro rapporto con le persone, ma possiamo estendere la stessa amicizia per la nostra sofferenza emotiva? No. Invece noi facciamo tutto il possibile per sbarazzarsi di esso o spingerla via. Potete immaginare il caos che creerebbe se lo abbiamo fatto con i nostri figli indisciplinati? La sofferenza emotiva è molto simile a un bambino interiore che è nel dolore. Il nostro bambino interiore ha bisogno della nostra attenzione e gentilezza nello stesso modo che un vero bambino ha bisogno del nostro amore nel dolore.
Dobbiamo imparare a sorridere alla nostra sofferenza emotiva, non combatterlo e creare più sofferenza. E 'difficile, ma così sta combattendo il dolore. Una di queste opzioni ha la possibilità di produrre guarigione.

3. Sedetevi con la Emotion

Proprio come con gli ospiti al loro arrivo alla porta, non è sufficiente solo accoglierli e poi ignorarli, preferendo impegnarsi in qualche altra attività più piacevole. Dopo una stretta di mano, li invitiamo a sedersi e poi ci sediamo con loro e dare loro tutta la nostra attenzione. In Mindfulness pratica e meditazione pratichiamo “ seduta con l'emozione &"; allo stesso modo, dare piena attenzione ai sentimenti dietro l'emozione. Coltiviamo un rapporto con le nostre emozioni interiori in cui ascoltiamo con una mente aperta e con curiosità e interesse. Ma, naturalmente, si guarda molto da vicino la tendenza del emozione di succhiare noi. Diventando l'emozione, diventando reattiva e l'identificazione con l'emozione non è utile. Immaginate di essere con un amico in difficoltà. Lui o lei ha bisogno di essere presente per loro e qui il loro dolore, non diventare ugualmente sconvolto e reattiva. Per aiutare, ci deve essere spazio e silenzio in modo da poter vedere la struttura più sottile delle nostre emozioni e solo allora potremo cominciare a vedere come possiamo aiutare a risolvere la situazione. Si tratta di un esercizio di pazienza e tranquillità, ma sarete sorpresi presso il potente effetto che questo può avere. Il potere di ascolto è fortemente sottovalutato nella società contemporanea, ma come può cambiare nulla se non ascoltiamo in questo modo, con la consapevolezza?

4. Chiedere al Emozione, “ Come posso aiutare &";?

Insieme alla consapevolezza, portiamo un'intenzionalità di guarire. Questo si chiama compassione o metta in psicologia buddista. Quando abbiamo coppia il desiderio di aiutare con l'ascolto aperto della presenza mentale poi l'emozione comincia a esprimere le proprie esigenze. Ma, come già detto, questa voce è debole e timida e quindi dobbiamo ascoltare molto attentamente. Ciò che il dolore può avere bisogno non è altro che sapere che qualcuno si preoccupa - che si cura e che sono disposti a stare con il dolore interiore e non abbandonarlo. La maggior parte delle nostre sofferenze ha subito una vita di essere abbandonato; ora è il momento di fare qualcosa di molto diverso. L'ansia, la paura, il trauma, la rabbia; tutti rispondono alla compassione, alla cura e amore genuino e che guariranno in proporzione diretta alla Metta che si mettono a loro.

5. Ri-visitare le vostre emozioni spesso

Come con una persona, una sola visita non è sufficiente per stabilire un'amicizia e di un rapporto di lavoro. È necessario scegliere di ritornare all'emozione molte volte - non diventare sopraffatti o identificati, per non perdersi nel pensare l'emozione e preoccupante, ma di tornare a l'emozione e sedersi con esso ancora una volta - come un amico. Ogni volta che si tocca l'emozione con consapevolezza e compassione si ammorbidisce e diventa malleabile e cominciare a cambiare. Si sta creando le condizioni ideali in cui la sofferenza può guarire, e guarirà da solo se il permesso di cambiare, proprio come l'ignoranza e la reattività sarà evitare che la modifica Hotel  .;