Alimenti per stress

alimenti per stress

Lo stress provoca molte reazioni avverse nel corpo. Da aumento della pressione sanguigna a stanchezza, problemi di sonno, il dolore e molti altri. Lo stress provoca infiammazione nel corpo e infiammazione è al centro della maggior parte delle malattie che colpiscono il corpo umano. Vi daremo esempi di alimenti per lo stress ma ci sarà rompere giù a ciascuna categoria di macro-nutrienti per rendere più facile vedere cibi buoni rispetto al male.

Ci sono due categorie di sostanze nutritive: macro-nutrienti e micronutrienti. Macro-nutrienti sono suddivisi in quattro categorie; carboidrati, proteine, grassi e fibre. Micronutrienti sono cose come vitamine e minerali. E 'importante per noi sapere come questi nutrienti sono utilizzate nelle nostre corpi e le migliori fonti per farli nella nostra dieta. Più si sa, il più sano può crescere!

carboidrati Foods

I carboidrati sono il bersaglio di molte diete in questi giorni. Essi sono essenziali per fornire energia per il cervello e il corpo di funzione. La chiave è che noi li mangiamo nella loro forma grezza. Questo è il modo in cui erano destinati ad essere mangiati. Ricordate che i carboidrati integrali sono ricchi di vitamine e minerali e tendono a mantenere lo zucchero nel sangue da chiodare e cadere perché contengono proteine ​​e fibre. Buoni esempi di carboidrati sani e le loro controparti cattivi sono elencati di seguito:

carboidrati buoni

Ezechiele 4: 9 Pane
avena intero
a grana di riso intero
Fagioli (intero)
Patate

CARBS BAD

Pane bianco
cereali trasformati (la maggior parte delle marche commerciali)
riso bianco
Fagioli in scatola (con zucchero come i fagioli al forno)
patatine fritte

HIGHLIGHT-50% del vostro apporto calorico quotidiano dovrebbe essere da alimenti di questo gruppo nei giorni si lavora fuori, il 30% delle calorie nei giorni don &'; t. I carboidrati sono importanti per un altro motivo che abbiamo toccato in precedenza. Quando si perde peso è don &'; t solo perdere grasso, ma il tessuto muscolare pure. Quando il corpo è privato di calorie da grassi per l'energia ci vorranno tessuto muscolare e bruciare invece in un processo chiamato gluconeogenesi (parola grossa per ottenere il glucosio da fonti alternative). Mangiare abbastanza carboidrati mantiene una buona fonte di energia nel corpo, se si sta privando che di grasso. Questa fonte di energia sarà quindi risparmiare tessuto muscolare sia utilizzato come fonte di energia e si arriva a mantenere i muscoli e bruciare il grasso. La buona notizia è non solo mantenere muscolo più ti fanno sembrare grande, ma è anche un tessuto altamente metabolica, il che significa che richiede un sacco di energia per andare avanti. Sarà quindi ottenere parte di quella energia dalla combustione dei grassi! In modo da mantenere muscolo più ti fa perdere i grassi più velocemente! Ricordate di ciclo l'assunzione di carboidrati. Il 60% delle calorie nei giorni si allena, il 30% nei giorni di don &'; t. Per aiutare a mantenere traccia del vostro apporto, un grammo di carboidrati produrrà quattro calorie nel corpo.

Protein Foods

Questa è una macro-nutriente che pomperà su! Le proteine ​​sono i mattoni da cui la maggior parte dei tessuti che compongono il corpo sono fatti. La più associati con proteine ​​è tessuto muscolare. E 'importante avere un sacco di proteine ​​nella dieta per mantenere il tessuto muscolare felice, ma è anche importante per la pelle, i capelli, le unghie, lo stomaco, la produzione di ormoni, e la replicazione del DNA. Il problema è che molte volte alimenti ricchi di proteine ​​possono essere ricchi di grassi saturi e colesterolo. La maggior parte dei prodotti animali rientrano in questa categoria, a meno è fatto lo sforzo per rimuovere il grasso dalla carne prima di essere servita. La carne deve essere cotto per assicurare che tutti i batteri nocivi vengono distrutte prima di essere mangiato. Cottura è una forma di trattamento che rende la proteina meno biodisponibile. Quindi attenzione a non cuocere troppo o char vostra proteina. Questo è importante anche perché se si cucina grasso animale, che provoca il grasso da convertire in acidi grassi trans, che sono cancerogene o che causano il cancro. Questi sono alcuni dei motivi che preferisco per ottenere il mio proteine ​​principalmente da fonti vegetali e grano.

BUONA PROTEINE

Uova
verdure miste e cereali
cereali integrali (grano saraceno)
proteina naturale scuote

La lista "B" (se sono biologici)

Turchia
pollo
tagli magri di carne

BAD PROTEINE

carni grasse
carni stracotte

Carni trasformate

30% delle calorie che si ingeriscono dovrebbe essere da questo gruppo nei giorni esercitate. Questo può aumentare al 50% nei giorni in cui don &'; t esercizio per aiutare nel recupero dal vostro allenamento del giorno prima. Per vostra informazione, un grammo di proteine ​​produrrà quattro calorie nel corpo. Eccesso di proteine ​​consumate sopra l'importo necessario per costruire nuovo muscolo può essere pericoloso come gli studi hanno messo in relazione questo tipo di dieta per rendere il sangue più acido del normale che porta a osteoporosi e calcoli renali.

sano e malsano grassi

Grasso è in realtà una sostanza nutritiva molto importante. Il corpo ha molte esigenze di grasso. Uno è per l'energia lungo termine come abbiamo precedentemente discusso. Un altro è per la funzione cerebrale sano. In realtà, il cervello si compone principalmente di grassi. Il grasso è anche importante per la formazione della membrana cellulare e la produzione di ormoni, per isolare e proteggere i vostri organi vitali e trasportare le vitamine liposolubili A, D, E e K. Il problema con il grasso è che si tende a consumare troppo e il tipo sbagliato di la tipica dieta americana. La ragione di questo è cibi grassi buon sapore. Siamo stati programmati dall'inizio dell'umanità per assaporare il gusto di grasso, perché è importante. E 'stato bello per consumare un pasto grasso per lo stoccaggio di energia a lungo termine, quando ci stava &'; t so a che ora o anche che giorno avremmo avuto il nostro prossimo pasto. Ovviamente, la maggior parte delle persone in questo paese non c'è bisogno di preoccuparsi che più a lungo, quindi il consumo di grassi dovrebbe essere limitato. La maggior parte degli esperti raccomandano solo il 10-20% delle calorie giornaliere a provenire dai grassi.

Non ci sono grassi sani e grassi malsani. Grasso animale è alto nel varietà saturo che significa che attacca non solo per le costole, ma alle vostre pareti delle arterie in forma di placca. Questo è uno dei principali collaboratori di malattie cardiache. Questo è il motivo per cui vi consiglio solo tagli magri di carne e solo una volta ogni tanto. Io consiglio di mangiare grassi da diverse fonti per tutta la settimana, come l'olio vegetale e di pesce, per bilanciare la quantità di omega-3 e omega-6 nella vostra dieta. Questi grassi effettivamente aiutare aumentare il colesterolo buono nel sangue e sono sani per le arterie e il cuore. Inoltre, ci sono gli oli miscelati disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali, come Udo &'; s © Olio miscela perfetta. Sono in sezione refrigerata e deve essere conservato in frigorifero a casa per mantenere l'olio fresco. Ricordate che quando si cucina i grassi, se sono cotte per lunghi periodi o sopra calore eccessivo, possono essere convertiti in acidi grassi trans, che sono cancerogeni. Ecco perché consiglio di utilizzare solo una piccola quantità di olio durante la cottura e aggiungere di più se vi piace quando la cottura è completo o negli ultimi minuti del tempo di cottura. Ecco alcuni esempi di grassi buoni e cattivi.

grassi buoni
Oliva
Olio di cocco
profondo olio di pesce di mare
Avocado (grande in guacamole)

grassi cattivi
grasso da carne (in particolare una volta cotte): profilo di olio idrogenato (in molti alimenti trasformati)

I grassi dovrebbero rappresentare non più del 20% di apporto calorico giornaliero. Un grammo di grasso rendimenti nove calorie nel corpo.

Gli alimenti ricchi di fibre

Se si mangia un sacco di alimenti sulle buone liste di cui sopra, si otterrà un sacco di fibra naturale nella vostra dieta. La fibra è suddiviso in 2 categorie, solubili e insolubili. La fibra solubile è buono nel ridurre la placca nelle arterie e insolubile è un bene per mantenere il vostro sistema digestivo pulito.
Super stress Fighting Foods

Le scelte migliori per gli alimenti di stress lotta sono frutta e verdure. Raw è il modo migliore di consumare questi alimenti per non perdere nessuna delle sane vitamine, minerali ed enzimi che possono essere persi in cucina. Mi piace mangiare 6-10 porzioni al giorno di frutta e verdura. Un modo semplice per ottenere più di questi alimenti è di avere almeno un insalata al giorno e comprendono i verdi, altre verdure colorate come peperoni e zucchine, aggiungere un po 'di frutta come avocado o di mele, e ciliegina sulla torta con noci o pesce per le proteine . Poi si può usare l'aceto balsamico e olio extra vergine di oliva per vestire la propria dose di grassi sani.

Un altro modo per godere di frutta e verdura è di avere una scossa fatta nel frullatore. Combina una qualsiasi combinazione ti piace e aggiungere un po 'd'acqua e il miele a piacere. Uno dei miei preferiti è quello di aggiungere verdure, peperoni, avacado, mele, carote, sedano e ananas con un po 'd'acqua e miele. Sperimentare e trovare quello che ti piace di più combinazioni. Questo è il fast food si può davvero vivere con
!

Gli alimenti per lo stress sono alimenti che combattono i suoi effetti nel corpo. Se si consumano troppi alimenti sui cattivi liste poi contribuiranno a più stress nella vostra vita. Cerca di restare con i buoni cibi della lista e un sacco di frutta e verdura cruda in modo che lo stress avrà meno di un effetto su di voi Hotel  !;