Come gestire l'ansia e attacchi di panico

Mancanza di respiro, il tuo cuore batte forte, tenuta in gola, sudorazione, tremore, pensieri o la paura che qualcosa di terribile sta per accadere indesiderate sono solo alcuni dei sintomi invalidanti di attacchi di panico e ansia. Gli attacchi possono accadere senza un avvertimento e si dovrebbe sapere come gestire l'ansia e attacchi di panico per sopravvivere.

Ecco alcuni suggerimenti su come gestire l'ansia e attacchi di panico.

Un modo per gestire l'ansia e gli attacchi di panico è quello di pensare in positivo. Re-assicurarvi che siete al sicuro e niente di brutto sta per accadere. I pensieri negativi servirà solo a rendere la vostra condizione peggiore e indurrà più paure. Concentrarsi su pensieri positivi. Dite a voi stessi che siete al sicuro e nessuno ti farà del male. Che si è in controllo e si può far fronte alla situazione.

Modifica il tuo stile di vita. Variazione delle vostre abitudini e stile di vita è un altro modo per gestire ansia e attacchi di panico. Impegnarsi in un programma di esercizi, meditazione, yoga, ecc per allontanare lo stress è una buona cosa per de-stress e ti fanno sentire bene. Sbarazzarsi di stimolanti come nicotina e caffeina per evitare gli attacchi.

La respirazione profonda. Messa a fuoco, pensa pensieri rilassanti, mettersi a proprio agio e iniziare la respirazione profonda. Respirare dal diaframma, l'addome alzandosi lentamente mentre inspirate e cadere lentamente quando espirate. La respirazione profonda vi aiuterà a rilassarvi e gestire l'ansia e attacchi di panico.

il rilassamento muscolare. Imparare le tecniche in tensione e il rilassamento muscolare. È possibile avviare tensione e il rilassamento ogni gruppo muscolare dalla punta dei piedi e il tuo lavoro fino al collo e la testa. Inizia con i piedi e le dita dei piedi da seduti comodamente su una sedia ei piedi a terra. Tense i muscoli le dita dei piedi e sentire la sensazione, quindi rilasciare la tensione e rilassarsi.

Per ottenere aiuto. Alcuni malati potrebbero trovare difficoltà a gestire ansia e attacchi di panico senza l'aiuto da parte di persone che sono esperti nel trattare con questa condizione. E 'fondamentale per ottenere l'aiuto se non è possibile gestire ansia e attacchi di panico da soli. Gli esperti possono insegnare come gestire e superare questo disturbo invalidante Hotel  .;