La trappola Procrastinare: Nemico di persistenza, Ladro di tempo

LA TRAPPOLA Procrastinare: NEMICO DI PERSISTENZA, ladro del tempo

Per molte persone, è un mistero "perché" sono bloccati nella trappola procrastinazione. Si rendono conto che non ha senso di rimproverare se stessi all'infinito per ripetere gli stessi stanchi, vecchi comportamenti di evitamento, non ha senso per etichettare se stessi pigro e senza valore. Diventa stupido per mantenere la promessa di riformare i loro modi di auto-sconfitta, quando involontariamente continuano ad ottenere sempre più in profondità nel fango.

Io non sono così grande sul "perché" questione; è spesso una query inafferrabile, che distrae l'attenzione dalla carne della questione. E 'troppo facile spendere un'enorme quantità di tempo revisione problemi dell'infanzia e altre influenze del passato che cercano di collegarli allo stato attuale di paralisi. E anche se le conclusioni suonano ragionevole e adeguato, potrebbero essere sbagliato, e ancora più probabile, inutile.

Troppe persone passano troppo tempo a cercare di capire "perché", quando sarebbe molto più produttivo per determinare ciò che deve essere modificato e quali fattori in questo momento hanno un ruolo costante nella trappola procrastinazione.

valutazione efficace comporta l'identificazione dei fattori cognitivi e comportamentali che sono rilevanti nella promozione di procrastinazione. Ecco alcuni esempi:

AVVERSIONE /NOIA

Si potrebbe procrastinare perché un particolare lavoro è di cattivo gusto, noioso o al momento sembra piuttosto inane. Qualcos'altro potrebbe essere così molto più attraente per voi, in competizione con l'alternativa meno attraente. In altre parole, si mette fuori una cosa da fare qualcosa che vi sembrano più interessanti o divertente ora

FEAR

Un altro motivo per questa cattiva abitudine è la paura; si potrebbe sentire inadeguati e non può decidere di avere questa inadeguatezza confermato gli occhi di tutti. Oppure si può avere paura di un esito incerto, una volta che si impegnano tempo ed energie alla meta. Paura del successo può essere una variabile potente pure. Se ci riesci, tu o qualcun altro potrebbe aspettare di mantenere quel livello di funzionamento. Se si dispone di tendenze perfezionista, si può temere assumendo uno sforzo che potrebbe manifestarsi in un risultato difettoso. Il cielo non voglia!

PRESSIONE DA Terzi

​​pressione sensibilità da parte degli altri di effettuare in grado di produrre risentimento e resistenza, che il più delle volte, sono tappi di azione. A causa di aspettative di qualcuno altro, è "tagliare il naso per far dispetto il tuo volto." Tra l'altro, che si occupa della tua vita comunque? Avete intenzione di lasciare che qualcun altro dettare il tuo percorso?

PROBLEMI aspettativa

Si potrebbe sentire il diritto di avere il vostro sogno, oggi senza tutti l'usura, un desiderio e aspettativa di risultati rapidi e facili. Oppure si potrebbe essere battere te stesso per non aver seguito attraverso su aspettative che avevi per te stesso. Ci sono persone che fanno questa auto-abuso un mantra. Veramente tappi azione!

impotenza appresa

Un altro arresto azione è impotenza appresa, lo stato in cui una persona si sente che non importa quello che lui o lei fa, non farà molta differenza nel risultato finale, quindi perché preoccuparsi? David Burns, MD, nel suo libro, sentirsi bene, la terapia di New Mood, osserva che si può parlare da soli fuori combattimento a causa di una mentalità impotenza. Ad esempio, si può ingrandire il problema in modo sembra impossibile; si può concludere che devi fare tutto in una volta invece che in fasi; si può dite che non siete in grado di fare ciò che deve essere fatto o che il risultato finale non sarà valsa la pena. Questo tipo di dialogo interno è assolutamente paralizzante e spesso collegata alla depressione. La persistenza è troppo difficile da mantenere in questa mentalità.

EVITARE TRAP

Come si procrastinazione diventare un forte modello di funzionamento, in effetti assumere una vita propria? Comportamentale, è una trappola da evitare. Quando si evita qualcosa che ti spaventa, quei sentimenti di paura e sintomi fisici accompagnano spesso diminuiscono o scompaiono. Quando si evita di qualcosa che è sgradevole o noioso, l'assenza della situazione negativa o noioso rinforza il comportamento evitante.

Poiché il comportamento di evitare o scappare è così potente nel fermare ciò che è doloroso, di cattivo gusto o noioso, diventa più probabile che si intende utilizzare di nuovo questa risposta quando la stessa situazione o uno simile si presenta. Prevenzione ha guadagnato forza, e tu sei in movimento all'indietro. Evitare porta a una maggiore prevenzione. Quando questo è il caso, si hanno limitato o perso il tuo controllo in questo settore. Non è che siete pigri o buono a nulla; piuttosto, siete coinvolti in uno stato cognitivo e comportamentale di turbolenza e confusione.

Diciamo che per amor di discussione che tu sei molto paura di parlare in pubblico. Avete accettato di dare una presentazione, ma il solo pensiero di piedi di fronte a un vasto pubblico ti dà palpitazioni cardiache, gas, mani sudate e pensieri di trasferirsi in Australia. Hai messo fuori praticando il discorso perché anche pratica ti fa sentire male. Si effettua una telefonata di cancellare o riprogrammare il vostro impegno con la scusa di avere qualche malattia si può contrarre solo in un remoto villaggio in Africa.

Quando si riaggancia dalla chiamata, i vostri palpitazioni e gas scompaiono, i palmi sudati diventano secche, ed i vostri pensieri sono focalizzati su ciò che si sta andando ad avere per il pranzo. Evitare nel momento ha interrotto i sintomi di paura. Il comportamento di evitamento ha guadagnato potere in questa situazione, e in futuro la probabilità di utilizzo di questo corso d'azione è aumentato, talvolta sensibilmente. Evitare che si controlla. Nell'arena del vostro parlare paura pubblico, la persistenza è stato inferto un duro colpo. E 'molto simile a bere alcolici al mattino per trattare il vostro sbornia. Questo intervento può ridurre i sintomi, ma posso garantire che non è in controllo -. L'alcol è in controllo

Lo stesso vale per evitare la sgradevole. È odio andare a tua madre-in-law casa per cena di Domenica, un giorno di prezioso fuori, soprattutto quando lei è che fissa il suo fegato e uovo intruglio. Dite il vostro marito che il boss ha chiamato chiedendo di aiutarlo a preparare il programma per la prossima settimana. Tuo marito ti crede, e andare a fare shopping invece di trattare con il fegato temuta e noiosa conversazione.

Al momento della tua fuga, i tuoi sentimenti di stanchezza, depressione lieve e frustrazione magicamente evaporare nel nulla. Il pensiero entra nella vostra mente, "Mi chiedo se questo funzionerà la prossima volta?" Prevenzione ha salvato la giornata, e la probabilità di ricerca di un meccanismo di fuga la prossima volta è aumentato. Evitare che si controlla.

Così si potrebbe chiedere, che cosa c'è di sbagliato con le strategie che ti fanno sentire meglio, se anche solo nel breve termine? Cosa c'è di sbagliato con la gestione di situazioni di paura e di avversione in questo modo? La risposta è importante. Il tuo comportamento è reattivo, non proattivo, e in entrambi i casi palesemente disonesto. Tu non sei stato sincero con te stesso o ad altre persone, e non sei in controllo del proprio comportamento interno ed esterno in questo settore. Tu non stai andando verso il potere, si sta spostando lontano da esso. Hai decisamente limitato le scelte.

Questa spirale indietro può assumere una vita propria. Può diventare contagioso, diffusione ad altri aspetti della vostra vita. Ho visto gli effetti di vasta portata di evasione molte, molte volte. Questi effetti possono provocare nella propria prigione personale. Prevenzione promuove procrastinazione ed è antitetica alla persistenza. Fortunatamente, questo modello può essere girato intorno. È possibile diventare proattivo e riprendere il controllo e di essere fedele ai tuoi valori

Per diventare un non-procrastinator:.

• Identificare le attività a evitare Hotel • Individuare le cause di evitare questi compiti (paura, disinteresse, noia, etc.) Hotel • Identificare le scuse che date voi stessi e gli altri a evitare attività Hotel • Apprendere gli strumenti per superare le paure: rilassamento, la desensibilizzazione Hotel • Scegli un obiettivo alla volta e dividerlo in passaggi che non sono schiaccianti Hotel • Mantenere ripetere a te stesso che non importa quanto piccolo il passo, è il movimento in avanti non evitamento Hotel • Valutare le vostre convinzioni su finitura compiti Hotel • Contestare le credenze che rafforzano la procrastinazione come non va bene per voi di essere annoiati; normalizzare questa convinzione da ripetere a te stesso che la noia è una parte della vita di tutti
• Sviluppare un dialogo interno che è proattiva e autocelebrativa quando si riesce Hotel • Lasciatevi sogno su quanto di meglio la vostra vita sarà se ci si sposta in avanti
.